тренування

Дієта до або після тренування так само важлива, як і те, що ви їсте протягом дня. Ви хочете мати гарне атлетичне тіло, як стручок? Не забувайте про склад і кількість їжі, яку ви маєте у своєму щоденному меню.

Яку їжу ви віддаєте перевагу під час тренувань, залежить від мети, яку ви переслідуєте. В іншому випадку той, хто хоче схуднути за допомогою жирових прокладок, а в іншому той, хто хоче наростити якомога більше об’єму. Ця стаття розрахована на інших - тих, хто тренується зміцнювати своє тіло і, можливо, вчасно досягати ліній на руках або животі.

Не голодуй, як діти Ченки

Звичайно, з’ївши хорошу жирну качку або млинці з нутеллою, вам навіть не довелося б відвідувати тренажерний зал. Однак якщо ви взагалі регулярно не їсте перед тренуванням, замість того, щоб брати білок із нирок і печінки (що є першим варіантом для нього), він загляне у ваші м’язи і схопить їх. Тож результатом може стати втрата м’язової маси. Ви будете мати сили займатися спортом, якщо захопитесь дієтою, багатою на білки та повільно засвоювані вуглеводи.

Найкраще їсти за 3-4 години до фізичних вправ. Побалуйте себе якісною дієтою, напр. різотто з цільнозерновим рисом та куркою. Ви також можете прийняти більш легку їжу (наприклад, пластівці), яка насичує вас за годину до тренування. Також білковий порошок, який приймають за 30 хвилин до тренування, додасть вам енергії.

Якщо не швидко, принаймні, щоб подивитися

Дієта після тренування надзвичайно важлива. Їжте протягом однієї години, відклавши гантелі або наздогнавши. Дослідження показують, що якщо ви рухаєтеся ним, ваше тіло матиме на 50% менше здатності поповнювати глікоген у м’язах.

Типові страви, які рекомендуються, - це знову м’ясо з овочами, салат з тунцем або яйця з дозою овочів. Якщо помітите, скрізь є овочі. Ви повинні помножити це на здоровий спосіб життя. І, звичайно, потрібно багато пити - незалежно від того, чи до вправ ви, чи після них.

Ви також можете дотягнутися до білка або порошку гейнера. Вони відновлюють втомлені клітини і заряджають ліхтариками після занять спортом. Щоб дізнатися, в чому різниця між ними, прочитайте нашу статтю.

Найчистіші харчові добавки в інтернет-магазині Namaximum.sk

Харчування до і після тренування залежить від багатьох факторів, таких як тип вашого тіла, інтенсивність фізичних вправ, чи займаєтесь ви більшою витривалістю чи силовими видами спорту. Крім того, зверніть увагу на вибір харчових добавок, які повинні бути зроблені якісно, ​​без додавання підсолоджувачів або горіхів. Ви можете знайти вибір чистих білкових добавок торгової марки Natural Nutrition в нашому інтернет-магазині Namaximum.sk.

Ми сподіваємось, що ця інформація вас хоча б частково штовхнула, щоб ви не недооцінювали дієту, адже лише це призведе вас до окресленої цифри.