день

Довгі години сидіння за комп’ютером доставляють масу незручностей для тіла.

Від болю в спині через укорочені сухожилля до ожиріння та багатьох супутніх захворювань. Все це в свою чергу знижує якість життя. Якщо ми хочемо компенсувати восьмигодинне сидіння з точки зору здоров’я, ми повинні почати робити вдумливі кроки для свого тіла. Не зрідка, а щодня.

Люди з сидячою роботою повинні активно рухатися не менше 1 години на день! Це їх обов'язок, як показало дослідження з Норвегії, під яким підписується "Норвезька школа спортивної науки", що базується в Осло. Під годиною не мається на увазі інтенсивний спорт протягом години - це постійне 60-хвилинне фізичне навантаження. Також зараховується швидка прогулянка або їзда на велосипеді. Важливо збільшити частоту серцевих скорочень, що підбадьорить наше серце - насос, якому доведеться посилено працювати протягом години.

Додайте щоденну прогулянку сходами до обов’язкової прогулянки або їзди на велосипеді на роботу (15-хвилинна прогулянка сходами спалить близько 120 калорій). Вищезгаданий велосипед також допоможе вам спалити небажані калорії - швидкість, з якою ви наступаєте на педалі, відіграє важливу роль. Якщо ви їдете зі швидкістю 12 км на годину, то ви спалите 330 калорій (за 60 хвилин). Якщо ви прискорите до 20 км/год, ви спалите 600 калорій. Якщо ваша вага становить близько 60-65 кілограмів, то за 1 годину ходьби ви спалите близько 200 калорій, при швидкій ходьбі - до 430 калорій.