Обід: макарони гладіатора 70 дкг філе курячої грудки 1 дл кокосової олії 1 невелика червона цибуля за смаком сир траппіст легкий 50 дкг солодка картопля 4 помідори Гімалайська сіль за смаком перець за смаком (свіжомелений) 1 ст. орегано Грибні гриби петрушка Обсмажте цибулю на кокосовому жирі, потім обсмажте в ньому м’ясо, коли воно вже готове, додайте нарізані гриби і приправте за смаком. Наріжте картоплю напівготовним у підсоленій воді. Потім покладіть картоплю, а потім шар грибного м’яса на дно страви з Єни. Тут надходить тертий сир траппіст, потім шар м’ясного картопляного пюре нарешті посипається зверху великою кількістю сиру. Випікайте в духовці при 180 градусах 20-25 хвилин, потім, закінчивши, посипте петрушкою! Вечеря Туреччина Фрикадельки з цукіні. 600 г фаршу з індички 3шт цукіні 2 пасма зелена цибуля 3 зубчики часнику 4-5 столових ложок м’яких вівсяних пластівців 3 яйця Гімалайська сіль, перець 2 столові ложки кокосової олії Натріть кабачки на крупній тертці. Я обробляю цибулю і часник на невеликі шматочки, а потім додаю їх у кабачки. За ним може йти фарш, яйця, спеції і, нарешті, м’які вівсяні пластівці. Я формую його і смажу на кокосовому жирі: ВІВТОРНИК: Сніданок: Кокосова каша:
Вівсяна каша Кокосове молоко, можливо, вівсяна пластівця Кориця подрібнений кокосовий ванільний порошок Стевія Банан Змішайте всі інгредієнти і варіть близько 5 хвилин, поки не стане кремовим, а потім дайте трохи постояти. Врешті-решт я прикрасив бананами і посипав крихітною корицею! Десята година: Амарантова каша: Корисна дія амаранту: Вміст магнію в амаранті на порядок вищий, ніж у злакових, що благотворно впливає на підтримку свіжості розуму та функціонування серцевого м’яза. Він не містить глютену, тому ідеально вписується в щоденний раціон людей, чутливих до борошна. Глікемічний індекс: 35 Безглютенове, легкодоступне джерело білка. 1 кружка надутого амаранту (2,5 дл) 2,5 дл вівсяного молока (кокосове молоко, мигдальне молоко за смаком) еритрит (за смаком) 1 кк щіпка кориці Гімалайська сіль Налийте амаранту та вівсяного молока в миску. Перемішайте дрібку солі, підсолоджувача та кориці. Варити до густоти, постійно помішуючи, потім дати охолонути. Обід: курка брокколі-кунжут 80 дкг філе курячої грудки 3 ст. Л. Кокосового жиру мелений перець, імбир 1 дл сухого білого вина 1 лимон 50 дкг броколі 5 дкг насіння кунжуту Каліфорнійський перець Курячу грудку наріжте цедрою лимона, натріть цедру лимона і полийте цедра лимона, перець. Розкладіть брокколі, дайте їй нагрітися
Органічні пластівці із спельти Кокосове молоко Порошок ріжкового дерева Сироп агави Студентський делікатес Вилийте інгредієнти в миску та налийте достатню кількість кокосового молока. А сиропом агави ви підсолоджуєте його за смаком. Обід: Чорний рис з куркою: Куряча грудка Шампіньйони Порей Каліфорнійський перець Спеції: Гімалайська сіль, каррі, часникові гранули, петрушка Кокосовий жир Чорний рис Потім, коли м’ясо майже готове, я додаю гриби. Поки я готую м’ясо, я готую чорний рис у подвійній кількості солоної води, це займає багато часу, принаймні 30 хвилин. Вечеря: Хек 1 кг хека (філе) 2 великі головки цибулі 3 зубчики часнику Гімалайська сіль (за смаком) перець (за смаком) 1 е. Лимонний сік 1 е. Кокосовий жир Маринуєте хека в кокосовій олії/рідини/та спеціях. Потім обсмажити на розігрітій сковороді. Я рекомендую свіжі овочі та салати для гарніру. Гарнір: краплі капусти оцтової пари краплі ксиліт кмин насіння подрібнення гімалайської солі
випікати. Як гарнір я цацукі П’ЯТНИЦЯ: Сніданок: сніданок зелений напій 1 капуста 1 головка селери 1 лимон 1 жменька листа шпинату 1 перець чилі Помістіть капусту, селеру та лимон у овочеву центрифугу, змішайте з іншими інгредієнтами та змішайте. Десята година: Смузі із зеленого банана 1 зелений банан 1 очищений вапном 10 кубиків льоду Змішайте всі три разом. Обід: котлети з кабачків з індички. 600 г фаршу з індички 3шт цукіні 2 пасма зелена цибуля 3 зубчики часнику 4-5 столових ложок м’яких вівсяних пластівців 3 яйця Гімалайська сіль, перець 2 столові ложки кокосової олії Натріть кабачки на крупній тертці. Я обробляю цибулю і часник на невеликі шматочки, а потім додаю їх у кабачки. За ним може йти фарш, яйця, спеції і, нарешті, м’які вівсяні пластівці. Я формую його і смажу на кокосовому жирі. Вечеря: Кокосовий пудинг 200 г кокосової стружки 4-5 дл кокосового молока Підсолоджувач: еритрит 4 чайні ложки желатину
Вечеря: Крем-суп з часнику 7 зубчиків часнику 3 ст. Ложки кокосової олії 1 навалена напр. Борошно з спельти з цільної пшениці 6 дл овочевого бульйону 1 дл кокосового концентрату 1 жовток 0,5 кк білого перцю (меленого) подрібнений зубчик часнику 3 дуба Додайте перець і борошно, яке підсмажується до світлого кольору булочки. Розморозити в запасі і довести до кипіння. Розмішати жовток у кокосовому концентраті та додати до киплячого супу. НЕДІЛЯ: Сніданок: французьке овочеве пюре 1 авокадо 2 стебла селери 1 головка салату ромен 1 помідор (очищений) 1 жменя шпинату 1 огірок 2 зубчики часнику 1 невелика цибулина 2 ст. оливкова олія (французька) суміш спецій (або вегамікс, базилік, орегано) У блендері розім’яти інгредієнти на низькому рівні. Додайте олію та спеції за смаком. Подавати, посипавши паростками. Десята година: Морквяний смузі 1 склянка морквяного соку 1 подрібнений буряк 4 кубики льоду Обід: Овочева фріттата 8-10 яєць 6 столових ложок рисового молока 1 великий солодкий перець 1 кабачок 1 пасмо цибулі-порей
СТОСТІ: Почніть ранок з діатомової землі, маточного молочка та мультимінералів та вітамінів. Ці речовини сприяють свіжості тіла та мозку, забезпечуючи тим самим енергію протягом дня. І останнє, але не менш важливе: запускаються функції детоксикації, яка полегшує організм та травний тракт, сприяючи таким чином більш ефективному схудненню. Ці матеріали також доступні в магазинах Gladiator Life. Будь переможцем у повсякденних битвах. Акос Боднар