Перш ніж ви обов'язково підете на дієтичні добавки, щоб насолодитися серцево-судинними та нейропротекторними ефектами омега-3 жирних кислот, ви можете розглянути можливість отримання необхідної кількості за допомогою харчування. Ми зібрали купу речей, на які слід звернути увагу у вашій наступній поїздці за покупками!
Це не найдешевший делікатес, але трохи його досить, плюс його дуже легко включити у свій раціон. Ви навіть можете просто змішати його з йогуртом! Преміум джерело альфа-ліноленової кислоти (ALA), яка є однією з найпоширеніших омега-3 і в основному приховується рослинами.
Пекан і фісташки також містять значну кількість цієї жирної кислоти, але цікаво, що мигдаль, наприклад, не містить.
Укріплені яйця
Яйця, збагачені омега-3 жирними кислотами, стають все більш поширеними у всьому світі. Жовток зазвичай трохи темніше звичайного яйця.
DHA, або найменша дружня назва, ще здоровіша. докозагексаєнова кислота він міститься лише в жовтку, а не в білку, але ця частина корисна для м’язів та травлення. Тож однозначно бажано їсти яєчню з цього на сніданок!
Побачивши заголовок нашої статті, це, мабуть, була моєю першою підказкою, що в списку буде повно риби. М'ясо водних тварин багате не тільки DHA, але і EPA (тобто ейкозапентаеновою кислотою).
Згідно з міжнародно визнаною рекомендацією Американської асоціації серця, ви повинні їсти щонайменше дві порції лосося, тунця, оселедця, форелі, сардин або подібної риби на тиждень, щоб знизити рівень тригліцеридів.
Квасоля
Включіть у свій раціон все, від загального до сої - воно того варте! Вам не доведеться турбуватися про здуття живота та інші проблеми з травленням, якщо ви замочите очі великою кількістю води за 12 годин до підготовки.
Суп та квасоля чилі - також чудова ідея, але бобові культури можна навіть спробувати як гарнір. Вони містять жирні кислоти ALA, які організм при необхідності може перетворити на EPA або DHA.
Збагачене молоко (продукти)
Молоко та йогурт, збагачені жирними кислотами омега-3, є чудовим варіантом для тих, хто не є прихильником вищезгаданих ідей або хоче щодня покривати потреби своєї дитини.
Хоча немає універсальної рекомендації щодо того, скільки потрібно саджанцям омега-3, чим більше вони отримують через дієту, тим краще! DHA зазвичай використовують для зміцнення частування, приготованого для найменших, оскільки передбачається, що ця різновид забезпечує розвиток мозку.
"Хороші" масла
Вибирайте олії для салатів та смаження, які наповнені жирними кислотами омега-3. Ріпакове, соєве, горіхове, горіхове, кісточкове та гарбузове масло - чудова альтернатива, крім того, ви можете отримати їх у такій ароматизованій версії, що ви зможете стати королевою гастрономії.
Однак майте на увазі, що масла мають високу калорійність, тому не плавайте в них нічим - скористайтеся замість них пульверизатором.!
Вони - зелене листя
Ви думали, що овочі також можуть містити жирні кислоти? Навіть до того, як ти потрапляєш до свого серця від жаху, ми говоримо: зазвичай “добре”. Наприклад, шпинат має багато ALA, як і салат. Дослідження показали, що цей тип омега-3 має профілактичну дію на рак та хороший вплив на профілактику та лікування симптомів запальних захворювань кишечника, вовчака та ревматоїдного артриту.
З нашої збірки ви можете з’ясувати, чому жирні кислоти омега-3 використовуються у множині. Якщо ви все ще можете згадати продукти, які містяться у великих кількостях, будь ласка, коментуйте - не стримуйтесь!