Ожиріння несе за собою низку ризиків для здоров’я, але не сподівайтесь, що кілька тижнів лікування ви зможете зберегти фіброзність та здоров’я.
Фахівці shop.builder.hu рекомендують дотримуватися принципів дієти для схуднення в рамках змін способу життя. Заняття спортом і спільне харчування призводять до бажаної форми, але якщо ви зіпсуєте дієту, марно займатися спортом і приймати жиросжигающие таблетки. Тому варто пам’ятати, що замість періодичних дієт вам потрібна продумана, складена дієта, яку рекомендується дотримуватися у спосіб життя.
Як почати худнути?
Мабуть, це найчастіше запитання про дієту. Головне - вносити менше калорій, ніж ми спалюємо протягом дня, тому ми ефективно змушуємо свій організм поповнювати необхідну кількість зі своїх запасів. Однак не має значення, які макроелементи ми споживаємо, тому також рекомендується звертати увагу на співвідношення вуглеводів і білків.
Як результат, організм мобілізує жири, які важко вивільнити, і він не буде отримувати енергію з власних м’язів та споживаних вуглеводів. Тому бажано скласти дієту, щоб зменшити щоденне споживання калорій та вуглеводів, одночасно збільшуючи споживання білка в межах, дозволених вашим дефіцитом калорій.
Скільки ми можемо споживати?
Організму також в основному потрібні білки, вуглеводи та жири, щоб забезпечити нормальне функціонування. У контексті дієти для схуднення найголовніше - це споживання макроелементів, необхідних організму, у правильній кількості та пропорції. Рекомендується 2 грами білка на кілограм ваги і 2-3 грами вуглеводів залежно від збільшення ваги. Якщо ви правильно зберете джерела білка, вони забезпечать ваше тіло достатньою кількістю жиру, і вам знадобляться лише додаткові необхідні жирні кислоти.
Стаємо на тарілку?
Немає значення, який з макроелементів ви споживаєте. Найкраще джерело білка - нежирне м’ясо та молочні продукти, яйця. Найкраще вигнати з кухні всі рафіновані вуглеводи, біле борошно, макарони, цукор, а замість цього віддати перевагу здоровим гарнірам, таким як овес, булгур, гречка або лущений ячмінь. Коричневий рис і цільні зерна є чудовими добавками до дієти для схуднення, але овочі також виявляються прекрасним вибором. Уникайте фруктів, оскільки фруктоза в них не рекомендується під час дієти.
Ви також можете отримати необхідні жири з лляної олії, морської риби та якісних харчових добавок, які необхідні для здорового функціонування серцево-судинної системи. Звичайно, ми не можемо обійтись без споживання великої кількості рідини, що полегшує початок детоксикації організму, що важливо для схуднення. Якщо ви правильно зволожені, ви також відчуєте переваги під час тренувань.
Пам’ятайте, дієта - це набагато більше, ніж просто принципи періодично дотримуються дієти. Якщо ви зробите це в рамках зміни способу життя, щоб схуднути і досягти більш волокнистої форми, ваші нові звички закріпляться у вашому повсякденному житті, і як результат, ви зможете зберегти досягнутий результат в довгостроковій перспективі.