Під час дієт ми регулюємо потребу в енергії відповідно до зросту тіла. Для нашої дієти ми вибираємо значення для постільного режиму, до якого ми додаємо ще 100 калорій. Потім ми ставимо цілі і, використовуючи лазівки, гнучко переходимо до здорового способу життя.!
Визначте, скільки ваги ви хочете схуднути, тоді візьміть буклет, в якому вам потрібно відстежувати речі, які ви споживаєте щодня, разом із вашою калорійністю.
Звичайно, це простор буде гнучким, так що ви зможете самі вирішити, який це буде день, коли вам не доведеться писати, вам не доведеться рахувати. Однак вам також потрібно їсти свідомо того дня, покладаючись на розмір очей і правильне судження. Це теж повинно постійно розвиватися, щоб навчитися правильно харчуватися.
Оскільки ми говоримо про гнучке харчування, існують певні "лазівки". Якщо ви перевищуєте вказану цінність калорій, вам доведеться це робити! Споживайте кожну додаткову калорію на 1 хрускіт або 1 підйом ніг. Кожен відчуває, де їх межа, скільки присідань або підтяжок, які вони наважуються зробити трохи додаткової їжі. Якщо це вам того варте, отримайте своє здоров’я плюс спожиті калорії!
Я описую власні дні як зразок, я працював над цим і роблю це протягом 2 тижнів. Це працює!
Ось як я почав: я купив буклет, в якому записав свій зріст, вагу та дату початку. У моєму випадку 162 см, 83, 5 кг. Мета, яку потрібно досягти: 58 кг.
Тоді я написав собі три побачення.
Тобто, дотримуючись гнучкості, знову враховуючи можливість лазівки:
- швидке схуднення: -4 кг за 4 тижні,
- помірне зниження ваги: -3 кг за 4 тижні,
- повільна втрата ваги: -2 кг знижується за 4 тижні.
У моєму випадку три дати - 10 січня 2008 року, 10 березня 2008 року або 5 серпня 2008 року. Я думаю, що я виберу помірну втрату ваги, то до березня 2008 року я досягну цільової ваги 58 кг.
Який би ви не вибрали, втрата ваги - головне! Також варто вибирати повільний, оскільки це все-таки краще, ніж залишатися назавжди.!
Ми вимірюємо себе щотижня і друкуємо, щоб бути перед нами. Зі значень ви можете визначити, наскільки ваше тіло горить. Для мене база становить 1400 калорій на день. 2150 калорій - це ваша середня потреба в енергії, яку ви повинні вводити два дні на тиждень, якщо відчуваєте потребу. Це необов’язково, якщо дієта має хорошу калорійність.
Не потрібно писати один день на тиждень, кожен може їсти як будь-хто. Звичайно, це теж не обов’язково! Ви можете жити з цим, лише якщо передбачувана втрата ваги не загрожує.
Якщо ми їмо більше базової або середньої калорії, нам потрібно потренуватися!
Поставте перед собою мету, запишіть її у своєму буклеті, встановіть три встановлені дати і скільки ви хочете схуднути! Подумайте, що саме ви хочете! Ви залишитеся товстим або почнете нове життя за допомогою гнучкої дієти, яка наповнена лазівками.
Думаю, останнє варто обрати, бо кожна людина заслуговує на те, щоб почуватись добре, бути здоровішою.
З великою любов’ю та міцним здоров’ям!