палицями

Історія скандинавської ходьби розпочалася з підготовки норвезьких лижників, які не бажали втрачати свою спортивну форму та навички влітку. Скандинавська ходьба з палицями призначена для тренування та підтримки всіх груп м’язів, що беруть участь у лижах.

В результаті експерти з фізичної підготовки спортсменів виявили, що норвезька ходьба з палицями корисна не лише для професійних лижників. Цей вид активних фізичних навантажень почали застосовувати як лікувально-відновлювальну культуру тіла в процесі реабілітації людей з травмами та розладами хребта та опорно-рухового апарату.

Використання ходьби зі скандинавськими палицями

Головною перевагою скандинавської ходьби є те, що люди з проблемами хребта та суглобів можуть оптимально розподіляти навантаження та вагу свого тіла під час ходьби на палицях. Тому вони можуть тренуватися в щадному режимі, поступово збільшувати навантаження і розвивати суглоби і м’язи.

Серед пріоритетів та основних принципів скандинавської ходьби з палицями також є такі фактори:

  • участь у тренуванні 90% м’язів (при нормальній ходьбі лише 45% роботи);
  • тонізування серцевих м’язів;
  • зміцнення та підвищення витривалості всього організму;
  • сприятливий вплив на дихальну систему та кровообіг;
  • розвиток рухливості суглобів;
  • велике енергетичне навантаження та активне спалювання калорій.
Як практикувати скандинавську ходьбу?

Головною помилкою початківців спортсменів є неправильний контроль палиць, більшість з них просто витягують палиці спочатку, замість того, щоб активно ними керувати і розподіляти на них навантаження.

Техніці скандинавської ходьби з палицями можна навчитися з наступних вправ, які дозволять придбати необхідні навички.

  1. Перший крок - освоєння палиці. Його не потрібно стискати, це створює непотрібну напругу в руці, це має бути продовженням руки.
  2. Ходячи по палиці, вам не потрібно нахилятися, а створювати відразливий рух. При постійних тренуваннях плавний рух плеча від плеча розвивається без згинання та навантаження на лікоть.
  3. Слід пам'ятати, що сила натискання на землю залежить від ефективності та навантаження, тому сильні відштовхування є головним моментом у розвитку ходьби.
  4. Під час руху тіло повинно бути трохи нахилене вперед, при цьому спина і спина не повинні бути зігнуті.
  5. Рух рук і ніг повинен бути синхронним і відповідати протилежним сторонам - правою рукою лівою ногою і навпаки лівою рукою правою ногою.
  6. Під час ходьби необхідно звертати увагу на навантаження на стопу, вона повинна поступово розкриватися від п’яти до пальців, я використовую всю поверхню.

Перед початком тренування необхідно розігріти м’язи та суглоби, використовуючи найпростіші вправи зі шкільної гімнастики. В кінці тренування потрібно виконати кілька дихальних вправ або короткий комплекс розтяжки.