хакера

Останні статті

Це не ти, це Я
Магія написання шарів

17 лютого 2020 р

Як писати краще за набагато менше часу
Мої 25 найкращих читань 2019 року

30 грудня 2019 р

25 ідей для 100-денного письмового виклику

10 грудня 2019 р

Як дізнатися, чи варто кидати

22 листопада 2019 р

Квитки та найбільш відвідувані розділи сьогодні

Останні коментарі

Як покращити своє письмо за допомогою правила трьох (та інших літературних вирізок)

21 листопада 2014 р. - Ана П'єра

42 ідеї написати нестримну статтю
Ручки, ручки та зошити: 25 авторів демонструють нам свої робочі інструменти
10 помилок, які змушують людей кидати вашу книгу у вікно

9 січня 2021 р. - Цироко

7 типів блогів, які працюють для письменників

9 січня 2021 року - Лора Кастро

Пожвавіть ваш діалог із сексом та омлетом (та іншими літературними вирізками)

9 січня 2021 - Габріелла

Записи

Теги

Шукати

30-денний виклик, вправа, вербофагія

Дієта хакера (1)

4 лютого 2012 р. - автор Габріелла - 6

Я не впевнений, з чого почати, тому що ця тема триває довгий час, тому вибачте мене за мої сказки, розлади та схильність битися по кущах.

Ще в 90-ті роки вийшло перше видання книги Хакерська дієта, написаний Джоном Уокером, успішним програмістом (якщо ім'я звучить звично, саме він створив Autodesk, відповідальний за такі продукти, як Autocad). Було ще кілька видань, але це ніколи не було бестселером (насправді, Уокер зараз пропонує його безкоштовно на своєму веб-сайті), і я думаю, що це з дуже простої причини: він не пропонує чудодійних способів схуднути, ні чи це дає поради щодо легкої форми, просто проаналізуйте втрату ваги з точки зору комп’ютерного інженера. З цієї причини книга не приваблива ні для широких мас, ні для тих, хто стверджує, що швидко і легко худне.

Що він пропонує, це серія ДУЖЕ корисних інструментів для вимірювання реальної втрати ваги та дуже ефективний метод, принаймні на мій погляд, створення щоденних звичок у харчуванні та фізичних вправах, які дозволяють тримати форму у формі поступово, без великих зусиль, але вимагаючи повної наполегливість. Погодьмось, це продається не так сильно, як "втрата 15 кг за 15 тижнів на дієті Дункана" (WTF?), Але це набагато реалістичніше та ефективніше. Цікаво те, що Волкер не дієтолог і не дієтолог, а комп’ютерний спеціаліст, і програмує схуднення так, як програмував би що-небудь інше, використовуючи свої інженерні ресурси для вирішення проблеми ваги, як і будь-яку проблему в комп’ютері система. Саме з цієї причини в його книзі немає пропозицій щодо харчування (Уокер припускає, що читач шукатиме це деінде), а саме програми дій та математичні розрахунки для вимірювання фактичної ваги.

Дієта Дюкана базується на передумові, подібному до дієти Аткінса та інших подібних: вимірювання вуглеводів замість калорій. Ви можете звільнити свою дупу від таких речовин, як м’ясо, риба, яйця, але ви повинні уникати таких речей, як рис, хліб чи макарони. Я кілька років сидів на дієті Аткінса, і запевняю вас, вона працює: не вистачаючи вуглеводів для спалювання, організм потрапляє в кетоз і швидко спалює жир. Звичайно, це дуже сувора дієта (у той момент, коли ви переглядаєте вуглеводи, організм виходить з кетозу, і цикл вимагає часу для відновлення), і ніколи не було ясно, чи це цілком корисно для здоров’я. Зізнаюся, мені сподобалось з двох причин:

а) Прибрати голод. Я переїдаю від занепокоєння, і Аткінс напрочуд усуває бажання їсти стільки, почуття голоду.
б) Це дозволяє вживати алкоголь. В алкоголі мало вуглеводів. Небезпечно те, що чим вище вміст алкоголю, тим менше вуглеводів. Незважаючи на те, що дієта цього не радить, реальність полягає в тому, що ви можете поєднувати своє щоденне меню з напоями з нульовим вмістом вуглеводів, наприклад, горілкою з червоним бичком.

До цього додали, що заборонені продукти - це їжа, яка, за винятком хліба та макаронних виробів, також не зводила мене з розуму, як солодощі. Перші кілька місяців Еткінса я трохи схуд. Згодом я зробив підтримуючу версію дієти і залишався в однаковій вазі. Через деякий час я почав відмовлятися від дієти і чим більше я відходив від дієти, тим важче мені було знову схуднути, повернувшись до неї. З іншого боку, публікації експертів про доцільність (чи ні) такого типу дієти дали мені над чим задуматись. Це правда, що Аткінс має погану репутацію, оскільки великий відсоток тих, хто дотримується його, не враховує всіх показань дієти (яких БАГАТО), але в довгостроковій перспективі дієта, яка має тіло в постійному кетозі, не може бути дуже добре Все це зводиться до класичного та здорового способу, на думку більшості експертів, підходу до схуднення (саме так до нього підходить Уокер):

-Організм приймає X калорій
-Організм спалює X калорій
-Якщо ви їсте більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте жир. Якщо ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте, ваше тіло має спалювати жир, тому ви втрачаєте жир.

Ми могли б перекласти набір жиру та втрату жиру на набір і схуднення, але це може бути складним, оскільки м’язи важать більше жиру, тому іноді ми втрачаємо об’єм, наприклад, але не вагу, якщо ми тренуємось і розвиваємо м’язи. Але для полегшення ситуації, скажімо «худнути» і «набирати вагу», ви вже розумієте, що тут задіяно багато змінних.

Звичайно, є й інші способи підійти до схуднення. Існують тисячі дієт різних видів їжі. Але я хочу дієту, яку я завжди можу робити, а не змушує мене скинути 15 кг за 15 тижнів, якщо наприкінці цих 15 тижнів я повернусь до свого попереднього способу харчування і відновлю всю втрачену вагу.

Метод Уокера базується на двох основних речах:

-Вправа. Для цього Уокер пропонує 5BX, метод, який практикується з 1960-х років у канадських ВПС, призначений для підтримки персоналу, який не встигає дотримуватися режиму інтенсивних вправ у формі. Існують різні методи для чоловіків і жінок, але Уокер застосовує однаково для обох статей (якщо ви знайдете оригінальний посібник для жінок 1960-х років, це весело, з конкретними вправами, спрямованими на “поліпшення постави” тощо). Це посібник, який армія використовувала до 2004 року, року, в якому вона була оновлена ​​для вдосконалення деяких вправ (наприклад, вправи для живота, оскільки сьогодні ми знаємо набагато ефективніші та здоровіші способи їх виконання за межами "я брешу" вниз і відчуваю "з нашого дитинства).

-Дієта. Ідея полягає в тому, щоб їсти зручно для себе, просто не перевищуючи відведених калорій. Уокер розробив діаграму, в якій ви фіксуєте свою щоденну вагу. Оскільки ми коливаємося у вазі від одного дня до наступного (більше води, екскрементів, що завгодно), не можна надійно вимірювати свою вагу щодня, але графік обчислює тенденцію вашої ваги, тобто середнє значення того, як скільки ви втратите (і скільки втратите), споживаючи певну кількість калорій. Це моя діаграма з 1 січня. За останні два тижні я серйозніше поставився до схуднення (більше вправ, менше споживаних калорій), але з самого початку мав тенденцію до втрат, яка становила 83 кг (деякі з вас, хто мене знає, скажуть мені, що всі говорять: «Ви не важите 83 кг або близько того». З якоїсь причини я завжди важив набагато більше, ніж здається, я не знаю, чи важать мої кістки більше або щось подібне). Сьогодні вранці я важив 80 кг, тому графік буде виглядати так (якщо натиснути на зображення, ви побачите його більшим):

-Синя лінія відображає мій прогрес у таблиці вправ (зараз я перебуваю на рівні 9, де лінія обрізана - це дні, коли я не робив таблиці).

-Червоний зображує мою втрату ваги (кожен діамант - це денна вага). Як бачите, була смуга, в якій вага не змінювався (це збігалося з днями "свят", коли я трохи пропускав дієту, оскільки я був там з коричневими піками, а також менструація, яка завжди складає кг. або близько того через затримку рідини).

-Жовта пунктирна лінія - це прогнозний аналіз того, як буде рухатися моя середня вага (за результатами з 1 січня по сьогодні). Цей графік надзвичайно корисний, оскільки він допомагає вам бачити за межами окремих ваг (які, як бачите, дуже різняться), підбадьорюючи вас, коли ви бачите ту червону лінію, яка йде вниз і вниз, а для решти він аналізує, базуючись на дані, які ви надаєте, середня кількість споживаних калорій. У мене середній дефіцит -379 калорій (який зменшується щодня, оскільки останнім часом я більше тренуюсь і споживаю менше калорій, за останній тиждень мій дефіцит складає в середньому -800 калорій). Поки мій індекс калорій негативний, я продовжуватиму худнути. З цієї причини бувають дні, коли я можу споживати більше калорій, ніж зазвичай, якщо це не позитивно.

* Дані "26% позначених" стосуються днів, коли я вказав, що я виконував певні фізичні навантаження поза столом, такі як тривалі прогулянки, які я час від часу роблю. Як бачите, зменшення червоної лінії є набагато більш послідовним і яскраво вираженим за останні два тижні, саме тоді я тренувався більше і споживав менше калорій.

З цим типом даних набагато простіше розрахувати споживання калорій, яке вам дійсно потрібно для схуднення. А може, як і я, ви просто любите графіку. Це вирішує проблему, яка була у мене завжди, і вона знеохочується, коли після раптового схуднення я раптово набуваю трохи ваги; або коли моя вага залишається стабільною протягом тижня, навіть якщо я вбиваю себе, щоб займатися спортом і їсти менше всього. Коли ви бачите весь графік і бачите, що навіть якщо ваша вага трохи піднімається або відмовляється знизитися, червона лінія продовжує йти вниз, ви знаєте, що ви на правильному шляху.

Ви скажете, що три кілограми. не багато втрат за місяць дієти. Однак, з одного боку, слід враховувати, що втрата об’єму є більш значною, оскільки я розвиваю більше м’язів, що змушує їх важити більше, і я помічаю втрату об’єму, особливо в одязі. І найголовніше, Я вважаю за краще втрачати мало, дотримуючись режиму, який я завжди міг підтримувати, втрачати багато за один раз і повертати його, як тільки не вдається моя сила волі.


Оновлення: Дані Бішоп також присвячує дуже повну пояснювальну статтю (та іспанською мовою) дієті хакера тут.