Дієта Хара Хачі Бу - це японський ритуал складається з припинення прийому їжі, коли ви відчуваєте себе ситим на 80%. Більше, ніж дієта, це звичка до життя.

хара

Основним правилом японської філософії є ​​помірність, і це основа Хара Хачі Бу, принципу китайського мислителя Конфуція. Хара Хачі Бу пояснюється в текстах конфуціанства, книгах Analects.

Це практикується жителями Окінави, архіпелагу на півдні Японії, де проживає велика кількість сторічників. Це населення впродовж століть практикує дієту Хара Хачі Бу, це їх традиційний спосіб харчування. Відповідно до дослідження The Okinawa Centenar, термін Hara Hachi Bu - це мантра, яку люди, які практикують цей метод, вимовляють перед їжею і відповідає за проживання стільки років.

Окінава - це місце на планеті з більшою тривалістю життя, а також доброю якістю життя. Індекс маси тіла коливається у дорослих від 18 до 22 років, порівняно з ІМТ дорослих старше 60 років у США, який коливається від 27 до 29. Ішемічна хвороба серця, інсульт та рак мають найнижчу захворюваність у світі.

Все обертається навколо того, щоб не заповнювати кожен прийом їжі, їсти менше, щоб довше жити, вам доведеться припинити їсти, коли ваше тіло насититься 8 з 10.

Дієта Хара сокири Бу має інші принципи, а саме:

  • Збільшити споживання риби, овочів та бобових
  • Зменшити споживання цукру та тваринних жирів
  • Їжте свіжу, сезонну, близьку та необроблену їжу
  • Їжте повільно, уважно і без відволікань, щоб ви могли контролювати, коли почуваєтесь на 80% ситим

Головне - знати, коли ти наситишся на 80%, бо перед тим, як почати їсти, скажімо, мантра Хара Хачі Бу, це нам точно допоможе.