Дієта - як легко схуднути, харчуватися здорово і підтримувати свою вагу?
Меню дієти ABC
- Головна сторінка
- Мій досвід схуднення
- 90-денна дієта
- 90-денне харчування
- Білкова дрімка
- Крохмальний день
- Вуглеводний день
- Дієта Норбі
- Оновлення-Таблиця 1,2,3
- Таблиця оновлення-1
- Таблиця оновлення-2
- Таблиця оновлення-3
- Оновлення рецептів
- Палеолітична дієта
- Що таке палео?
- Чому Палео - це добре?
- Як (л) їсти палео?
- Рецепти палео
- Профіль компанії Paleo
- Інші дієти
- 13-денна дієта
- Дієта Аткінса
- Дієта від кандиди
- Діабетична дієта
- Дієта подагри
- Білкова дієта
- Холестеринова дієта
- Дієта з підвищеним тиском
- Середземноморська дієта
- Детокс-дієта
- Вуглеводна дієта
- Турбодієта
- Дієта групи крові
- Дієта, що спалює жир
- Продукти харчування
- Меню
- Супи
- Готові страви
- Вони смажені
- Гарніри
- Овочі
- Макарони
- Статті
- Факти харчування
- Спрощення спалювання жиру
- Ожиріння та його лікування
- Калькулятори
- Калькулятор ідеальної ваги
- Калькулятор калорій
- Калькулятор спалювання калорій
- Калькулятор індексу маси тіла
- Калькулятор індексу маси тіла для дітей
- Столи
- Таблиця поживних речовин/Таблиця калорій
- Дієта поживних речовин/Калорійність/Індекс ГІ
- Пуриновий стіл (сечова кислота)
- Таблиця ГІ
- Таблиця електронних номерів
- Таблиця підщелачування продуктів
- Добова потреба у вітамінах
- Трава азбука
- Вітамін ABC
- Мінеральна азбука
- Список вільних радикалів, значення ORAC
- Завантаження, корисні дані
Високий рівень холестерину збільшує ризик захворювання
Високий рівень холестерину протікає безсимптомно, проте він збільшує ризик серйозних захворювань. Доведено, що високий рівень холестерину схильний до інфаркту, атеросклеротичних захворювань. Надлишок холестерину, особливо разом з іншими факторами ризику, такими як куріння, високий кров'яний тиск - осідає на стінці судини, звужує поперечний переріз судини, обмежує кровообіг. Відкладення холестерину можуть розірватися, а разом з прилепленими кров’яними бляшками можуть перекрити кровоносний шлях. Поверхня міокарда, яка постачається судиною, відмирає від болю і може розвинутися інфаркт.
На щастя, це може вплинути на високий рівень холестерину, про що свідчать багато досліджень та повсякденний досвід. Знизити рівень холестерину можна за допомогою правильного харчування, зміни способу життя, фізичних вправ, але максимум на 10-20%. Часто, зазвичай у випадку ішемічної хвороби серця, для досягнення бажаного рівня холестерину нижче 5 ммоль/л дієти недостатньо, і в цьому випадку також потрібні ліки. Серед ліків виділяється т. Зв статини придатні для зниження рівня холестерину більш ніж на 30%. Лікар повинен вирішити, коли необхідно починати дієту, а іноді одночасно з початком терапії статинами.
Звичайно, найосновнішою умовою ефективності лікування є дотримання відповідного способу життя та дієтичних рекомендацій. Першим кроком є різке зменшення вживання продуктів, концентрованих у холестерині та насичених жирах. Тому слід уникати споживання яєчних жовтків, масла, вершків, субпродуктів. Використовуйте маргарини замість вершкового масла, рослинні олії замість тваринного жиру, знежирене молоко замість знежиреного молока та молочних продуктів.
Недостатньо зменшити споживання холестерину, але також потрібно зменшити насичені жири. Насичені жири значною мірою містяться в тваринних жирах, але кокосове масло і навіть шоколад є значним джерелом насичених жирів. Під час дієти, що знижує рівень холестерину, прагніть підтримувати щоденне споживання холестерину на рівні не більше 200 мг. Споживання насичених жирів має становити близько 5-6% від загального споживання енергії.
Основними принципами дієти є:
Оскільки холестерин присутній лише в поживних речовинах тваринного походження, а не в рослинах, ми можемо їсти багато овочів, овочів, фруктів та зерен, хоча не слід перестаратися з ними у разі ожиріння. У цих продуктах також мало рослинних жирів.
Рекомендується споживання риби, оскільки склад риб’ячого жиру сприятливий, знижує рівень тригліцеридів та ризик тромбозу.
Готуючи їжу для свинячого жиру та масла, отриманого з підборіддя, краще використовувати маргарин або олію рослинного походження. Олія багата на ненасичені жирні кислоти, що знижує рівень холестерину.
Серед м’яса ми рекомендуємо курку та індичат, які бідні жиром, без шкіри, а не червоне м’ясо з більшим вмістом жиру, свинину та яловичину.
якщо є ожиріння, ці продукти є більш сприятливими, але в цьому випадку слід звернути увагу на споживання калорій та їх кількість.
Вправи від помірної до середньої інтенсивності можуть також знизити рівень тригліцеридів та холестерину, покращити рівень холестерину ЛПВЩ, захисний фактор та знизити артеріальний тиск. Рекомендованими видами діяльності є біг, ходьба, плавання, їзда на велосипеді.