знайти баланс

Прийняття здорового способу життя - це непросте завдання для будь-кого. Будь-яке перетворення персонажа вимагає великих зусиль і дисципліни. З дисципліною виникає кілька обмежень, яких слід дотримуватися, особливо на початковій фазі трансформації. Чим ближче ви до фігури своєї мрії, тим гнучкіше ви можете підійти до дієти.

І це часто є проблемою. Багато «дієтологів» дотримуються правила: все або нічого. Їм важко знайти баланс у своєму раціоні, і вони відчувають, що якщо вони порушили свій режим харчування, вони зазнали невдачі. Вони виявляють провину і фазу переїдання. Вони скажуть: "Це все одно не має значення". З часом вони повертаються до своєї рутини, але спочатку, навіть з невеликою невдачею, сценарій повторюється.

Це замкнене коло, в якому крутиться багато жінок, але також і чоловіків. Тож як знайти баланс у харчуванні?

Тверде харчування - це шлях до успіху?

Жорстке харчування ґрунтується на суворих правилах, зважування кожної їжі та дотримання її вимагають справді сильної волі. Так, правильно встановивши та дотримуючись встановлені в раціоні макроелементи, ви точно досягнете своєї мети. У цьому немає сумнівів.

Але чи підходить жорстка дієта в довгостроковій перспективі? Точно ні. Окрім того, що це не є необхідним з точки зору збереження фігури, це також є однією з частих передумов для відновлення. Це підтверджується дослідженням під назвою "Як мислення в чорно-білому розумінні пов’язане з поведінкою в їжі та відновленням ваги?" Його завданням було вивчити взаємозв'язок між гнучким та жорстким дієтичним виміром та індексом маси тіла (ІМТ) та переїданням у пацієнтів із підтвердженими розладами харчування. Результати показали, що жорстке мислення щодо дієти пов'язане з подальшим збільшенням ваги та неможливістю підтримувати вагу.

Люди із занадто жорстким мисленням бачать дієту в чорно-білому. Вони бачать здорову їжу, яку вони можуть споживати, та нездорову їжу, заборонену для нього. Напевно ви вже стикалися з твердженнями, що, наприклад, випічку слід виключати з раціону. Необхідно? Чи потрібно взагалі ділити їжу на дозволену та заборонену? Звичайно, ні, якщо ви володієте елементарними знаннями щодо харчування та знаєте своє тіло. І тут з’являється цілий ряд гнучких дієт, які вам слід врахувати, особливо якщо ви вже маєте достатньо знань про харчування.

Для кого підходить гнучке харчування?

Гнучке харчування приносить із собою багато переваг, але і недоліки. При такому типі дієти необхідно по-справжньому розуміти дієту і думати про їжу, якої багато хто не знає. Гнучке харчування забезпечує більшу свободу у виборі їжі та дозволяє краще адаптувати свій раціон до поточної ситуації. Недоліком є ​​те гнучке харчування може дуже легко вийти з-під контролю. Занадто велика гнучкість може призвести до байдужості, що однозначно відобразиться на досягненні цілей.

Як знайти баланс між гнучким і жорстким харчуванням?

Обидва способи харчування мають свої плюси і мінуси, але який правильний шлях на шляху до персонажа мрії? Гнучке або жорстке харчування? Я можу вас розчарувати, але правильної відповіді немає. Зміна тіла - це довготривалий процес, тому необхідно сприймати дієту в більш тривалому контексті. Крім того, кожна людина індивідуальна, і тому однакові процедури можуть впливати на них по-різному.

Необхідно зосередитися не лише до мети, яку ми хочемо досягти, але особливо до шляху. Багато людей на початку потребують суворих правил, щоб підтримувати свої апетити та дисципліну. Тож якщо ви перебуваєте на початку своєї подорожі, жорстке харчування може підійти саме вам.

Навпаки, деякі люди можуть відчувати тиск з боку ряду правил та обмежень, і це може негативно позначитися на їх трансформації. Для них більше підходить гнучке харчування.

Якщо ви хочете зберегти свою фігуру і Ви вже засвоїли основні знання про харчування, гнучке харчування також вам більше підходить.

У будь-якому випадку, перед тим, як приступати до зміни дієти, уточніть свою мету, і особливо, чи зможете ви дотримуватися цієї дієти довго і послідовно.