Калорійна та непридатна ВЕЧЕРЯ є однією з основних причин надмірної ваги у багатьох людей. Навіть після цілого дня посту або споживання багато калорійних дрібниць, ви також вечором голодуєте і проковтуєте побачене? Швидке і надмірне вживання калорій ввечері матиме значний вплив на вашу округлу фігуру вже через кілька тижнів. Ще одна крайність - коли ввечері ти зовсім не їсиш, добре, але коли ти проводиш цілий день на роботі і ледве встигаєш з’їсти тих кількох ковтків у їдальні компанії, що тобі залишається? Відмовляй собі, а потім прокидайся серед ночі до немислимого скуголення натщесерце? Тож ви точно не схуднете так! Відмова від вечері - це правило, яке не може бути застосовано на практиці, оскільки кожен з нас має різний спосіб життя та різний щоденний графік обов'язків, але організм, безсумнівно, потребує поживних речовин протягом дня. Ідеально їсти безперервно, від ситних, але корисних сніданків до легких вечерь. Вам слід потурати цьому залежно від того, скільки ви лягаєте спати. Немає сенсу залишатися голодними з п’яти, поки не заснеш до півночі.
Якщо ви хочете схуднути, ви не повинні їсти після шести, сьомої години вечора, тоді ви точно схуднете! Ви не раз чули про це. Однак якщо ви не лягаєте спати до опівночі, і ви їсте востаннє о п’ятій, а потім вранці, можливо, ви не ризикуєте зайвими кілограмами, але ваше тіло збунтується. Пропуск вечері уповільнює обмін речовин і підвищує втому.
Вечеряти краще, але в міру. Легка вечеря, що складається в основному з білка, є ідеальною, вам слід опустити цукор і жири. Їжте за дві-три години до сну. Якщо ви не хочете набирати вагу, вам слід їсти регулярно кожні дві-три години, це покращить роботу вашого метаболізму. Якщо ви лягаєте пізно, вечеряйте другу, будь то у вигляді сиру, йогурту, фруктової або овочевої їжі.
Деякі люди роблять помилку, коли близько п’ятої вечері отримують легку, слабку вечерю, а потім ввечері наздоганяють по телевізору різноманітні ласощі, які на деякий час зголодніють, але в кінцевому підсумку вони скоріше нашкодять своєму характеру, ніж допоможуть. Тіло просто не обманює, тіло пам’ятає вашу дієту, доречну чи недоречну.
Вечірній гул під час перегляду телевізора. Причиною часто є не стільки голод, скільки своєрідне вигнання нудьги та зайнятих рук. Краще замінити лущення горіхів, розпакування цукерок та подібні заходи фізичними вправами або домашніми завданнями. І якщо вам дійсно потрібно щось розсипати, побалуйте себе згаданою другою вечерею, наприклад у вигляді свіжої моркви. Або приготуйте домашній попкорн, просто сухий або з краплею оливкової олії та морської солі. Кукурудза - природний антиоксидант, який захищає вас від раку.
Увечері не соліть
В основному у нас солі більш ніж достатньо. Тому нам не потрібно солити додаткову їжу, скільки б нас про це не просили. Високе споживання натрію призводить до високого кров’яного тиску. Нам важче заснути, ми напружуємо нирки і непотрібно затримуємо воду в організмі.
Не розгортайте солодощі
Їжа з високим вмістом цукру має високий глікемічний індекс і може спричинити багато пустощів при розподілі енергії в організмі. При швидкому і непотрібному надходженні енергії енергія надходить у кров у вигляді цукру, і якщо ви не споживаєте цю енергію, вона перетворюється на жир, і вам дійсно не потрібно втискати жир у себе перед сном.
Що їсти, щоб не набирати вагу з ночі до ранку.
Якщо ви навіть хочете схуднути, вам потрібно вимити жир з жирових клітин. Під час сну він випливає природним шляхом. Приблизно через півгодини після засинання гормон росту виділяється в кров. То що нам допомагає схуднути? Більш високий рівень гормону росту в організмі. Якщо у вас надмірна вага, їх власна активність слабшає. Їжа, яка запускає процес спалювання, - це вітамін С та білок у м’ясі чи рибі.
Крім того, слабкі вечері підступні тим, що вони призводять до апетитів до так званих других вечерь. Додайте до цього той факт, що ви споживаєте їх мимоволі під час перегляду вечірніх новин, і це зрозуміло - кілограми почнуть липнути і збільшуватися, ви навіть не знаєте як. Щоб вечері (та й інші теж) не нашкодили вашому характеру, ми пропонуємо вам кілька порад для вирішення ваших проблем:
Проблема: Вам нудно
Після обіду ви відносно ситі, але на столі є відкрита коробка шоколадних цукерок, яка залишилася там після вчорашнього візиту. Ну, не беріть такого доброго!
Рішення: Безкомпромісно усуньте всі спокуси, що знаходяться в межах досяжності, і знайдіть активну програму. Якщо у вас є степпер або інший пристрій для фітнесу, ви можете одночасно дивитись телевізор і займатися спортом, що, безсумнівно, є здоровішим, ніж якби вам довелося повозитися на додаток до перемикання каналів.
Проблема: Ви просто позбавляєтеся від дрібниць цілими днями
Ви говорили про хліб і воду цілий день, тож, повернувшись додому, ви грабуєте холодильник і заколюєте те, що бачите.!
Рішення: Якщо ви знаєте, що вас не притягнуть до відповідальності, підготуйте обід до роботи напередодні. Якщо ви настільки зайняті роботою, що не залишається думок про приготування їжі, ви можете скористатися послугами компаній, які пропонують дієтичний режим на цілий місяць з доставкою трьох курсів на день. Недоліком у цьому випадку є фінансові вимоги.
Проблема: Ви їсте регулярно, але нездорово
Ви все ще їсте приблизно в один і той же час, але про здорове харчування та баланс між жирами, цукром та білками не може бути й мови.
Рішення: Слідкуйте за вуглеводами та порожніми калоріями, а також післяобідніми солодкими напоями та капучино з колегами. Збільште споживання білка за допомогою нежирних сирів, кисломолочних продуктів, соєвих продуктів та рибних продуктів.
Як повечеряти, не боячись набрати вагу.
Ось кілька простих порад, щоб зробити вашу вечерю трохи кориснішою (але такою ж смачною). Замінити.
- Тунець у власному соку замість тунця в олії
- Білий йогурт з гірчицею і перцем замість майонезу
- Тушковані овочі замість смажених овочів у тісті
- Сир замість копченого твердого сиру
- Макарони з цільної пшениці з твердих сортів пшениці, приготовані в напівм'якому місці замість класичних білих макаронних виробів
- Пікантний пиріг з овочами замість сирої піци
- Картопля в духовці з томатним пюре та зеленню замість картоплі фрі з кетчупом
Можна спати голодним?
Ви щойно закінчили їсти і у вас знову з’явилася пляма в шлунку? Сигнал ситості контролює близько 10 різних речовин в організмі, але лише один визначає голод. Якщо виникає дисбаланс, він негайно махає до нашого травлення. Одним з основних гормонів, відповідальних за причину вад у нашому шлунку, є грелін. Це було виявлено зовсім недавно, в 1999 р. Показано, що утворення греліну та його виведення відбувається на стінках шлунку та кишечника. Весь процес відбувається безперервно, вдень і вночі. Найвищий рівень греліну - натще, він знову падає після їжі. Якщо ви часто голодуєте від вовка, у вас спочатку більше крові в крові, ніж вам потрібно.
Тривалість сну також визначає збільшення ваги
Дослідники виявили, що у тих, хто спав наполовину менше рекомендованих восьми годин, щоденне вироблення греліну зросло майже на третину. У той же час спостережувані особи також мали набагато більші смаки. Вони з'їли на чверть більше, ніж їхні сплячі колеги. І до всього іншого, вони віддали перевагу висококалорійній їжі, багатій на цукор і калорії. Коли ви погано і погано спите, ви порушуєте важливі обмінні процеси в організмі. Тож хороший сон дуже важливий, щоб ми не набирали вагу. Рівень греліну не повинен коливатися занадто сильно протягом дня, інакше ми наберемо вагу.
Насичувати білком
Якщо ми споживаємо продукти з високим вмістом жиру та цукру, це також сприяє таким коливанням. Навпаки, білки мають найкращу здатність підтримувати тривале почуття ситості. Вони надійно тримають під контролем грелін і, отже, наш голод. Білки містяться в основному в м’ясі, яйцях, молоці та продуктах з них. Ще кращим джерелом є риба, соя, горіхи та бобові, де білки супроводжуються нешкідливими тваринами жирами. Функція греліну більше, і не всі пов'язані з їжею. Наприклад, завдяки йому він думає про нас найкраще, якщо у нас порожній шлунок.
Соя - нежирна їжа На обід тофу ?! М'ясоїди люблять похитувати головою над соєвими продуктами, але знають, що соя - це не тільки найкраща їжа для вегетаріанців, а й для тих, хто хоче скинути зайві кілограми. Це здоровий, легкий, поживний та дієтичний продукт.
Нам також потрібно споживати жир, але він здоровий
Соя - це їжа, яка є багатим джерелом антиоксидантів, мінералів, мікроелементів та вітамінів. Завдяки їм він став одним з найпопулярніших продуктів харчування для людей, які дотримуються здорового способу життя і хочуть забезпечити своє тіло достатньою кількістю білка, вітамінів Е і В, кальцію, магнію, заліза, фосфору, магнію і кальцію. Крім того, соя містить високу частку клітковини і ефективно врівноважує рівень холестерину.
Сто грам сої містить майже 20 грамів жиру. Однак, оскільки соя не містить холестерину, вам зовсім не доведеться турбуватися про те, що соєвий жир негативно позначиться на вашому здоров’ї або вигинах. Крім того, він містить ненасичені жирні кислоти, необхідні для засвоєння жиророзчинних вітамінів.
Приготувати сою можна кількома способами
Навіть якщо у вас немає великого досвіду з приготування соєвих продуктів, в Інтернеті існує безліч веб-сайтів, які пропонують безліч рецептів та порад для приготування страв. Мабуть, найвідомішим є соєвий сир тофу, який готують шляхом коагуляції соєвого молока. Отримайте копчене і некурене, тверде і м’якше, схоже на сир. Ви можете використовувати сам тофу в супах, соусах і навіть десертах, а якщо скуштуєте, він також чудово підсмажений або в салатах. З м’якшого тофу ви можете насолоджуватися чудовими соєвими спредами, які є більш здоровою та особливо дієтичною альтернативою плавленим сирам та маргаринам. Також готуйтеся в магазинах, дуже популярним є, наприклад, французький соєвий спред або цибуля-лук, який містить тофу.
Також вам сподобається соєве м’ясо.
Ви не вегетаріанець? Все-таки спробуйте соєве м’ясо. Найчастіше можна збирати гранульовані кубики, які спочатку готують, а пізніше їх можна приготувати у вигляді скибочок, у соусах на манер «фарфор», але вони також чудово смакують з тартоном або рисом. Не проблема навіть приготувати соєве м’ясо у формі філе, наприклад, різотто, рулет, кульки або лазанью. Він також смакує в макаронах, але важливо знати, як скуштувати його з овочами, пюре, соєвим соусом, спеціями або зеленню, щоб розбити його нечіткий смак.
Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм