Втрата ваги - це не просто складання меню, яке допоможе вам рабити протягом певного періоду при схудненні. Важливо правильно розуміти принципи дієти, які відіграють одну з найважливіших ролей у схудненні. Літо - ідеальний час для зміни раціону, коли хороша погода також допомагає нам схуднути. У цю пору року є багато свіжих овочів і фруктів, і більшість з нас, природно, віддають перевагу більш легкій і менш калорійній їжі. Ось чому у вас немає проблем із дотриманням дієти влітку. Однак дієта не може бути безголовою, різко обмежуючи щоденне споживання калорій і поживних речовин і, звичайно, навіть в односторонньому порядку орієнтована лише на споживання певної групи продуктів. Таким чином, ви точно не схуднете навіть влітку, так що вам не доведеться повторювати дієту протягом декількох місяців. Однією з менш придатних дієт є дієта Аткінсона.

якщо

Ця дієта є однією з найпопулярніших, особливо щодо швидкості схуднення та зниження вимог до відмови. Дієта дієти складається з великого вмісту білків і жирів і майже не містить вуглеводів, на відміну від природного метаболізму людини. Дієта хоча і призводить до втрати ваги, але це також загрожує здоров’ю. Лабораторні експерименти показали, що дієта Аткінсона також призводить до зменшення мозку. Дієта Аткінсона - одна з найрішучіших і, мабуть, найнебезпечніша.
Суть цієї популярної дієти полягає в тому, що вона зменшує майже всі вуглеводи. Однак без них тіло не отримує необхідних клітковини, ферментів, вітамінів та мінералів. Найпоширенішими проблемами, які може принести ця дієта, є запор, здуття живота, головні болі, болі в животі, шкірі та суглобах. Кожна радикальна дієта змушує нас відмовлятися від якоїсь складової їжі або обмежувати її споживання. Таким чином ми забираємо власний організм від речовин, необхідних для його нормальної роботи. Я не кажу, що дієти не є хорошими, але вони повинні мати свою міру і, перш за все, правильний режим. Неправильне харчування послабило імунну систему багатьох бідних людей, піддалося поганому психічному здоров’ю, депресії та лабільності.

ДІЄТА АТКІНСОНА. Він названий на честь доктора Аткінса. Його теорія полягала в тому, що організм спочатку засвоював вуглеводи, а тому його потрібно було виключити з раціону. Тоді на їх місце потрапляє жир, який бідна людина хоче спалити першим. Це означає, що вам потрібно їсти багато білка і жиру на ваш смак. Тому дієта забороняє цукор та всі вуглеводи. Перші тижні найсуворіші, дозволяючи вживати 20 г вуглеводів на день. Це означає, що слід обмежувати не тільки цукор, але й рафіновані борошняні вироби та консерви.

За його словами, для нашого організму найкраще отримувати енергію з вуглеводів (глюкози), і якщо воно не отримує її в їжі, воно тягнеться до резервів, які створило наше тіло, тобто жирових прошарків, і ми худнемо. Однак, за його словами, дієта має і інші переваги. Простіше кажучи, коли ми їмо цукор, рівень цукру в крові підвищується, інсулін виробляється в підшлунковій залозі, і ми знову голодні. Однак, як тільки організм звикне не вживати цукор, апетит знижується. Отже, ми як би насправді худнули двічі.

Що можна їсти на цій дієті
Основою є обмеження добового споживання вуглеводів до 20 грам. Через два тижні межа може трохи збільшитися, але вона індивідуальна, залежно від того, наскільки ми хочемо схуднути. Білки та жири, тобто м’ясо, яйця, сир, риба, масло та оливкова олія, можна їсти. Поставка фруктів та овочів обмежена, оскільки деякі містять цукор. Білий рис, біле борошно та випічка, макарони, деякі фрукти не можна їсти.

Чого слід дотримуватися при цій дієті

Правило 1: Якщо ви хочете поїсти в ресторанах швидкого харчування, ви повинні виключити булочки та кетчуп!

Правило 2: Як тільки ви відчуєте голод, задовольніть білок і жир. Руки подалі від будь-яких форм дріжджів!

Правило 3: Замовляйте брюссельську капусту, квасолю або брокколі замість рису та картоплі в ресторанах.

Правило 4: Не їжте супи з пакетиків.

Правило 5: їжте багато полівітамінних таблеток.

Правило 6: Уникайте продуктів з низьким вмістом жиру. Це означає, що вони містять надлишок вуглеводів.

Правило 7: Овочі (помідори, шпинат), які втрачають об’єм під час варіння, мають менше вуглеводів у сирому стані, ніж варені.

Правило 8: Якщо вам вже доводиться їсти овочі, багаті вуглеводами, завжди в поєднанні з білками та жирами.

Типовий день дієти Аткінса:

Сніданок: Яєчня з ковбасою та вершковим сиром.

Обід: Карбонат на грилі з великою порцією змішаного салату з майонезом.

Вечеря: свинячі відбивні з часником або смажені курячі ніжки з зеленню і лимоном. Робити квасоля. Як десертний мигдальний крем з підсолоджувачем.

Чи підходить дієта Аткінсона для схуднення ?
Багато дієтологів сходяться на думці, що, незважаючи на свою популярність, дієти досить небезпечні - збільшують ризик серцево-судинних та онкологічних захворювань. Ця дієта ігнорує той факт, що втратою енергії, а не складом дієти, може бути вага або втрата ваги. Аткінсон стверджує, що більшість людей із зайвою вагою не переїдають. Навпаки, вони мають вроджену вдачу набирати вагу - що, звичайно, подобається людям з ожирінням, і вони із задоволенням ототожнюють їх із тезою.

При схудненні організм спочатку втрачає воду, а не жир

Це в першу чергу тому, що організм отримує мало вуглеводів і тому починає поповнювати запаси вуглеводів, які називаються глікогеном. Глікоген зв’язується з водою в організмі, і ця вода виводиться при відкачуванні глікогену. Це означає, що початкова значна втрата ваги, коли людина починає дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, в основному пов’язана з втратою води в організмі, а не втратою жиру.

Дієта пригнічує апетит

Як тільки запаси глікогену в організмі вичерпуються, організм починає використовувати жир і м’язи як джерело енергії. Коли жир споживається через брак вуглеводів, організм починає виробляти речовини, звані кетонами, які зазвичай виділяються в сечу. Якщо рівень кетонів дуже високий, ці речовини також можуть утворюватися в крові, що викликає запах дихання після лаку для нігтів. Цей стан може призвести до нудоти та втоми, але, незважаючи на ці негативи, люди продовжують дотримуватися цієї дієти, розглядаючи це явище як певний показник правильного харчування. Кетони допомагають придушити апетит, а також велике споживання білка, пов’язане з цією дієтою, призводить до зменшення споживання їжі. Хоча бідним дозволяється їсти необмежену кількість їжі на цій дієті, вони насправді споживають менше енергії, оскільки не відчувають голоду. .

Тож дієта Аткінса підходить для здорового схуднення?

Дієта Аткінса не розроблена відповідно до рекомендацій здорового харчування, оскільки вона дозволяє вживати лише низьковуглеводну їжу. Обмежений вибір їжі може бути причиною того, що люди їдять менше, але в кінцевому рахунку це також є основною причиною того, чому вони врешті-решт відмовляються від цієї дієти. Їм набридає одностороння дієта.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм