вправ схуднення

Зміни клімату, графіки роботи, мало часу, зменшення витрат чи просто для комфорту - ось деякі з причин, чому тренування вдома стали ефективним способом збереження здоров’я. Якщо ви будете дотримуватися режиму вправ, що дозволяє рухати тілом, зміцнювати та спалювати калорії, ви поступово побачите результати; І хоча існує багато звичних варіантів, сьогодні ми пропонуємо такий, який обіцяє ефективно схуднути, якщо ви доповнюєте це здоровою дієтою. Починаємо?

1. розтяжки. Розминка та розтяжка перед початком рутини - це фаза, яку ви не можете пропустити, саме тому ми включили розтяжку як перший крок для цього тренування вдома. Насправді ви повинні робити їх не тільки на початку, але і в кінці кожного сеансу, незалежно від інтенсивності рутини. Розтягуючись, вони збільшують обсяг рухів і підвищують температуру м’язів і суглобів, щоб уникнути травм. Вони також є частиною втрати ваги, не дивлячись на вправи на гнучкість; необхідні для нарощування м’язів, зменшення стресу (який є однією з причин надмірної ваги), спалювання калорій та поліпшення обміну речовин.

Ми не будемо продовжувати описувати кожну розтяжку крок за кроком, однак у мережі можна знайти сотні вправ: обертання шиєю, розтягнення плечей і рук, спинні розтяжки, які сприяють рухам спини, стегна, попереку та ніг. Розтяжка займає приблизно від 5 до 15 хвилин. Закінчивши, ви готові до наступного кроку.

2 аеробні вправи. Можливо, простір вдома є обмеженням, але, на щастя, існує кілька вправ, які можуть змусити серце бігти. Ви нарешті вирішите, який із них найкращий для вас, оскільки ви можете їх змінювати. Ви можете вибирати між вправами, для яких потрібен тренажер або без додаткового обладнання; головне, щоб ти займався кардіо щонайменше 30 хвилин на день.

Серед вправ на машинах найкраще проводити вдома бігову доріжку, стаціонарний велосипед та сходи. Вони зроблять ваш аеробний сеанс найкращим для здоров’я серцево-судинної системи та органів дихання, опору та координації рухів. Ці машини дуже легко зберігати, і ви можете відстежувати свій пульс, пробіг, калорії та витрачений час.

Що стосується вправ, які не потребують додаткового обладнання, то тут потрібно підніматися і спускатися сходами, що є практичним варіантом, якщо вони є вдома або у вашій будівлі. Інший варіант - це присідання, які можуть бути анаеробними, але вважати кардіотренажерами, робити підходи, що перевищують 20 хвилин, з повторними перервами між ними. Крок - це також ключова вправа; Якщо у вас немає сходинки, ви можете використовувати сходинку. Підніміться вгору-вниз протягом 5 хвилин, відпочиньте і повторіть. Ви також можете змінювати положення (наприклад, спереду і збоку), чергувати ноги і використовувати пару гантелей, щоб надати вам більше ваги.

3 вигини. Чим більше ви розкриваєте руки, тим більше активності зосереджено в області грудей. Якщо ви закриєте їх, ви будете спрацьовувати трицепс. Віджимання мають різні варіанти, вони знаходяться на одній нозі, похилій (що можна зробити за допомогою стільця), з підпертими колінами, зібравши руки, серед найрізноманітніших варіантів.

4. Випади. Вони чудово підсилюють сідниці та ноги і є чудовим доповненням до присідань. Якщо у вас є можливість використовувати гантелі або вагу, ще краще.

5.Біцепс. Ви можете робити це стоячи або сидячи, поки ваша спина пряма. Цей варіант здійснення спочатку однієї руки, а потім іншої або обох одночасно. Для цього вам потрібна пара гантелей, однак, якщо у вас їх немає, використовуйте пляшку з водою або два пакети молока; головне - це генерувати вагу. Еластичні стрічки також можуть допомогти, вам залишається лише виміряти опір і наступити на нього одним кінцем ноги.

6.Abs. Якщо у вас є килимок, на якому можна лежати, тим краще; головне - це комфорт. Змінює абс, між дошкою, основою з піднятими ногами, боковим хрускотом та ін.

Закінчивши, зробіть розтяжки ще раз. Пийте достатньо води і щодня їжте дієту на основі овочів, фруктів і білків. Які ще вправи ви робите у своєму розпорядку вдома?

Придбайте наші килимки, гантелі та машини, щоб ви могли виконувати рутину вдома більш комфортно.