Схудніть на обсязі та вазі за допомогою цієї здорової дієти, рекомендованої дієтологами Мірою та Софією Руїс дель Куето

дієта

Через карантин через пандемію коронавірусу він потягнув нас до більш сидячого життя, набравши кілька зайвих кілограмів. Оскільки Міра та Софія Руїс дель Куето, запропонували дієту, багату білком, проводити протягом тридцяти днів і таким чином скинути зайві кілограми.

“За один тиждень втрата ваги не перевищить 2 кг, більшість з яких, можливо, не жир, а втрата води. Експерти оголосили, що, насамперед, наша кількість зменшиться. Насправді вони можуть втратити від чотирьох до п’яти кілограмів за місяць, але їх обсяг значно зменшується.

Хоча обмеження вуглеводів більше в перший тиждень, з другого тижня можна включати фрукти, боби та рис.

Дотримуйтесь цих 5 рекомендацій щодо дієти

Нижче ми докладно розповімо про п’ять основних ключів до цієї легкої та здорової дієти.

Сніданок

  • Пити молоко знежирене або соєве молоко без лактози з кавою або чаєм + некалорійні підсолоджувачі.
  • Цільнозерновий хліб або ячмінь, жито чи овес + a споживання білка, або індичача шинка, йоркська шинка, нежирна шинка серрано або омлет .

Середина ранку

Коли настане південь, ми будемо їсти білкова закуска. У цій закусці рекомендується їсти індичку, шинку Серрано, Йорк або омлет з двома яєчними білками.

Їжа під час дієти

Їжа є основною частиною раціону протягом дня. Це буде поділено на перший і другий курс:

Перша страва: овоч або салат

Овочі слід готувати на пару, смажити на грилі та запікати, їх можна змішувати, а ароматичні трави слід використовувати для варіювання смаків та зробити дієту трохи більш стерпною. Для першого курсу рекомендується салат, гриби, шпинат, мангольд і кабачки та змішувати з помідорами, цвітною капустою, зеленою квасолею та баклажанами, кількість яких обмежена 200 грамами.

Страви, які слід включити в раціон:

  • Салат з баранини, салат з помідорів та огірків.
  • Зелена квасоля з помідорами.
  • Овочеве рагу.
  • Запечені або смажені на грилі овочі.
  • Тушкована брокколі.
  • Рослинні вершки або гаспачо без хліба.

Друга страва: Білок з м’яса або риби

  • Курка, індичка, яйця, біла або блакитна риба.
  • Червоне м’ясо лише два рази на тиждень.
  • Мідії на пару, каракатиці, восьминіг, кальмари, молюски, креветки тощо.

Страви на вибір:

  • Курка на грилі або на грилі з лимоном.
  • Яловичина з перцем.
  • Французький омлет із приправленим помідором.
  • Запечений лосось.
  • Запечений морський окунь.
  • Яловича вирізка.
  • Спаржевий або кабачковий омлет.

Перекус

  • 3 скибочки індички + кава або настій без молока.
  • 0% знежиреного йогурту + 3 горіхи + кава або настій без молока.

Під час вечері бажано їсти одна тарілка що може бути одним із наступних:

  • Салат з помідорів, черевця і цибулі.
  • Варене яйце з натуральним помідором.
  • Овочевий суп (морквяний або кабачковий без картоплі).
  • Соте артишоки з шинкою.
  • Запечені або смажені на грилі овочі Салат
  • Креветки (Асорті салати, варені креветки або креветки, помідори, лимон, насіння кунжуту та оливкова олія).
  • Пасеровані гриби з шинкою
    Гриби на грилі.