меню

Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення та здорового харчування, це ідеальний час для початку. До літа нам залишилося кілька місяців, тож час включити більше фруктів, овочів, чистої води і, звичайно, вправи у свої харчові звички. Ми підготували для вас базовий режим, який може вас надихнути та підштовхнути.

Якщо ви шукаєте здорові рецепти, ви також можете знайти їх на нашому веб-сайті www.receptik.interez.sk. Також ми регулярно додаємо статті про фізичні вправи, дієту та здоровий спосіб життя, їх можна знайти в категорії Здоров’я.

Як розпочати?

Початки важкі, але налаштування мислення також важливі. Схуднути непросто, і потрібно багато самозречення. Важливо, щоб ви ставили цілі і працювали над ними поступово. Не майте великих очей, не ходіть на 100% робочі триденні пости і використовуйте здоровий глузд під час прийняття рішень. Тоді все стане простіше, а ваша психіка в цілому стане стійкішою.

Про користь чистої води з лимоном ми вже писали кілька разів. Він ідеально підходить для порожнього шлунку, оскільки він починає ваш день, а також ваш метаболізм. Пийте його принаймні за 30 хвилин до їжі і, отже, перед сніданком натщесерце, а потім, наприклад, за годину до і після основного прийому їжі.

Снідайте регулярно в той час, який вам підходить, але спробуйте переконатися, що ви встановили режим. Наприклад, сніданок з 08:00 до 09:00. До цього склянку води з лимоном, а після сніданку десяту. На сніданок приймайте напр. вівсянка або йогурт з фруктами та пластівцями. Використовуйте такі інгредієнти, як горіхи, насіння, мед. Це всі продукти, що містять вітаміни та мінерали, які також корисні для вашої шкіри, волосся та нігтів, і, звичайно, ви отримуєте багато енергії з них у свій організм.

Десятий повинен прибути принаймні через 2 години після сніданку. Горіхи або фрукти з низьким вмістом цукру ідеально підходять. Робіть ставку на словацькі яблука, які ви змішуєте з корицею та сиром. Як варіант із родзинками і тертою морквою та лимонним соком.

Фото: pixabay

Не відкладайте обід у другій половині дня, навіть якщо у вас є робочі обов’язки. Потрібно просто знайти час на їжу, це основа. Почніть з теплого супу, бажано бульйону або змішаних овочів, який легше їсти. Тоді побалуйте себе свіжими овочами (кількість залежить від вас), деяким вмістом білка, а отже, рибним, курячим або рослинним білком, а отже бобовими. Овочі також можна тушкувати або смажити на грилі, але остерігайтеся приправ та заправок. Ідеально мати багате співвідношення вітамінів на тарілці у вигляді свіжих і тушкованих овочів. Використовуйте мінімум солі і перцю, це обтяжує нирки. Свіжа зелень чудово підходить для ароматизації.

Фото: pixabay

Після обіду настав час для свинцю, який може складатися, наприклад, зі свіжих овочів та хумусу або інших (овочевих) намазок. Ви можете вибрати серед, наприклад, нуту, французького, мексиканського тощо. Не соромтеся мати варені яйця з овочами.

Потім настає вечір. Те, що не слід їсти після 18:00, є одним з основних міфів, у які люди досі вірять. Правда полягає в тому, що не слід їсти більше, ніж за 2 години до сну. Якщо ви лягаєте спати о 23:00, ви можете повечеряти другою легкою вечерею о 21:00. Звичайно, ми не будемо їсти холодильник, якщо ми голодні вовками. Спробуйте спланувати, що ви будете їсти принаймні за день до цього. У вас буде кращий огляд, і з вами не трапиться, що ви з’їсте щось, про що потім пошкодуєте. На вечерю ідеально підходять овочеві салати, риба, консервований тунець, свіжі овочі та яйця.