разі

Припустимо, нежить, що вилупилася з їхніх могил, заливає Землю, щоб здійснити наші кошмари справжнього апокаліпсису! Підготуйтеся до найгіршого, завдяки цій дієті ви гарантовано виживете!

Вони вилазять через вікна, щоб зловити кожного, хто заважає їм - вони затоплюють місто і заволодівають вулицями, зомбі повертаються, і вони полюють на вас!

Вони спустошили і зруйнували ціле місто, всі тренажерні зали та бутики зруйнувались (Ні-е-е-е!). Ви збираєте свої найважливіші речі з блискавичною швидкістю, і ви просто мчитеся до висот, що забезпечують притулок. Атака зомбі повністю вичерпана, весь хрящ болить, але ви твердо вирішили, що точно не станете їхньою жертвою. Як вбивця зомбі, ви тепер повинні показати те, що знаєте!

Кілька місяців тому людська цивілізація ще була на піку, не маючи жодних ознак катастрофи такого масштабу. До раптового натиску ваше життя і тренування також проходили у звичному каналі, ви наближалися все ближче до своїх цілей. А сьогодні? Жоден тренажерний зал не залишився цілим, тому здорове щоденне харчування здається зниклою розкішшю. А від втрати на неякісних основних продуктах ви дуже швидко схудли, а також м’язи. Все це можна пояснити раптовим початком дефіциту білка і набагато меншою калорійністю. Якщо ви колись були схожими на Халка, то зараз ви здебільшого схожі на фігуру.

Однак ніколи не здавайтеся, щоб ви могли дотримуватися правильної дієти і повернути цю розвинену мускулатуру простими вправами власної ваги.

Вуглеводи

У разі надзвичайної ситуації секрет відкривається для підготовки! Дуже важливо годувати своє тіло найважливішими поживними речовинами навіть у такій екстремальній ситуації, оскільки ви можете не знати, з якими умовами вам доведеться зіткнутися. Перш ніж вам доведеться назавжди залишити будинок, що охороняється, спробуйте з турбонаддувом спожити вуглеводи, жири та білки. Сподіваємось, це триватиме до наступного разу, коли ви отримаєте вуглевод. На наступному етапі поповнення, який відбувається за 4 дні до повного виснаження організму, обов’язково збільште щоденне споживання вуглеводів, щоб покрити 60% ваших щоденних калорій, а також переконайтеся, що ви споживаєте якомога менше жиру. якомога більше. Це пов’язано з тим, що ваше тіло потребуватиме набагато більше енергії, щоб вижити. Збільшення споживання вуглеводів є розумною стратегією для підвищення рівня енергії, що також зробить ваші м’язи вдячними, оскільки ми підозрюємо, що ви не хочете кусати траву, коли стикаєтеся з першими зомбі.

Пройшовши перший критичний етап, продовжуйте підтримувати споживання вуглеводів на рівні, який охоплює 45% споживання калорій. З цією метою щодня споживайте крупи, скибочки граноли, солоні сухарики, енергетичні скибочки та згущене молоко, яке має надзвичайно тривалий термін зберігання і містить 26 грамів вуглеводів на порцію. І енергетичні скибочки варто знати, що вони складаються з легкозасвоюваних вуглеводів.

Білок

Після того, як усі продуктові магазини повністю розграбовані і порожні після нападу, казки немає, вам потрібно покривати щоденне споживання білка ресурсами, знайденими в природі. Вечеря там чекає вас за кілька кроків, просто візьміть гвинтівку або лук! Олень, кролик, риба, можливо, білка, на вас чекають незліченні можливості! Близько 150 грамів оленини містить лише 170 калорій, але вона дуже багата білками, вона містить 34 грами і насичена комплексом вітамінів групи В та залізом, які допомагають збалансувати рівень енергії в організмі, іншими словами, ви не будете занадто виснажені і втомлені зіткнутися з мертвим чоловіком. Тож, коли ваш шлунок вже голодує від голоду, сміливо їжте м’ясо дичини. Кролик також є чудовим варіантом, він також багатий білком, складними вітамінами групи В та антиоксидантами. Крім кролика, білка не є незначним варіантом, більша доза містить 25 грамів білка.

Однак ваш пакет виживання повинен також містити джерела білка, які не псуються. Коли ви в останньому відчаї курсуєте по магазину, шукайте білковий порошок, консервовані боби, м’ясні консерви, насіння, шматочки білка та арахісове масло. М’ясні консерви можуть здаватися не такими хорошими, але коли ви біжите все життя, і у вас немає багато варіантів, це справді цінне джерело білка. Озбройтеся консервованим тунцем, лососем, куркою, індичкою і навіть яловичиною!

Ще однією перевагою міцних продуктів є те, що їх дуже легко транспортувати, і їх можна зберігати протягом декількох місяців, а то й років без дозволу.

Жири

Оскільки ви будете піддаватися високим фізичним навантаженням, важливо мати достатні запаси жиру. Щоденне споживання калорій має надходити з 20% жиру, що є точно таким самим співвідношенням, яке вам рекомендується вживати перед таким раптовим ударом. Не обов’язково обмежувати типи жирів здоровими жирами, оскільки насичені жирні кислоти добре впливають на рівень тестостерону, який при підвищенні допомагає легше нарощувати м’язи. Тож переконайтеся, що 5-10% щоденного споживання калорій складаються з насичених жирних кислот.!

Антиоксиданти

Режим виживання є синонімом стресового способу життя, що, звичайно, негативно позначається на вашому здоров’ї, що ускладнює виживання. Це заважає вашому мисленню, послаблює вашу імунну систему та знижує ваші фізичні здібності, що є досить великим мінусом, якщо ви боретеся із зомбі, наприклад, хто хоче вкусити ногу. Тому важливо мати під рукою їжу, багату антиоксидантами, або якщо її немає під рукою, знайдіть! Антиоксиданти допомагають протидіяти удару вільних радикалів, особливо якщо цей удар відбувається від стресу. Коли ви живете в пустелі, гуляйте з відкритими очима і шукайте багато ожини, чорниці, полуниці, спаржі та кульбаби. Якщо ви можете, перед тим, як виїхати з міста, запакуйте трохи сушених овочів, таких як солодка картопля та буряк, а також сухофрукти.

Не забувайте про різні полівітаміни, які забезпечують ваш організм додатковими поживними речовинами у час потреби.

Електроліти

Пам’ятайте, ви можете витягувати його до місяця без їжі, але лише протягом трьох днів без рідини! Майте стільки пляшкової мінеральної води, скільки можете взяти з собою, і якщо у вас закінчиться запас, сміливо кип’ятіть проточною водою. Рекомендований щоденний прийом рідини становить близько 3 літрів. Якщо ви відчуваєте сильну спрагу і не можете позбутися спазмового головного болю, тоді вам обов’язково зневоднюють. Щоб уникнути зневоднення, завжди майте таблетку електроліту, яку ви легко розчините в невеликій кількості води.

Ось зразок дієти, яка допоможе вам розпочати:

Сніданок:

  • Білковий коктейль
  • Мюслі сушені/насіння
  • Згущене молоко

10:00:

  • яловичина, збережена на
  • сухофрукти
  • насіння

Обід:

  • Тунець консервований
  • солона закуска
  • білковий коктейль

Перекус:

  • шматочки граноли
  • курячі консерви

Вечеря:

  • телятина
  • консервовані овочі
  • консервована квасоля

І останнє, але не менш важливе. Щасти! Якщо ви створите колонію вцілілих, ви станете капітаном форту, якщо володієте належними мисливськими навичками. Накопичуйте багато міцної їжі та справедливо розподіляйте їх серед своєї групи. І не жертвуйте м’язами будь-якою ціною!