Супутні симптоми:
Потреба нашого організму у вітамінах та мінералах постійно змінюється. Замініть їх, коли вам вже за сорок!
1. Магній
Магній відіграє роль у регулюванні наших 300 функцій організму. Це важливо для нормальної роботи м’язів та нервової системи, для процесів синтезу білка, а також відіграє важливу роль у роботі серця. Це дуже важливо для підтримки міцності кісток, оскільки цей матеріал необхідний для зв’язування кальцію. Він бере участь, серед іншого, в нормалізації артеріального тиску та рівня цукру в крові, запобіганні остеопорозу та головним болям при мігрені та м’язових спазмах. Будь-яке захворювання, яке вражає шлунково-кишковий тракт (наприклад, хвороба Крона або хронічна діарея), зменшує всмоктування магнію і може спричинити симптоми дефіциту в довгостроковій перспективі. Рекомендована добова доза становить 320 мг для жінок та 420 мг для чоловіків.
- Джерело: фундук, мигдаль, кеш'ю, буряк, темний шоколад
2. Вітамін В12
Якщо здатність нашого організму засвоювати поживні речовини порушується, існує велика ймовірність розвитку дефіциту вітаміну В12, оскільки цей вітамін всмоктується в тонкому кишечнику при попаданні з їжею. Тому тим, хто приймає антациди протягом тривалого періоду часу, слід приділяти пильну увагу доповненню цього вітаміну! Здоровому організму потрібні 2,4 мг вітаміну В12 на день, без яких можуть виникнути втома, тривала анемія та психічні розлади.
Пропозиція Інтернет-аптек BENU:
Ви отримуєте харчову добавку Pharmaton Vital Complex.
Достатнє щоденне надходження вітамінів, мінералів та мікроелементів допомагає підтримувати фізичну та розумову працездатність. Стандартизований Panax з екстрактом женьшеню G115, лецитином, вітамінами, мінералами та мікроелементами.
- Джерело: свинина, яловича печінка, оселедець, молочні продукти, яйця
3. Вітамін D.
Вітамін D є важливим наріжним каменем сильної імунної системи та кісток. Насправді це не простий вітамін, а попередник гормону, який має прямий вплив на інші гормони та принаймні тридцять типів клітин в організмі. Він відіграє роль у розвитку кісток та імунної системи, а також у боротьбі з інфекційними захворюваннями і навіть у профілактиці численних серйозних захворювань - від раку до серцево-судинних захворювань, від зимової депресії до дитячого діабету. Здоровому організму потрібен вітамін D у діапазоні 800-1000 МО (міжнародні одиниці), але останні дослідження показують, що його можна приймати у більших дозах (до 4000 МО) без побічних ефектів.
- Джерело: лосось, яйця, молоко, гриби та природне сонячне світло
4. Цинк
Найважливіша роль цього мікроелемента - у підтримці цілісності клітинної мембрани. Без цинку мембрана стає вразливою, що зменшує життєздатність клітин. Цинк допомагає у функціонуванні багатьох важливих ферментів, підтримуючи баланс вуглеводного обміну та рівень цукру в крові, але він також важливий для росту тіла, а також підходить для роботизації після операцій та серйозних травм. Однак не рекомендується бути обережним, приймаючи його, оскільки не рекомендується використовувати його ні занадто мало, ні занадто багато. Хоча воно зміцнює імунну систему в оптимальних кількостях, передозування досягає прямо протилежного ефекту і ще більше послаблює наш організм. У довгостроковій перспективі - але в цьому випадку лише протягом тижнів - можна приймати по 10-15 мг на день безпечно. Скоріше, застосовуйте коротке, максимальне - до 2 тижнів - шокове лікування, збільшуючи кількість до 35-40 мг.
- Джерело цинку: червоне м’ясо, квасоля, устриці, молюски, зародки пшениці, пшеничні висівки, пармезан
Вітаміни для кращого сну
Кілька досліджень показали, що якщо наші запаси вітамінів не заповнюються належним чином, ми можемо легко страждати від порушень сну.
5 найважливіших правил правильного прийому вітамінів
Регулярно приймаючи дієтичні добавки, ми можемо навіть завдати шкоди нашому організму і навіть послабити нашу імунну систему. Ось 5 важливих правил прийому дієтичних добавок!
8 вітамінів та мінералів для щасливого, здорового та здорового життя
Ви хочете бути здоровою і здоровою? Вам потрібні ці вітаміни та мінерали, щоб добре почуватися у своїй шкірі!
7 найважливіших речей, які потрібно знати про кальцій!
Кальцій є одним з найважливіших будівельних блоків нашого організму. Це важливо для наступних фізіологічних процесів!