Важливо запобігати травмам та у ситуаціях залежності. Для цього білки відіграють певну роль. Правильно, крок за кроком, дієта, яка найбільше вам підходить, думаючи перш за все про свої м’язи

Набір м’язової маси допомагає підвищити спортивні показники, поліпшити фізичну підготовку і, отже, особисте здоров'я. Не забувайте, що з роками відбувається неминуча втрата м’язової маси, також відома як саркопенія, що тягне за собою підвищений ризик падінь, переломів, залежності, захворюваності та смертності. Однак цей процес також пов'язаний з прогресуючою втратою міцності або динапенія, що також має негативні наслідки для здоров’я. З огляду на цю ситуацію, догляд за м’язами є важливим фактором для отримання доброго самопочуття.

швидше

Однак можна мінімізувати вплив цих процесів, виконуючи регулярні фізичні вправи і підтримання адекватної дієти, при якій білка вони повинні грати провідну роль. Причина в тому, що ці макроелементи відповідають за створення і відновлення м’язів, тканин і кісток. Насправді, дослідження, опубліковане в престижному журналі "The American Journal of Clinical Nutrition", показало, що дорослі, які споживають більше білка, отримують задоволення покращення здоров’я опорно-рухового апарату і вони мають більше сили. Крім того, вони виявили, що білки тваринного походження та білки з овочів однаково сприяють збільшенню м'язової маси, що дотепер не було підтверджено. Таким чином, «збільшення споживання білка з будь-якого джерела їжі принесе користь м’язовій масі та силі у дорослих».

Ті, хто споживає більше білка, насолоджуються здоров'ям опорно-рухового апарату та мають більше сил

Однак майте на увазі це Не всі білки однакові з поживної точки зору. Тварини тваринного походження мають вищу якість, оскільки вони забезпечують усі необхідні амінокислоти; тоді як рослинного походження потрібно комбінувати для отримання повноцінних та якісних білків. Як би там не було, споживання білка вкрай необхідне. Звичка, яку в нашій країні ми сприйняли серйозно, тому що ми перевищуємо денну суму на 30% рекомендується, що для дорослих це становить 0,8 грама на кілограм ваги на день або, що те саме, 12% від загального споживання енергії. Однак, як відображено в роботі "Розподіл макроелементів та джерел їжі серед іспанського населення: результати, отримані в результаті наукового дослідження ANIBES", опублікованої в журналі "Поживні речовини", коли ми старіємо, ми, як правило, різко зменшуємо кількість білка; насправді існує відсоток, що перевищує 10%, що не перевищує рекомендовану кількість.

Як набрати м’язову масу за допомогою дієти

Як ми передбачали, дієта разом із фізичними вправами є ключем до збереження або збільшення м’язової маси, поліпшення здоров’я м’язово-скелетного апарату і, отже, насолоди здоров’ям. Які продукти є найщедрішими в цьому макроелементі?