Чесно підготовлені статті про найважливіші речі, які кожен повинен знати про своє здоров’я.

щодо

Виберіть тему з меню, що вас зараз найбільше цікавить.

Всі категорії

Інструкції щодо вдосконалення на льоту

Автор статті: редакція Zerex.sk 21.11.2014

Ви з тих людей, які люблять бігати? Це правда, що сьогодні дедалі більше фаворитів та прихильників набирають позиції. Якщо це також ваше улюблене заняття, ми запропонуємо вам кілька гарантованих вказівок, як ще більше вдосконалитись або зробити біг на свіжому повітрі більш ефективним.

"Бездоганна технологія"

Основою правильного бігу є бездоганна техніка. Якщо ви хочете продовжувати бігати деякий час, ви повинні знати основи правильної техніки, тобто як правильно рухатися під час бігу. Тільки таким чином можна усунути можливі травми або непотрібний біль. Запам’ятайте: Під час бігу ви завжди повинні тримати своє тіло вертикально, вертикально - це особливо актуально назад. Плечі тримати його вільно працює і руки Тримайте тіло зігнутим у ліктях під прямим кутом до розслабленого зап'ястя. Ноги завжди наступайте на всю поверхню стопи по самій поверхні (лише трохи над каблуки), використай це коліна і пам’ятайте робити досить довгі кроки. Придатною поверхнею для бігу є трава або глина (біг по бетонній поверхні пошкоджує коліна та суглоби). Завжди стежте за тим, щоб ваші руки і ноги рухались гармонійно. Бігайте злагоджено і одночасно звертайте увагу на всі вищезазначені частини вашого тіла, щоб під час бігу ви не бігали неналежно ні раз, ні раз по інший бік.

"Покірність і слухняність"

Опанувавши основи правильної техніки, можна переходити до іншого важливого принципу - смиренність і слухняність. У цьому випадку має бути так, що буде недостатньо просто «правильно» озброїтися взуттям або одягом. До самого бігу слід підходити по-справжньому відповідально, наприклад, кардинально відкоригувавши загальний стан спосіб життя. Це особливо вірно корекція дієти та харчування. Окрім здорова дієта, Зверни увагу на достатня релаксація a регулярно тренуватися. Саме ці ознаки характеризують ваші зусилля в довгостроковій перспективі. Це не просто якийсь пошарпаний вираз, який ви слухаєте щодня із засобів масової інформації чи від когось із оточення, це справді так. Думайте позитивно, будьте сумлінними щодо регулярного бігу та здорової дієти, адже це додасть вам енергії та витривалості на наступні дні. Ви можете бути здивовані, але таким чином все працюватиме краще, ніж раніше.

"Бігун алфавіт"

А як щодо дотримання так званого пробігу працює алфавіт? Це системна підготовка, яка може допомогти вам усунути можливі помилки, розвинути фізичну форму і, нарешті, але не менш важливо, покращити загальну ефективність. Експертні дослідження показують, що запущений алфавіт складається з чотирьох основних букв:

  • L як підйом,
  • S як пропуск,
  • В як високі коліна,
  • Z як поховання.

Робіть усі ці заходи обережно та економно, щоб уникнути пізніх проблем зі здоров’ям. Як бачите, вся система бігового алфавіту містить певні елементи для зміцнення, координації, розтяжки та гри. Тільки регулярно практикуючи біговий алфавіт, ви помітите поступове покращення загального бігу, фізичної форми, а також результатів.

Розтягування понад усе

Не забувайте регулярно бігати розтягування м’язи після навантаження. Не просто зрідка, а регулярно. Ви запобігнете непотрібне напруження м’язів відразу після пробіжки, а також у найближчі дні. Ніколи не закінчуйте біг, якщо ви досягнете останнього метра у фініші. Після пробіжки добре зробіть вдих, пройдіть ще кілька метрів у помірному темпі. Потім розслабте м’язи, достатньо розтягнувшись. Тільки таким чином ви досягнете ефективної боротьби проти жорсткості навантажених м’язів, а також з їх перевантаженням. Бажаємо вам багато приємних моментів і радості під час бігу та після нього.