дієта

Дієта клініки Майо - одна з найкращих дієт для схуднення та режиму харчування для схуднення. Мало того, ви ще й задоволені тим, що можете здорово схуднути і одночасно контролювати ризик діабету та гіпертонії. У цьому посібнику ми розповімо вам все, що вам потрібно знати про дієту клініки Мейо, та пояснимо всі ваші сумніви.

Не знайшли хорошого способу отримання доходу? Залиште нам коментар

Зміст 📃

Що таке дієта клініки Майо?

Дієта Клініки Майо (також відома як Клініка Мейо) - це дієта, розроблена медичними експертами з Клініки Мейо для того, щоб схуднути або схуднути та швидко схуднути та оздоровити.

Дієта клініки Mayo - це метод, який протягом усього життя допоможе вам покращити стан здоров’я та підтримати здорову вагу. Дієта клініки Mayo використовує піраміду здорової ваги клініки Mayo як керівництво для прийняття розумних рішень під час їжі та стимулювання повсякденної активності.

Не пропустіть наші посібники щодо більшої кількості дієт для схуднення:

Короткий зміст дієти клініки Мейо

Мета: Втрата ваги швидко та здорово.

Ви можете схуднути від 5 до 10 фунтів (2,5 кг і 4,5 кг) за два тижні, а потім від ½ або 1 фунта (500 г і 1 кг) щотижня, поки не досягнете бажаної ваги.

Теорія: Завдяки дієті Mayo Clinic ви калібруєте свої харчові звички, відкладаючи шкідливі і замінюючи їх хорошими звичками завдяки допомозі унікальної харчової піраміди Mayo Clinic.

Ця піраміда орієнтована на споживання фруктів, овочів та цільного зерна, ці продукти мають низький вміст енергії, а це означає, що ви можете їсти більше за меншу кількість калорій. Подивіться на це так: приблизно на стільки ж калорій, скільки ¼ шоколадної плитки, ви можете з’їсти майже 2 склянки брокколі.

Як діє дієта клініки Майо?

Плюси:

  • Це надзвичайно ефективно з поживної точки зору
  • Ви самі створюєте свій раціон
  • Насправді ефективно схуднути або схуднути
  • Допомагає їсти здоровіше

ПРОТИВ:

  • Потрібно трохи звикнути
  • Це дещо дорого.

Взявши за орієнтир книгу "Дієта клініки Мейо", ми могли переконатися, що ця дієта розділена на 2 частини: "Втрати це" і "Живи цим".

Перша частина - "Втратив це”- зосереджується на 15 звичках, деякі з яких можна прийняти, а інші відмовитись, серед них ви приймете споживання здорових сніданків, багато фруктів та овочів, цільних зерен, корисних жирів та щонайменше 30 хвилин фізичної активності на день.

Ви порушите шкідливі для здоров’я звички, такі як їжа перед телевізором, вживання цукру (крім того, що міститься у фруктах), перекуси (крім фруктів та овочів), вживання занадто багато м’яса та повноцінних молочних продуктів, їжа (за винятком того, що замовлена ​​їжа не відповідає правилам).

Якщо у вас справді мотивація, ви також увійдете в звичку робити вправи по 60 хвилин і більше на день, і будете їсти більш природно, споживаючи менше обробленої їжі. У цій першій частині ви не рахуєте калорій і можете перекушувати скільки завгодно фруктами та овочами.

Через 2 тижні починайте другу частину - "Живіть”- тут ви збираєтеся дізнатися, скільки калорій ви повинні з’їсти, щоб схуднути або зберегти свою поточну вагу, і звідки ці калорії повинні походити, проте, замість того, щоб концентруватися на підрахунку калорій кожної крупинки коричневого рису, ми збираються зосередитись порційно.

Наприклад, беручи до уваги, що це план на 1400 калорій (адекватний план, якщо ви хочете дотримуватися дієти клініки Майо, щоб схуднути або схуднути), ми дозволимо собі лише чотири або більше порцій фруктів та овочів, п’ять порцій вуглеводів, чотири білкові/молочні та три жирові.

Що таке порція? Що стосується фруктів, то це приблизно розмір тенісного м’яча; у білку, не більший за колоду карт.

Іноді дозволяйте собі порушувати правила. Жодна група продуктів харчування не є абсолютно забороненою, ви розробляєте здоровий спосіб харчування, якого будете дотримуватися все життя. Регулярно доповнюйте "Живі" фізичними навантаженнями, і готово! Ви можете ефективно схуднути за допомогою дієти Mayo Clinic.

Не пропустіть наші путівники:

  • Як схуднути без дієти
  • ХГЧ-дієта
  • Дієта, що спалює жир

Слід і не слід дієти клініки Мейо

Їжте багато фруктів та овочів

Перші два тижні можна їсти багато фруктів та овочів. Це ідеальні засоби, коли ти змушуєш їсти солодощі або маєш ту тягу, яку так важко контролювати.

Створіть своє власне збалансоване харчування

В основу їжі покладіть харчову піраміду клініки Майо (ту, яку ви бачите вгорі), вибираючи такі варіанти, як смажена коричневий рис, курка (нежирне м’ясо), брокколі та гриби. Просто переконайтеся, що ви підтримуєте свої порції в порядку.

Уникайте їжте, поки дивитеся телевізор

Можливо, ви цього не знали, але ця звичка створює апетит. Деякі дослідження пов'язують цю дію із збільшенням ваги, за даними клініки Мейо.

Уникайте прийому цукру в перші два тижні

(Примітка: Натуральний цукор у фруктах не враховується.) Після цього нагородіть себе легкими солодощами. (Це те, що нам найбільше подобається у дієті клініки Мейо, вона дозволяє час від часу додати собі свої смаки)

Дієта клініки Майо для схуднення

Ви можете схуднути і схуднути за допомогою дієти клініки Mayo!

Безумовно. Багатьом людям вдалося схуднути за допомогою дієти клініки Мейо, і ви можете це робити теж, дотримуючись правил.

Хоча єдине дослідження, яке оцінює цю дієту, проводиться з клініки Мейо, результати є дуже багатообіцяючими, і доказів того, що ця дієта діє, є безліч. Принципи цієї дієти підкріплені хімічними дослідженнями, які вказують на потенціал схуднення та підтримки.

Чи має це серцево-судинну користь?

Так само є. Підхід клініки Майо відображає загальновизнане визначення здорової для серця дієти медичною спільнотою.

Дієта з високим вмістом фруктів, овочів та цільних зерен, але з низьким вмістом насичених жирів та солі вважається найкращим способом регулювання артеріального тиску та рівня холестерину та запобігання серцевим захворюванням.

Чи може дієта клініки Мейо запобігати діабету або контролювати його?

Так. Ця дієта рекомендується деякими лікарями як хороший план дієти для діабетиків.

Чи існують загрози для здоров’я при дієті клініки Мейо?

Немає ознак будь-яких факторів ризику для здоров’я та будь-якого типу побічних ефектів. Незважаючи на це, клініка Майо радить всім, хто діє на цій дієті, особливо тим, хто має проблеми зі здоров’ям, поговорити зі своїм лікарем перед тим, як втілити цей план у дію.

Чи легко дотримуватися цієї дієти?

Більшість людей вважають обмеження на фазі "Втратити" важко. Ось чому це триває лише два тижні. Після того, як ви розробите план "Live It Up" і виявите, що жодна їжа не обмежена, ви з більшою ймовірністю залишатиметеся у відрізку.

Переваги дієти клініки Майо

Зручність:

Ви можете їсти на вулиці, доки дозволяєте продовольчій піраміді Мейо диктувати ваші замовлення в меню. Алкоголь може бути обмежений дещо більше, ніж ви вважаєте за краще. І хоча багато путівників у Мейо спрощують ваш план, у вас не буде можливості уникнути відвідування супермаркету та приготування їжі.

Ситість:

Фахівці з питань харчування підкреслюють важливість почуття задоволення; тобто мати відчуття, що ми з’їли достатньо. Ви не повинні відчувати голод, ніж зазвичай з Дієта клініки Майо.

У першій частині ви можете перекусити необмежену кількість овочів та фруктів, які хочете, тоді, коли у вас обмеження калорій, акцент на низькоенергетичних фруктах, овочах та цільнозернових продуктах з високим вмістом клітковини повинен тримати вас почуття ситими ще більше час.

Смак:

Ви готуєте їжу, тому, якщо вони не смакують, ви знаєте, кого звинувачувати.

Чи дорога ця дієта?

Хоча це, ймовірно, дорожче за ваш поточний список покупок, але для вас це буде набагато здоровішим. Фрукти, овочі та цільні зерна, як правило, дорожчі за цукристі злаки, білий хліб та заморожену піцу.

Чи слід робити вправи на цій дієті?

Заняття спортом є частиною цього плану харчування, особливо якщо ви хочете схуднути або швидко схуднути (найкращий спосіб - поєднати цю дієту з найкращими вправами для схуднення).

Дієта клініки Майо: думки

Ми сподіваємось, що наш посібник з дієти клініки Мейо допоможе вам дізнатись все, що вам потрібно знати про цю дієту, щоб схуднути, швидко схуднути та покращити дієту. Якщо ви хочете дізнатись більше про цю дієту, залиште нам коментар нижче, і ми допоможемо вам це пояснити.

Як діє дієта в клініці Майо? Ми хочемо знати вашу думку. Якщо у вас був якийсь досвід (хороший чи поганий) з цією дієтою, залиште нам коментар нижче і повідомте нам, чи це допомогло вам схуднути, схуднути чи краще харчуватися, і які результати ви отримали.