Модний у 80-х Дієта клініки Майо швидко схуднути не перестає набирати прихильників. Незважаючи на те, що потрібна сила волі, щоб слідувати плану не перевищувати 1000 калорій на день, отримані результати варті того, щоб пожертвувати.

Дієта клініки Майо обіцяє швидке схуднення, дотримуючись 14-денного плану, за яким ви можете схуднути від 7 до 10 кілограмів і де білок є найважливішим у кожному меню.

Що таке дієта клініки Майо

Фундаментальна основа Дієта клініки Майо для швидкого схуднення Це гіпокалорійний план, який дозволяє уникнути споживання всіх видів жирів та великої кількості білків.

Двома основними продуктами цієї дієти є грейпфрут та яйця, але план харчування також включає салати, рибу, м’ясо, бобові та різні цільнозернові продукти, а також напої, такі як чай, кава та вода.

Найголовніше, щоб дієта клініки Мейо була ефективною, допомагаючи швидко схуднути, не замінюючи зазначені продукти та приготування їжі без жиру.

швидкого

Як робити дієту в клініці Майо

Хоча дієта клініки Майо для швидкого схуднення дещо обмежує, це легко зробити, оскільки вона базується головним чином на необхідності контролювати кількість споживаних калорій щодня.

Найголовніше, що в цій дієті сприяє схудненню, присутність білків та зменшення вуглеводів, тоді як їжа повинна розподілятися триразово, що в цілому не повинно перевищувати 1000 калорій, і дотримуватися плану протягом двох тижнів.

Серед видатних особливостей дієти клініки Мейо для швидкого схуднення є те, що всупереч більшості планів схуднення тут, щоденне харчування обмежується лише трьома: сніданком, обідом і вечерею.

Уникайте вживання цукру, перероблених закусок, а також використовуючи додаткові звички, такі як ведення обліку щоденного прийому їжі, а також фізичної активності, яка виконується

Що їсти на дієті клініки Мейо

В основному, дієта клініки Майо для схуднення рекомендує вживати каву, грейпфрут і 2 варені яйця на сніданок, а під час обіду ще пару варених яєць і салат, закінчуючи план вечерею, що складається з сирих або варених овочів і порції нежирного м’яса.

Жири та вуглеводи заборонені в дієті клініки Мейо, яка дозволяє лише 1000 калорій на день, тому є суворим і досить обмежувальним планом, який не враховує зміни в харчових звичках і залишає осторонь концепцію збалансованого харчування.

Заборони в дієті клініки Мейо

  • Не продовжуйте дієту понад 14 днів поспіль.
  • Не замінюйте дозволені продукти.
  • Не вживати алкоголь.
  • Між обідом і вечерею нічого не їжте.
  • Не їжте макарони, хліб або продукти на основі борошна.

Зразкові меню на тиждень із дієти клініки Мейо

Понеділок

  • 1 грейпфрут.
  • 2 яйця всмятку.
  • 1 чашка кави або чаю без цукру.

  • 2 яйця всмятку.
  • 1 порція змішаного салату без олії.
  • 1 чашка кави або чаю без цукру.

  • 2 яйця всмятку.
  • 1 помідор.
  • 1 чашка кави або чаю без цукру.

Вівторок

  • 1 грейпфрут.
  • 2 яйця всмятку.
  • 1 чашка кави або чаю без цукру.

  • Салат з помідорів, салату, селери та огірків.
  • 1 чашка кави або чаю без цукру.

  • 2 яйця всмятку.
  • 1 грейпфрут.

Середа

  • 1 грейпфрут.
  • 2 яйця всмятку.
  • 1 чашка кави або чаю без цукру.

  • 2 відбивні з баранини
  • 1 порція салату із селери та огірків
  • 1 чашка кави або чаю без цукру.

  • 2 яйця всмятку.
  • 1 порція шпинату на пару.
  • 1 помідор.

Четвер

  • 1 грейпфрут.
  • 2 яйця всмятку.
  • 1 чашка кави або чаю без цукру.

  • 2 яйця всмятку.
  • 1 порція цвітної капусти з сирним соусом.
  • 1 скибочка тосту.

  • 2 яйця всмятку.
  • 1 порція шпинату та помідорів.
  • 1 чашка кави або чаю без цукру.

П’ятниця

  • 1 грейпфрут.
  • 2 яйця всмятку.
  • 1 чашка кави або чаю без цукру.

  • 1 порція риби, звареної без олії, з лимоном
  • 1 скибочка тосту.

  • 2 яйця всмятку
  • 1 порція шпинату на пару
  • 1 чашка кави або чаю без цукру.

Субота

  • 1 грейпфрут.
  • 2 яйця всмятку.
  • 1 чашка кави або чаю без цукру.

  • 1 порція білої риби на грилі.
  • 1 грейпфрут.

  • фруктовий салат в бажаній кількості.

Неділя

  • 1 грейпфрут.
  • 2 яйця всмятку.
  • 1 чашка кави або чаю без цукру.

  • 1 порція курки на пару.
  • 1 порція натертої моркви з вареним яйцем.

  • 1 порція риби на пару.
  • 1 помідор.
  • 1 грейпфрут.

Практичні поради щодо їжі та приготування їжі

  • Білий селера можна замінити деяким зеленим листям селери.
  • М'ясо та рибу можна готувати з невеликою кількістю вершкового масла, але не з оливковою.
  • Віддавайте перевагу приготування на пару для овочів.
  • Пийте воду та безалкогольні рідини, що містять підсолоджувачі.
  • Щоб підсолодити каву, чай або фруктовий салат, використовуйте підсолоджувач певного типу.

Поради щодо дотримання дієти клініки Мейо

Є кілька порад щодо дотримання основної дієти клініки для швидкого схуднення, які є корисними, оскільки це досить обмежувальний план, який складається лише з трьох прийомів їжі на день.

Харчування здоровою їжею

Рекомендується звертати увагу як на якість, так і на кількість споживаної їжі щодня. Таким чином, салати ідеальні, оскільки вони майже не містять калорій і мають силу насичення.

Овочі та фрукти можна їсти за бажанням, а також цільнозернові продукти, а також нежирні білки, такі як риба, бобові та ненасичені жири.

Збільшити фізичні навантаження

Цей план схуднення заохочує фізичну активність, а також здорове харчування. Необхідно бути активним, тому що таким чином організм буде використовувати енергію для спалювання вживаних калорій, бажано починати з фізичних вправ 10 хвилин і поступово збільшувати цей час.

Підтримуйте регулярний розмір порції

Розмір порції є важливим фактором цієї дієти, щоб легше контролювати щоденну кількість споживаних калорій. Не потрібно зважувати всю їжу, але їсти регулярно, за винятком фруктів та овочів, які можна вживати за бажанням, оскільки це допомагає зробити дієту більш приємною.

Відслідковувати

Рекомендується вести облік усього, що споживається щодня, і фізичних навантажень, що проводяться щодня. Прибуття блокнота дозволяє записувати і нести відповідальність за власний раціон.

Порушити шкідливі харчові звички

Прийняття нової поведінки в їжі також є основним елементом дієти клініки Мейо. Деякі корисні звички - це, наприклад, витратити час, необхідний для того, щоб насолодитися кожним прийомом їжі, і завжди думати про позитивні цілі під час сніданку.

Споживайте складні вуглеводи

Споживання складних вуглеводів, таких як овес і цільні зерна, є хорошою звичкою, оскільки вони є знежиреними джерелами білка, особливо сочевиці, сої, рису, вівса та інших зерен, які також забезпечують клітковину та здатність насичувати.

Варіанти дієти клініки Майо

Дієта, яка пропонує план, схожий на план інших білкових дієт, оскільки вона складається з прийому яєць та м’яса або риби, що супроводжується гарнірами з сирих або варених овочів, але з особливою особливістю, що всім молочним продуктам та напоям дозволяється лише вода, чай або кава.

Як і більшість дієт на білках, дієта з клініки Мейо прагне модулювати метаболізм і викликати ситість або зниження апетиту, що призводить до втрати ваги, оскільки організм повинен використовувати більше калорій для перетравлення.

З низьким споживанням вуглеводів, всі варіанти дієти клініки Мейо забезпечують організм малою кількістю вуглеводів, і це змушує організм використовувати накопичені запаси жирової тканини, що спричинює швидку втрату ваги.

Серед найвідоміших білкових дієт виділяються дієти Аткінса, Дукана, Сікена та Скардейла, і всі вони засновані на кетозі - метаболічному процесі, завдяки якому організм через дефіцит споживання вуглеводів використовує жири для отримання енергії та утворює сполуки, які називаються кетоновими тілами.

Так багато для наслідування Дієта клініки Майо щоб швидко схуднути, як і будь-яка інша білкова дієта, потрібно робити це контрольовано, тобто дотримуватися її протягом обмеженого часу, який не перевищує 14 днів.

Подібним чином необхідно збільшити споживання води, їсти багато зелені, овочів та фруктів і пройти контроль у фахівця, щоб уникнути проблем зі здоров’ям.

Протипоказання до дієти клініки Мейо

Цю дієту в клініці Майо можуть приймати всі люди, які мають гарне самопочуття, але все ж бажано проконсультуватися з лікарем перед цим.

Крім того, дієта клініки Майо має дуже низьку калорійність, а тому жирові відкладення швидко спалюються, і це може призвести до ацидозу та кетозу. Кількість білка, що вживається в цій дієті, вище звичайного, тому це може спричинити перевантаження нирок.

Вагітним жінкам, жінкам, що годують груддю, дітям та людям із проблемами нирок або печінки або з високим рівнем холестерину, слід утримуватися від дієти клініки Мейо.

Переваги та недоліки дієти клініки Майо

Дієта клініки Mayo для швидкого схуднення має переваги та недоліки, які потрібно знати, щоб дотримуватися плану та отримати бажані результати втрати від 7 до 10 кілограмів за 14 днів. Це дуже обмежувальна дієта, і тому для дотримання плану необхідно мати багато сили волі

Переваги дієти клініки Майо:

  1. Це простий план зниження ваги, оскільки він не потребує дуже складної кулінарної підготовки для приготування страв щоденного меню.
  2. Втрата ваги значна, оскільки вона базується на низькій калорійності.

Недоліки дієти клініки Мейо:

  1. Це дуже обмежувальний і незбалансований план схуднення, тому його не можна робити більше 14 днів, дозволяючи пройти місяць до відновлення плану схуднення знову.
  2. Він має низьку калорійність, і кількість яєць у щоденному меню може збільшити рівень холестерину.

Дієтичні рецепти клініки Майо

Хоча продукти, що складають меню Дієта клініки Майо для швидкого схуднення їх легко приготувати, є кілька рецептів, які можуть стати в нагоді при організації їжі.

Фруктовий салат

Фруктовий салат ідеально підходить як десерт при будь-якій низькокалорійній дієті, і якщо ви хочете солодше, можете додати кілька крапель підсолоджувача.

  • 1 яблуко.
  • ¼ кг полуниці або полуниці
  • 1 банан.
  • 1 ківі.
  • 1 груша.
  • 3 апельсини (сік).

Помийте, почистіть і наріжте кубиками всі фрукти, за винятком апельсина, з якого буде використовуватися лише сік.

У миску викладіть всі фрукти, додайте апельсиновий сік і добре перемішайте.

Зарезервуйте фруктовий салат у холодильнику на дві години.

Подавайте легкий фруктовий салат холодним.

Цвітна капуста з сирним соусом

Простий рецепт цвітної капусти з сиром, який, крім того, що він смачний, має низьку калорійність, а також його можна приготувати з іншими овочами або шарами кольорової капусти та брокколі.

  • 1 невелика цвітна капуста.
  • 1 столова ложка вершкового масла.
  • 1 столова ложка борошна.
  • 1 склянка знежиреного молока.
  • 100 гр. нежирний свіжий сир.
  • Перець.

Помийте цвітну капусту і видаліть листя, наріжте її квітами і помістіть у каструлю з водою, поки не покриється, і варіть протягом 8 хвилин, оскільки вона повинна бути альденте.

У каструлі розтопіть масло і додайте борошно, добре перемішуючи дерев'яною ложкою, поки заготовка не зійде з боків каструлі.

Додавайте гаряче молоко потроху і постійно збивайте, поки суміш не загусне.

Зніміть препарат з вогню і додайте нарізаний дуже дрібними кубиками свіжий сир і перемішуйте, поки не отримаєте однорідну суміш.

Приправте перцем за смаком. Заповідник.

Вийміть цвітну капусту з води і помістіть її у форму для запікання.

Полийте сирним соусом квіти цвітної капусти, повністю покривши.

Візьміть на честь попередньо нагрітого до 200 ° C приблизно 15 хвилин або до тих пір, поки воно не буде гратиновим і з золотистим кольором на поверхні.

Подавати цвітну капусту з гарячим сирним соусом.

Висновки щодо дієти клініки Мейо

Дієтологи наполягають на тому, що запорукою хорошої дієти для схуднення є те, що вона збалансована, різноманітна і допомагає змінити харчові звички, шкідливі для здоров’я та форми.

Щороку з'являються нові дієти, багато з них обіцяють дивовижну втрату ваги, яка або не настає, або через деякий час, закінчивши план, кілограми повертаються, щоб додати до цифри.

У випадку Дієта клініки Майо Можна стверджувати, що це незбалансована дієта, оскільки вона не включає молочні продукти у свій план харчування. Однак за ці роки він набрав багато послідовників, оскільки це дієта, за допомогою якої можна швидко схуднути, дотримуючись досить суворого плану.

Перевага дієти клініки Мейо полягає в тому, що її можна робити максимум 14 днів і, отже, не шкодить здоров’ю, до того часу, поки з’їдаються три зазначені щоденні прийоми їжі та споживається велика кількість фруктів та овочів. фізичної активності принаймні три рази на тиждень.

Як висновок можна сказати, що Дієта клініки Майо швидко схуднути - це план, який дає результати в короткостроковій перспективі, але якщо деякі харчові звички та фізичні навантаження не зміняться, втрачену вагу можна відновити за короткий час.

Вважається ефективним у короткостроковій перспективі з Дієта Мейо значна втрата ваги можлива через два тижні, але в середньостроковій та довгостроковій перспективі результати можуть бути не такими корисними і можуть викликати страшний ефект відскоку, тому зверніть увагу !

Джерела та посилання:

  • Група з огляду, вивчення та позиціонування Іспанської асоціації дієтологів-дієтологів (GREP-AEDN). Барселона. Іспанія

  • Відділ ліпідів та атеросклерозу. IMIBIC/Університетська лікарня ім. Рейни Софії/Кордовський університет. КІБЕР

  • Ірма Домінгес, академічний координатор та професор магістратури та аспірантури в галузі охорони здоров'я та харчування Фонду Іберо-Американського університету (FUNIBER).