Включіть рекомендації з цієї галереї у меню відпочинку. Візьміть до уваги, наприклад, що прогулянка після вечері допоможе вам спалити те, що ви спожили.
Марія Т. Лопес. Фармацевтична. Технік з дієтології та дієтології
7 серпня 2020 р., 14:09
Надзвичайно часто буває літо залишити слід не тільки на нашій шкірі, але і у нашій вазі.
Ми приїхали з таким бажанням і ретельно працювали решту року, що думка "зараз мій час" цілком виправдана. Однак це змушує багатьох повернутися з того заслуженого розриву 3 або 4 кіло більше; а потім так визнати ... що літо занадто важило.
- Щоб вам було простіше, ми розповімо, як здійснити компенсацію за короткий термін (того самого дня, коли виникає надлишок), щоб ви могли продовжувати насолоджуватися літом, не відчуваючи, що повернувшись, це бере своє.
Якщо перший дуже калорійний
Якщо спочатку ви їсте дуже калорійну страву, таку як рагу, макарони або рис.
Тож ви компенсуєте
- Невелика секунда. Вибирайте запечену рибу (наприклад, у папільйоті) або смажену на грилі. І супроводжуйте його зеленню та овочами, які - тепер так - дуже щедрі, коли подаєте вам.
- Десерт, наповнений водою. Переконайтеся, що він барвистий, має багато кольору та смаку. Кавун або лимонний сорбет (якщо ви віддаєте перевагу стевії) змусить вас почуватися ситішими.
Якщо другий надмірний
Якщо ви обираєте дуже важкий варіант, як другу страву, як м'ясо або риба з соусом, пам’ятайте, що ви можете перевищити 230 калорій та 10 грамів жиру. Будьте обережні, адже, маючи соус, ви змочете хліб.
Тож ви компенсуєте
- Почніть з бульйону. Теплий або холодний рослинний крем подарує відчуття насичення. Салат також буде для вас корисним, але намагайтеся не впадати в помилки, про які ми вас попереджали раніше.
- Закінчити фруктами. Вміщуючи воду, це допоможе вам почуватися ситішими. Справді добре пережовуйте (не ковтаючи), бо це ще один спосіб заспокоїти наш голодний мозок.
Якщо десерт дуже "щільний"
Якщо на десерт ви хочете насолодитися заморожений або торт зауважте, що кулька морозива - близько 100 ккал; але в ресторанах зазвичай кладуть утричі більше.
Тож ви компенсуєте
- Почніть з салату. Перший повинен бути гіпокалорійним, щоб досягти реального зменшення. Знову ж таки, кольоровий салат з великою кількістю свіжих інгредієнтів може бути хорошим рішенням.
- По-друге, риба. Мідії на пару з овочевим фаршем завжди в настрої. Взявши приблизно 10 або 12 мідій, ви додасте лише кілька 90 калорій до вашого меню того дня.
після виходу на тапас ... пам’ятай
- В основному це буде смажена їжа, а це означає більше жиру (який вони поглинають при варінні) і більше калорій.
- Уникайте смаження протягом 4 днів після цього тапас. Цього може бути достатньо, щоб зробити меню легшим.
8 легких тапа на замовлення в ресторані
- Якщо це перед їжею, ви можете трохи відкласти їжу, щоб уникнути їжі за інерцією.
- Вечірні тапас. Якщо це після обіду, заплануйте вечерю з овочевим пюре (або гаспачо) та рибою.
та інша клювка, яку ми не враховуємо
Майже 800 ккал ми ковтаємо кожного разу, коли їмо середню порцію Попкорн (з яких вони служать, наприклад, у театрах).
- Якщо до цього додати безалкогольний напій, яким ми їх зазвичай супроводжуємо (близько 150 ккал), річ піде за кілька укусів.
- Щодня, коли ви їсте надлишок (також жиру та солі), ваше меню повинно містити більше овочів, ніж будь-коли.