дієта

Спека, подорожі, рутинні зміни тощо. вплинути на наш раціон; але коли ви вагітні, ви повинні бути обережними зі своїм харчуванням, щоб забезпечити як вам, так і дитині необхідні поживні речовини

Індекс

Харчові потреби вагітної

Щоб забезпечити правильний розвиток і ріст плода та здоров’я матері, харчування має важливе значення. Дієта повинна забезпечувати організм мінімально необхідною кількістю білків, вітамінів, мінералів, жирів тощо.

Під час вагітності, якщо ваш лікар не вказує інакше, ви повинні споживати близько 2000 калорій на день: 1100 з вуглеводів, 600 з жирів та 300 з білків, розділених на шість прийомів протягом дня. Цей план харчування не слід змінювати, навіть якщо спека знижує апетит. Однак ви можете змінити продукти, з яких надходять ці калорії, пристосовуючи їх до погоди.

Ви не можете пропустити .

Літні табори

Літні місяці, як правило, дещо складні для батьків, оскільки вони повинні займати порожній час, залишений відсутністю синів та дочок у школі. У цей святковий період існують різні можливості для дозвілля, які пропонуються різними організаціями, освітніми громадами, державним управлінням тощо.

А також:

Поради щодо правильного харчування влітку

- Забудьте про бульйони та ситні рагу як тушкована або варена сочевиця. Щоб взяти бобові, існує безліч свіжих рецептів, наприклад, салат з сочевиці або замаскована квасоля. Їх приймають холодними, їх легко зробити і забезпечити однакові поживні речовини.

- фрукти Це буде ваш великий союзник у ці місяці. Скористайтеся великою різноманітністю сезонних фруктів (персик, абрикос, мушмула, диня, кавун ...), щоб їсти їх, коли тільки можете. Плід забезпечує велику кількість мінеральних речовин, вітамінів та гідратів. Так само його можна їсти цілим, у соках або морозиві.

- овочі та салати вони також чудова страва на літо. Салати можна готувати з усіма видами інгредієнтів, завдяки чому досягається різноманітний раціон: рис, макарони, овочі, курка.

- Зменшіть кількість солі, Якщо ви не затримуєте рідину, але не усувайте її повністю, оскільки вона містить йод, дуже корисний для розвитку плода.

- Не їжте велику кількість їжі. Краще їсти менше їжі 6 разів на день, ніж наповнювати їжею, оскільки великі прийоми їжі змушують організм працювати більше і довше, що підвищує температуру тіла.

- Запор дуже поширений під час вагітності, а тим більше влітку. Обов’язково включіть у свій раціон їжа з високим вмістом клітковини такі як цільні зерна, зелені листові овочі, бобові та ін.

- Збільшення об’єму крові під час вагітності разом із спекою цього часу змусить вас більше пітніти і втрачати рідину з потовиділенням. Щоб ваше тіло не втрачало багато рідини, випивати не менше двох літрів води на день. Уникайте солодких або багатих цукром напоїв та приєднуйтесь до тренду натуральних соків, молока чи ізотонічних напоїв. Є також такі продукти, які зволожують, а також живлять, такі як гаспачо, холодні овочеві креми, сальморехо, фрукти тощо.

- Також можливо, що ви не отримаєте гарне філе яловичини. Для забезпечення необхідного споживання білка, вибирайте продукти, що містять їх у великій кількості, такі як яйця, риба, варена шинка ...

- Якщо у вас немає особливого апетиту, майте 5 або 6 порцій на день і вибирайте унікальні страви. Замість першої та другої виберіть одну, але більш повноцінну страву: овочі з яйцями, макарони з м’ясом, бобові тощо.

- Ще одним варіантом збудження апетиту є робити вправи. Ви можете погуляти перед їжею, тому ви будете вправляти своє тіло, одночасно «роблячи вас голодними».

- оливкова олія він також дуже здоровий і білковий. Заправте свої салати краплинкою оливкової олії. Горіхи також багаті жиром і доречні під час вагітності.

Харчові звички

Відпустки, поїздки та зміни змушують нас змінювати свій розпорядок дня, що збільшує шанси страждати певними шлунково-кишковими захворюваннями (діарея, запор, печія, скорочення травлення ...). Щоб цього не сталося, ви повинні слідувати ряду рекомендацій, навіть якщо ви у відпустці:

- Будьте обережні з гігієною в ресторанах. Переконайтеся, що фрукти та овочі, які ви їсте в них, добре вимиті та уникайте соусів з яйцями, морепродуктами тощо.

- Намагайтеся дотримуватись графіка прийому їжі. Хоча у відпустці нормально проявляти гнучкість із розкладом, погано, якщо між одним прийомом їжі проходить більше трьох годин. Якщо ви знаєте, що до наступного прийому їжі пройде багато часу, візьміть трохи фруктів, соку або печива.

- Остерігайтеся скорочень травлення, вони не є міфом наших бабусь. Поки травлення відбувається, шлунок працює, і в цій області накопичується більше крові. Раптове потрапляння у воду, особливо якщо вона дуже холодна, може перервати цю роботу і спричинити запаморочення, блювоту, втрату свідомості ... Щоб уникнути цього, нехай пройде щонайменше дві години перед тим, як потрапити у воду.

- Якщо ви не впевнені, звідки береться ваша водопровідна вода, купіть мінеральну воду в пляшках.

Це може вас зацікавити:

Кількість молока для 2-місячної дитини повинна визначати сама дитина, як це робиться при грудному вигодовуванні, яке є на вимогу. Таким чином, дитина регулюється відповідно до потреб кожного моменту.

Дата оновлення: 08-06-2020

TodoPapás ​​- це веб-сайт для розповсюдження та інформації. Таким чином, усі статті ретельно пишуться та переглядаються, але не виключено, що вони можуть містити помилки або що вони не охоплюють усіх підходів до тієї чи іншої теми. Тому веб-сайт не замінює висновок або лікарський рецепт. Якщо у вас є якісь сумніви щодо свого здоров’я чи здоров’я своєї сім’ї, бажано звернутися до медичної консультації, щоб ви могли оцінити конкретну ситуацію і, врешті-решт, призначити необхідне лікування. З усіма юридичними цілями зазначайте, що інформація, зібрана в Інтернеті, може бути неповною, помилковою або неправильною, і ні в якому разі це не означає будь-яких договірних чи інших відносин.