Прийшло літо, а разом із ним і спека, і для того, щоб протистояти йому, ми повинні пити багато рідини, оскільки хороша гідратація необхідна для вас і вашої дитини. Фруктові соки, рослинні креми, такі як Гаспачо, свіжі салати та сезонні фрукти стануть вашими союзниками в раціоні для боротьби з літньою спекою.

літня

Влітку деякі типичні для вагітності симптоми, такі як нудота та блювота, характерні для перших місяців вагітності, разом із симптомом втрати апетиту, спричиненого спекою, можуть змінити апетит. Спека спричиняє втрату рідини в нашому організмі, що призводить до зневоднення з негативними наслідками та ще більше у вагітних жінок, таких як низький кров’яний тиск, запаморочення та непритомність. З цих причин у найгарячіші дні ми повинні підбирати продукти, що забезпечують поживні речовини та зволоження, необхідні, щоб уникнути цих ускладнень.

Ідеальними продуктами для літньої дієти є:

Фрукти. Вони освіжають і легко споживаються. Ми можемо споживати той самий шматок фруктів, у соках і навіть морозиві, в сніданках, десертах та закусках. Вони забезпечують достатнє надходження вітамінів, мінералів, фолієвої кислоти, калію та вуглеводів. Високий вміст рідини допомагає запобігти зневодненню.

Овочі. Вони є продуктами з низькою калорійністю і багатими клітковиною, вітамінами та мінералами. Як і фрукти, овочі потрібно добре мити. Для їх приготування зручно кип’ятити їх з невеликою кількістю води або готувати на пару, щоб вони втрачали якнайменше кількості поживних речовин. Ідеальним варіантом є споживання великої кількості овочів в одному харчуванні, такому як наш Гаспачо Хіда, що містить помідор, перець, огірок та цибулю, з великим запасом поживних речовин, вітамінів, клітковини та мінералів для організму.

Молочні продукти. Ідеально підходить для забезпечення кальцієм, вітаміном В2, D та білками. Йогурт - хороший ресурс для використання в літні дієти, оскільки він дуже смачний, якщо його приймати в холодному вигляді і легше засвоюється. Це дуже поживна їжа і, водночас, освіжаюча. Зручно вибирати нежирні йогурти, а якщо їх можна поєднувати з молоком та свіжим сиром, можна поєднувати з фруктами.

Коротше кажучи, цього літа майбутні мами повинні дотримуватися дієти, повної поживних речовин і вітамінів, поряд з постійною гідратацією не тільки в напоях, але і в самій їжі.