Так, але на скільки це менше? Це, безумовно, залежить від статі, зросту, ваги та способу життя. Інтернет може допомогти вам розрахувати ваші щоденні потреби в калоріях, вам просто потрібно ввести Google, щоб отримати щоденний калькулятор калорій, і з’явилося більше сторінок. Для вашої інформації, наприклад, якщо ви жінка у віці 30 років, зріст 165 дюймів, вага 70 фунтів, яка помірковано займається спортом, скажімо, займається спортом один-два рази на тиждень або займається сидячою роботою, ваш метаболізм спалить близько 1500 калорій . Це число - BMR, що означає, що якщо ви лежали в комі і не рухалися, вам все одно знадобиться стільки калорій, щоб ваші органи були здоровими.
Якщо ви не хочете худнути або набирати вагу, ви можете з’їдати 2000 калорій на день. Але якщо ви любите скидати півкілограма на тиждень, зменшіть добову дозу до 1500 калорій або виконуйте 500-калорійну вправу з 2000-калорійною їжею.
Потрібно отримати кухонну вагу для розрахункової дієти. Калорійність їжі дається на 100 грамів, тому ви можете розрахувати. Будьте обережні, калорійність сирого та вареного овоча неоднакова, наприклад, сочевиця сушить набагато більше калорій, ніж коли ви вбираєте воду від приготування їжі. Зрештою, все, що завгодно, можна з’їсти, якщо ми швидко бігаємо бігом або танцюємо.
Але скільки рухатись?
За даними Fitness World, наступні рухи можуть спалити таку кількість калорій за 1 годину, якщо помножити цифри на свою вагу:
- ходьба: 2,8 ккал (наприклад, людина вагою 70 кг спалює 70X2,8 = 196 калорій за годину ходьби)
- плавання: 4-9 ккал (залежно від типу плавання)
- положення: 1,6 ккал
- циклічність: 3,5-13 ккал (залежно від швидкості)
- біг: 9-12 ккал (залежно від швидкості бігу)
- веслування: 9 ккал
- лижні перегони: 8-10 ккал
- танці: 3,5–5 ккал (залежно від виду танцю: напр. сальса, народний танець тощо)
- їзда: 6 ккал
- теніс: 5 ккал
- гімнастика: 6-8 ккал