Отож перед сніданком: 1 таблетка полівітамінів для жінок, 1 капсула кальцію в комплекті, 1 таблетка С-1000 та 2 капсули Омега 3.
Сніданок:
- 50 г вівсяних пластівців 1 порція коктейлю із сироватки Iso без нульового лактози з водою
(288 ккал, 35,5 г вуглеводів, 12,5 г білка, 3 г жиру)
10:00:
- 1 середнє яблуко 1 коробка, нарізана шматочками або залита натуральним йогуртом з низьким вмістом жиру, можливо, з солодощами
(220 ккал, 59 г вуглеводів, 7 г білка, 3 г жиру)
Обід:
- 200 г брокколі на грилі з 120 г курячої грудки на грилі
(285 ккал, 7 г вуглеводів, 28 г білка, 15 г жиру)
Перекус:
- 200 г брокколі на грилі, 120 г курячої грудки на грилі
(285 ккал, 7 г вуглеводів, 28 г білка, 15 г жиру)
Вечеря:
- 40 г копченого лосося з гілочкою селери, 125 г легкої моцарели і пів жмені смаженого насіння
(140 Ккал, 10 г вуглеводів, 20 г білка, 5 г жиру)
Разом:
- 118,5 г вуглеводів
Якщо ви голодні, перед сном з’їжте 1 порцію протеїнового коктейлю Iso Whey Zero!
І перед тренуванням варто спробувати L-карнітин!