Які продукти харчування повинен містити раціон дитини шкільного віку?

Прийом їжі на цій стадії стає нерегулярним, як і ріст, який повільний, але стабільний. Тому необхідно забезпечити достатню і збалансовану дієту, яка супроводжує цей період.
Дієта дитини шкільного віку повинна включати продукти з 5 основних груп.
Якщо взяти до уваги, що найпоширенішим дефіцитом поживних речовин у цьому віці є залізо та кальцій; Збільшення споживання цих продуктів, як окремо, так і у різноманітних та привабливих препаратах, може бути хорошим варіантом.

годування

Що їм доцільно принести на обід у школі?

Середина ранку та/або середина дня

  • Солений попкорн
  • 1 молоко в окремих ємностях (тетрабрик)
  • Несолодкий натуральний фруктовий сік або несолодкі напої (не більше 5% цукру).
  • Зернові батончики без цукру або з низьким вмістом цукру з клітковиною
  • 1 натуральний фрукт (банан, яблуко тощо) або 10/15 одиниць сухофруктів (арахіс, мигдаль, волоські горіхи, фісташки)
  • Сендвіч із цільного пшеничного сиру
  • Зернові пластівці з гранолою або мусліком типу клітковини
  • 4-5 цільнозернових сухарів із сухофруктами (наприклад, ізюм) або сухофруктами (волоські горіхи, мигдаль, фундук)

Обід

  • Овочеві та сирні пироги, або рікотта (цукіні, гарбуз, шпинат, брокколі тощо) з тістом омега 9, або домашнє тісто, виготовлене з олією.
  • Курячий або міланський бутерброд з помідорами, салатом та авокадо.
  • Цільнозернова піца з сиром та помідорами.
  • Домашні курячі ніжки зі змішаним пюре.
  • Картопляно-шпинатний омлет, або кабачки, або горох.
  • Міланеса з м’яса або курки з овочами.
  • Бутерброди з мангольдом з томатним салатом і яйцем, звареним круто.

Хвилює те, що я не снідаю?

Сніданок є одним з найважливіших прийомів їжі протягом дня, оскільки він забезпечує глюкозу, необхідну для роботи мозку, і дозволяє дитині підтримувати постійну увагу на уроці.
Крохмалі або вуглеводи (хліб, печиво, банани, крупи) перетворюються в організмі на глюкозу, і важливо, щоб вони були включені в сніданок.

Які речі повинен мати хороший сніданок?

Хороший сніданок повинен включати:

  • Нежирний хліб (бажано цільнозерновий) або печиво, з солодким та сиром, з 1 склянкою молока або йогурту
  • Зернові пластівці із сухофруктами, або родзинки з молоком, або йогурт
  • Рисовий пудинг
  • Фрукти та крупи з йогуртом
  • Банановий коктейль з молоком
  • Молоко або йогурт з бутербродом з чорним хлібом і сиром