Він містить близько 3-3,5 г вуглеводів на кілограм маси тіла з високим вмістом білка.
Складаючи дієти, зверніть увагу на необхідність вживання необхідних харчових добавок як спортсмену. Ці вітаміни та мінерали, а також вкладення в білок необхідні для забезпечення основних умов розвитку. Я рекомендую полівітаміни для чоловіків для чоловіків та полівітаміни для жінок для жінок. Крім того, рекомендується споживати кальцій-магній, вітамін С та Омега 3.
Сніданок:
- 50 г вівсяних пластівців з 1 порцією білка Nitro Gold
(273 ккал, 38 г вуглеводів, 12,5 г білка, 7,3 г жиру)
10:00:
- 1 середнє яблуко, 1 коробка натурального нежирного йогурту, 50 г вівсяних пластівців
(400 Ккал, 62 г вуглеводів, 10 г білка, 3,1 г жиру)
Обід:
- 200 г солодкої картоплі, 150 г натуральної курячої грудки на грилі з часниковим йогуртом
(653 Ккал, 50 г вуглеводів, 74 г білка, 18,5 г жиру)
Перекус:
- 200 г солодкої картоплі, 150 г натуральної курячої грудки на грилі з часниковим йогуртом
(653 Ккал, 50 г вуглеводів, 74 г білка, 18,5 г жиру)
Вечеря:
- салат: 100 г салату з курячих грудок, 100 г солодкої картоплі, помідори
(201 Ккал, 22 г вуглеводів, 22 г білка, 2,5 г жиру)