калорій

13 січня 1500 калорійна дієта для схуднення

Понеділок

Сніданок: знежирене молоко з цільнозерновими злаками
Обід: бутерброд (40 грам хліба) з помідором і 2 скибочками шинки
Харчування: салат + бобові (сочевиця, квасоля, нут, соя, горох)
Перекус: яблуко
Вечеря: овочі або салат + індичка або курка

Вівторок

Сніданок: знежирене молоко та половинки тостів із цільної пшениці з олією та 2 скибочками шинки
Обід: бутерброд (40 грам хліба) з помідором і 2 скибочками шинки
Їжа: овочі + курка
Перекус: ананас
Вечеря: овочі + біла риба

Сніданок: знежирене молоко з цільнозерновими злаками.
Обід: бутерброд (40 грам хліба) з помідором і 2 скибочками шинки
Харчування: салат + рис
Перекус: груша
Вечеря: свинина + овочі або салат

Четвер

Сніданок: знежирене молоко та половинки тостів із цільної пшениці з олією та 2 скибочками шинки
Обід: бутерброд (40 грам хліба) з помідором і 2 скибочками шинки
Їжа: макарони
Перекус: апельсин
Вечеря: курка + овочі

П’ятниця

Сніданок: знежирене молоко з цільнозерновими злаками
Обід: бутерброд (40 грам хліба) з помідором і 2 скибочками шинки
Харчування: салат + риба
Перекус: знежирений йогурт
Вечеря: овочі або салат + курка або індичка

Сніданок: знежирене молоко з цільнозерновими злаками
Обід: бутерброд (40 грам хліба) з помідором і 2 скибочками шинки
Харчування: салат + яйця
Перекус: ананас
Вечеря: синя риба + овочі або салат

Неділя

Сніданок: знежирене молоко з цільнозерновими злаками
Обід: бутерброд (40 грам хліба) з помідором і 2 скибочками шинки
Їжа: овочі або салат + курка
Перекус: фрукти або йогурт
Вечеря: курка, овочі або салат + трохи хліба