Слід випити 4-5 великих склянок води кімнатної температури рано вранці, до сходу сонця, натщесерце.

товстого

Тоді негайно слід сісти на стаціонарний/мобільний велосипед і проїхати велосипед протягом 30-35 хвилин. Цей велосипед слід розміщувати на відкритому майданчику (наприклад, на задньому дворі вашого будинку).
Після цієї вправи слід уникати їсти/пити що-небудь (крім води у спразі) протягом мінімум 1 години *

* Якщо у вас немає стаціонарного/мобільного велосипеда, ви можете вибрати швидку ходьбу вранці по зеленій місцевості, наприклад, у парку, або навіть вибрати плавати

Якщо вам доведеться дістатися до місця, яке знаходиться в межах 1-3 км. з дому, вам слід віддати перевагу йти до цього місця в плоских кросівках або пішохідних черевиках або їхати на велосипеді до цього місця. Уникайте використання автомобілів, велосипедів тощо. дістатися куди завгодно, якщо тільки відстань не дуже велика.

Тоді ви повинні вечеряти щодня перед заходом сонця. Їжте велику тарілку ТІЛЬКИ свіжих сирих фруктів та овочів, таких як папайя, огірки, гуави, апельсини,
буряк, какрі, мускусна диня (харбуджа), кавун, морква, папайя та ін.

Наріжте їх великими шматками безпосередньо перед їжею. Не додавати сіль або ароматизатори.

Ви повинні робити вищезазначене релігійно. Тоді ви точно схуднете.

Джерело (и): Prachi Mathur - успішний КОНСУЛЬТАНТ З ДІЄТИКИ І ЙОГІКИ, а також досвідчений ЛІКАР ДЛЯ ДИСТАНЦІЙ

Побоюючись діабету, серцево-судинних захворювань та високого кров’яного тиску. Попросіть його перевірити рівень цукру в крові. Не приймайте 90 (рівень цукру в крові натще) та 120 (одну годину після їжі, цукор у крові після їжі) як нормальне, хоча лікарі приймають 100 і 140 як нормальні. Якщо людина вже перейшов 90 (натще) та 120 (PPBS) у 33, дуже ймовірно, що він стане діабетиком у 45. Мій рівень цукру в крові становив 92/128, коли мені було 30 років, і він збільшувався на 1 бал кожен рік і досяг 108 і 146, коли я вирішив зупинити цей стрибок рівня цукру в крові рік за роком. Моя вага також набирала 1 кг щороку за цей період, і я раптово набрав 7 кг з жовтня 13 по вересень 14, незважаючи на те, що я їхав на велосипеді на довгі дистанції та інші вправи. Я вирішив привести рівень цукру в крові до норми, що вимагало від мене зменшення ваги (менша потреба в інсуліні для меншої маси тіла та менше споживання їжі). Нарешті, я зменшив 20% ваги свого тіла менш ніж за рік, і я радий бачити рівень цукру в крові на 80-90 натще і 124-154 PPBS (все ще високий). Не приймайте більше 100 показань нормально, хоча лікарі вважають 110 голодування нормальними.

Почніть із розуміння, що ваша вага - це не ваша справа. Спроба залишити навколо себе підказки чи "мотивації", мабуть, непродуктивна. Це не заохочувало б вашу орторексію (так звані "здорові" харчові звички, включаючи хімічний склад). Йому потрібні здорові стосунки з їжею. Можливо, ви могли б скласти здорову дієту і більше слухати, ніж говорити. Вам доведеться внести зміни самостійно. Підтримуйте його як друга, а не як пацієнта чи проект.

Вибачте, друже, але ти не можеш успішно спонукати свого друга приймати кращі рішення. Найбільше, що ви досягнете, це звинувачення або дражнити його, щоб він трохи спробував. Це, як правило, закінчується невдачею. Якщо ваша мотивація не надходить зсередини, вона не триватиме.

Ви (і ваш брат), мабуть, у кращій формі, ніж він. Це не мотивація, а лише змушує вас усвідомлювати себе.

Найкраще, що ви можете зробити, це бути другом і молитися за нього. Коли він нарешті стане мотивованим, будьте готові допомогти йому. НЕ ТИСНІТЬ. Це найкращий спосіб прогнати це.

Удачі вам.

Ресурсний центр здоров'я та фітнесу Fitmart

Як і все інше, на жаль, як би ти не піклувався і намагався мотивувати себе, тільки твій друг може це зробити сам.

Він повинен хочуть Зроби це. Він може це знати потреби внести зміни, це справді потрібно внесіть зміни, але поки ви цього не захочете, ви нічого не можете зробити, окрім наведення прикладів.

Ви можете запропонувати провести аналіз витрат і вигод, щоб з’ясувати причини від який має замок для змін.
Скільки це вам коштує не змінити?
Яка користь від незмінності?
Яка вартість змін?
І яка користь від змін?
Ці питання можуть викликати відповіді, на які раніше, можливо, не звертались.

Єдина людина, над якою ти маєш абсолютний контроль, - це ти.

Ви ніколи не переконаєте свого друга схуднути. Період.

Подорож, необхідна для цього, просто занадто складна, щоб мотивація, яка вимагається, була зовнішньою. Це повинно бути внутрішнім. Це має бути настільки вимоглива потреба, що я волів би померти, ніж залишитися, як би ще один день.

Цей день може бути завтра, через 5 років чи ніколи.

Найімовірніше, це трапляється, коли одного разу ти подивишся в дзеркало, або, можливо, ти бачиш свою фотографію і засмучений побаченим. Або ви зав'язуєте взуття і задихаєтесь перед тим, як закінчити (це 3 окремі розповіді того, що я пережив і прочитав).

Тільки тоді ви будете по-справжньому достатньо мотивованим, щоб зробити все, що потрібно, щоб досягти успіху.

Ви хороший друг за бажання допомогти йому. Але найкраще, що ви можете зробити зараз, - це підтримати його і дати йому зрозуміти, що ви поруч з ним.

Ви не можете просто підтримати їх у ВАШОМУ рішенні щось робити з цим, коли вони це роблять. До цього часу його вага не турбує його ... Я запевняю вас, він знає, що важить, і чи це для нього проблема чи ні, це його справа. Будьте другом, зберігайте вагу своїх стосунків.

Я все життя був товстим, поки не став анорексиком.
моя анорексія з’явилася після того, як у мене з’явилася анальна тріщина, коли я страждав ожирінням. Це було настільки боляче, що я вирішив не їсти, тому не випорожнювався.

Час до і після був дуже болючим.

Люди мені говорили, що ожиріння спричиняє проблеми, і при 115 кілограмах я, звичайно, відчував, що мені 40 років [лише 22 роки]. Скажіть, будь ласка, своєму другу

створити новий фокус. призначити і визначити його пріоритетами.
Просто харчуючись правильно і дотримуючись цього, можна піти дуже далеко.

Ожиріння вбиває, мені все одно, що вони говорять, попросіть його поговорити зі мною, якщо хочете, але ожиріння вбиває. Він повинен бути розумним щодо цього. Це довгострокова інвестиція

Дієта - це перше, про що слід турбуватися.

Ви кажете, що це “книжка про здорові звички харчування”, але ви, очевидно, робите щось не так, якщо не худнете. Суть в тому, що йому потрібно менше їсти. Нехай він веде журнал того, що він їсть. Погляд на це може допомогти.

Здається, це дуже інтелектуально, але важко рухатись. Графік часу тренажерного залу. Помістіть це у свій календар і дістаньте.

Важко сказати, але загалом кажучи, поки ви дійсно НЕ ХОЧЕТЕ це зробити, вам буде важко вивести вас звідти. Здається, ви його знаєте, ви повинні знати, що його мотивує, використовуйте це на свою користь.

Наведіть приклад і приєднуйтесь до нього/неї ... замість того, щоб зустрічатися за вечерею, обідом або кавою ... зустріч для походів чи прогулянок ... додайте до своїх прогулянок кілька змагань із вправами у вазі тіла ... хто може робити більше віджимань? Б'юсь об заклад, я можу перемогти цей ліхтарний стовп тощо.
Зареєструйтесь у тренера РАЗОМ, який може притягнути вас до відповідальності та спланувати тренування з вами обома… https://www.coach.me/meghankennihan

Мотивація приходить зсередини, якщо людина відчуває потребу змінитися; Ви знайдете спосіб змінитися, якщо бракує мотивації, а це означає, що ви задоволені своїм виглядом, і з вами нічого поганого поки ваша вага не порушується вагою.

Ми повинні врахувати той факт, що нам потрібно переосмислити цілі фітнесу, якщо ми хочемо навести форму, тому що це модно. Я не думаю, що це велика мета, тому що коли ви досягли своєї мети, ви закінчите, ви повинні зробити це своїм способом життя, і це прекрасна приказка, яка, на мою думку, ідеально підходить для тут
Не просто дивіться на свою мету, насолоджуйтесь поїздкою теж, можливо, справа не в цілі.