Ви, мабуть, це вже переживали. Вона готується до відпустки і відчуває, що ослабне. Обманний день швидко перетворюється на цілу відпустку.
Це призводить до дискомфорту, набряку ніг, а в гіршому випадку - навіть проблем з травленням.
Це дуже незручно, особливо під час подорожей. Зрештою, навіщо вам летіти на інший кінець світу, якщо так пройдуть дні?
Щоб не почуватися так, ми маємо 7 чудових порад щодо дієтичного відпочинку!
Перед святами
Перед початком подорожі слід ретельно продумати, хочете ви поїхати на дієтичні канікули чи ні.
Отже, якщо ви не впевнені у своєму дієтичному відпочинку, рекомендуємо дотримуватися нижчого вмісту вуглеводів, а не кетогену.
Тому що якщо ви їсте багато жиру і багато вуглеводів одночасно, це призведе до гарантованого збільшення ваги.
Але якщо ви вибрали кето-дієту, ці 7 порад чудово підійдуть для кетогенної дієти!
1. Куленепробивна кава (спочатку «куленепробивна кава») - це вершковий напій з турбонаддувом, який зазвичай вживають вранці, який забезпечує енергію протягом кількох годин під час кетогенної дієти. Жир збільшує та посилює вплив кофеїну та кето процесів у вашому організмі. Ми рекомендуємо це особливо, якщо у вас немає часу на повноцінний сніданок. "> Куленепробивна кава в дорозі:
Куленепробивна кава (спочатку «куленепробивна кава») - це вершковий напій із турбонаддувом, який зазвичай вживають вранці, який забезпечує енергією протягом кількох годин під час кетогенної дієти. Жир збільшує та посилює вплив кофеїну та кето процесів у вашому організмі. Ми рекомендуємо це особливо, якщо у вас немає часу на повноцінний сніданок. "> куленепробивна кава є частиною повсякденного життя більшості з нас.
Це нас прокидає, робить щасливими і змушує почуватися ситими протягом тривалого часу!
Для приготування кави досить невеликої піни для молока з рук.
Ви можете взяти піноутворювач із собою в ручній поклажі або у валізі.
Це навіть дозволяє нам пити куленепробивну каву під час багатогодинного польоту.
Також ми можемо взяти трохи літака в крихітній пляшці на літаку.
Готель подає масло до кожного сніданку "шведський стіл". Таким чином ви можете насолоджуватися кульовим опором скрізь.
2. Оберніть відповідні скибочки кето на моменти, коли вони можуть ослабнути.
Всі ваші друзі, партнери або діти будуть їсти морозиво, тістечка та інші смаколики протягом дня?
У довгостроковій перспективі це може стати досить складно і призвести до того, що ви ослабнете і з’їсте те, чого не хотіли б інакше. Але не дивно!
Але, на щастя, вам не обійтися без цього, просто виберіть правильний продукт.
Візьміть, наприклад, кілька закусок з дому > і >, замість того, щоб покладатися виключно на свою силу волі.
Є дослідження, які показують, що після частого вживання сила волі все більше зменшується.
Тому перед початком подорожі подумайте, як часто ви хочете перекусити і візьміть із собою потрібну порцію. Є навіть смачні > є, якщо ви любите більше ситних, солоних закусок.
3. Їжте прямо в ресторані/готелі
Звичайно, ніхто не знає на 100%, що у вас в їжі.
Але є продукти, які завжди кращі чи гірші.
Слід уникати їжі, приготовленої з соусом. Соуси загущені борошном і зазвичай ароматизовані цукром, тому вони можуть бути джерелом прихованих вуглеводів, клейковини та цукру .
Наприклад, смажені або приготовані на пару овочі та м’ясо або риба - кращий вибір. Я думаю, ви також можете попросити додаткову оливкову олію або масло.
Ще один чудовий вибір - салат. Салат потрібно замовляти без заправки, можна замовити лимонну та оливкову олію. Соуси також завжди містять цукор.
Якби ми їли салат вдома, ми б клали на нього трохи олії МСТ і покривали вуглеводи салатної заправки.
(Олія МСТ перетворюється на кетонові тіла в печінці і, отже, збільшує її кетоз.)
Більше інформації про тему "Кето-страви" можна знайти тут: >> Їжа Кето> & тут: >
3. Підсолоджувачі:
Більшість людей люблять пити каву підсолодженою. Молоко не потрібно. Щоб у кафе не доводилося вдаватися до сумнівних альтернатив цукру, завжди слід тримати краплі стевії.
Якщо ви не любите стевію, просто можна упакувати трішки > в невеликій коробці.
Інші підсолоджувачі можуть негативно вплинути на ваш кетоз і викликати тягу, тому тримайте їх подалі від себе.
4. Приправа «Аква Плюс»
Оскільки ми хочемо випити у відпустці не просто воду, це може бути гарним вибором > . Робиться так легко воду можна замовити в ресторані, і деякі падіння смачного кето-лимонаду ми можемо зробити.
Aqua Plus містить 0 калорій і вуглеводів і вміщується у вашій кишені.
5. Кето-рулети, бублики та хліб
Під час подорожі ми знаємо, що у нас є маленький холодильник (міні-бар), щоб ми могли взяти його з собою > і > . Їх можна тримати в холодильнику кілька днів.
Однією з причин настільки популярних бутербродів є те, що вони зручні. Ви можете використовувати його без кухні, візьміть із собою, вони смачні на смак і довго ситі!
Вони також добре працюють за сніданком "шведський стіл". Сніданок готелю включає масло, сир, шинку та інші кетогенні заправки. Таким чином ви можете смачно поснідати з іншими, не обходячись без цього! Якщо у вас немає холодильника і ви все ще не хочете без хліба, можете скористатися >, їх можна тримати відкритими протягом декількох тижнів без холодильника !
5. Якщо алкоголь, це:
Алкоголь і кето не дуже поєднуються. Алкоголь розщеплюється в печінці. Однак кетонові тіла утворюються в печінці. Коли організм постачається алкоголем, він спочатку зайнятий його розщепленням, а спалювання жиру/вироблення кетонових тіл припиняється, поки алкоголь не розщепиться. Крім того, багато алкогольні напої містять багато вуглеводів.
Тому не слід щодня вживати велику кількість алкоголю. Але, звичайно, алкоголь у компанії, і особливо у відпустці, для багатьох необхідний.
Якщо ви хочете вживати алкоголь, найкращий вибір - це сухе біле вино або чистий алкоголь, такий як горілка або джин.
Змішані напої не є кето-дружніми, оскільки містять цукор.
Коктейль, що можна зробити в такій ситуації - це джин або горілка з газованою водою та лимоном.
І якщо ви просто хочете взяти з собою напій, тоді a > доступні вам. Ці напої містять лише 0,5 г вуглеводів на 100 г, але 10% алкоголю!
6. Пам’ятайте, що ми перебуваємо в кетозі, нам не завжди потрібно їсти
Не повинен. Виникає кетоз. У такому стані наше тіло може отримувати енергію із запасів жиру в організмі протягом декількох днів, а не лише кількох годин. Якщо ви в дорозі і не можете нічого знайти, ви можете легко пропустити один або навіть два прийоми їжі. Голод насправді є хорошою ознакою, оскільки голод з кетозом означає, що спалювання жиру в самому розпалі.
Якщо ви не можете знайти нічого правильного, краще не просто їсти кілька годин, ніж тягнутися до нездорових речей і викидатися з кетозу.