Переривчасте голодування (IF - переривчасте голодування) - дуже популярна дієта сьогодні, тому ми написали простий у використанні шаблон для нього.
Під час перехідної дієти натще, зокрема, 16-годинний період голодування супроводжується 8-годинним періодом годування. (Тобто, якщо ми хочемо бути дуже точними та дискримінаційними, чоловікам доводиться витримувати грязь 16/8 годин, для жінок цикл 14/10 - це орієнтир.) З невеликою математикою це швидко зводиться до посту щодня, а початок і кінець історії завжди падають одночасно.
На фазі 8-годинного прийому їжі ви можете принципово включити стільки страв, скільки вам подобається, але це, як правило, обмежується трьома або чотирма. Це дає можливість приймати їжу до і після тренування. З іншого боку, 16 годин - це швидкий режим без калорій. Очевидно, що дозволяється велика кількість безкалорійної рідини, жувальної гумки, кави (дякую), і можливо BCAA-глутамін може спробувати кожен, хто боїться втрати м’язів.
Це не різка дієта, але це повільніше, але тривале схуднення, якщо ви належите до таких цільових груп:
Рекомендується жінкам з помірними фізичними навантаженнями вагою від 60 до 75 фунтів (165-170 см) або чоловікам вагою менше 80 фунтів, які, таким чином, мають меншу вагу. Я також рекомендую тим, хто страждає від зайвої ваги, якщо вони нічого не роблять або мають дуже низьку активність. При більшій вазі або фізичних вправах ця кількість калорій буде низькою, а при меншій вазі вона не почне худнути.
Специфічна дієтична дієта!
Пост бажано приурочити до часу, щоб фаза голодування збігалася з фазою сну. Отже:
1-й прийом їжі (12:00): 50 г вівсяних пластівців на воді, приготовлених з невеликою кількістю підсолоджувача + 150 г натурального йогурту + 20 г білкового порошку + 100 г ягід
Харчування 2: 120 г курячої грудки (не більше 1 столової ложки, обсмаженої на кокосовій олії) + 60 г булгура + 100 г овочів
Харчування 3: 120 г курячої грудки (не більше 1 столової ложки, обсмаженої на кокосовій олії) + 60 г булгура + 100 г овочів
4-й прийом їжі (до 20:00): 125 г нежирного сиру + 20 г білкового порошку + 1 столова ложка арахісового масла
Вживання рідини: 3-4 літри води або чай без цукру протягом дня