Дієта з низьким вмістом вуглеводів на 1500 калорій

Перший день (зразок)

вуглеводів

Сніданок: сир та яйця - 248 калорій

1 склянка ягоди
Півсклянки 1-відсоткового сиру
1 яйце, приготоване будь-яким способом
1 столова ложка тертого сиру

Десять годин: сир - 80 калорій

Обід: Сендвіч з тунцем - 380 калорій

½ Скибочки хліба з низьким вмістом вуглеводів
Тунець (114 грам)
1 столова ложка легкого майонезу
Сир
Половина чашки дитячого буряка
2 столові ложки перегною
Перекус: сир Едам - ​​150 калорій
1 склянка сиру Едам

Вечеря: куряче-брокколі-тофу - 460 калорій

140 грам курки, 1 склянка брокколі
225 грам тофу
2 склянки садового салату
2 столові ложки олії або оцту

Десерт: Сир Рікотта з шоколадним соусом - 140 калорій

½ чашка нежирної рікотти
1 столова ложка шоколадного сиропу без цукру та підсолоджувача без калорій
¼ чашка подрібненої полуниці

Загальна добова калорійність: 1458 калорій

Другий день (зразок)

Сніданок: флорентійський яєчний бекон - 280 калорій

½ чашка збитих яєць
1 склянка шпинату
½ помідори, нарізані кубиками
¼ чашка сиру
3 скибочки бекону з індички

Десять годин: яблука та арахісове масло - 150 калорій

1 яблуко
1 столова ложка натурального арахісового масла

Обід: Сендвіч з індичкою - 370 калорій

½ Скибочки хліба з низьким вмістом вуглеводів
3 скибочки натуральної грудки індички
1 скибочка нежирного сиру
Салат/помідори/цибуля та ін.
Гірчиця
1 склянка буряка ¼ склянки перегною

Перекус: мигдальний йогурт - 180 калорій

1,7 дл йогурту
2 столові ложки подрібненого мигдалю

Вечеря: Тілапія зі шпинатом - 470 калорій

Тилапія (риба) зі шпинатом та помідорами:
140 грам тилапії
Помідори, шпинат та 2 ложки сиру фета
1 склянка овочів швидкого приготування (помідори, цибуля, баклажани, літній гарбуз)
1 столова ложка оливкової олії

Десерт: пудинг без цукру - 10 калорій

Загальна добова калорійність: 1460 калорій

Третій день (зразок)

Сніданок: сир та яйця - 248 калорій

1 склянка ягоди
Півсклянки 1-відсоткового сиру
1 яйце, приготоване будь-яким способом
1 столова ложка тертого сиру

Десять годин: сир - 80 калорій

Обід: суп та шпинат - 425 калорій

Легкий суп (все, що містить до 140 калорій на порцію)
1 склянка шпинату в супі
2 столові ложки нежирного сиру
1 склянка овочевої суміші
2 столові ложки легкої бальзамічної заправки

Перекус: Овочі та перегній - 125 калорій

1 склянка сирих овочів (будь-які)
¼ чашка перегною

Вечеря: Така - 600 калорій (одна коржик тако містить 300 калорій, отже, ви можете з’їсти дві з них!)

110 грам фаршу з індички
Приправа для тако
Низькоуглеводна коржик
Овочі
Соус сальса
¼ чашка тертого сиру зі зниженим вмістом жиру

Десерт: пудинг без цукру - 10 калорій

Загальна добова калорійність: 1488 калорій