СЛІДУЙ ЗА НАМИ
Ще не пізно підготуватися до пляжного сезону 2019 року, оскільки ми можемо легко позбутися бажаного надлишку, змінивши режим харчування та спосіб життя. Наступні п’ять дієт можуть стати ідеальним рішенням для здорового способу життя, і ми можемо бути впевнені, що вони справді працюють. Пояснюються деталі перелічених нижче дієт, пояснюється, як їх дотримуватися, які їх плюси і мінуси.
Палео дієта
Що це?
Одним з наріжних каменів палео-дієти є харчуватися так, як це робили доісторичні люди. Це просто означає їсти лише натуральну їжу та уникати оброблених продуктів. Цей спосіб життя та дієта характеризується вживанням нежирного м’яса, свіжої риби, фруктів, овочів, горіхів та різних насіння.
Переваги
При такій дієті немає необхідності підраховувати калорії, тому її легко дотримуватися, і ви часто починаєте худнути, як тільки ви починаєте такий вид дієти. Послідовники палео дієти більше усвідомлюють, скільки обробленої їжі ми використовуємо і як ми можемо адаптуватися до сирих та нерафінованих продуктів.
Недоліки
Дієта Палео не включає багато груп продуктів, таких як молочні продукти, бобові, зернові та квасоля, які можуть забезпечити багато поживних речовин. Ця дієта включає достатнє споживання м’яса, що є не тільки дорогим, але є все більше доказів того, що перехід на рослинний раціон та зменшення споживання продуктів тваринного походження можуть бути надзвичайно корисними для здоров’я. Ця дієта не є корисною для вегетаріанців та веганів!
Кето-дієта
Що це?
Дієта Кето - дієта, яка складається з їжі з високим вмістом жиру та вуглеводів. Основа дієти полягає в тому, що 75% добових калорій складають жири, 20% - білки і лише 5% - вуглеводи. Ця система харчування насправді викликає в організмі метаболічний стан, який називається «кетоз». Це процес, коли організм починає спалювати жир енергією, а не вуглеводами, оскільки йому просто не вистачає. Коли організм не може отримати енергію з вуглеводів, жирні кислоти перетворюються на кетони, які є альтернативними джерелами енергії. Кетони знижують апетит і, крім іншого, провокують втрату ваги.
Переваги
На додаток до дієти, ви швидко схуднете, оскільки також відчуєте зниження апетиту через їжу з високим вмістом жиру.
Недоліки
Кето-дієта не дуже збалансована. Споживання вуглеводів дуже низьке, що може спричинити низький рівень цукру в крові, тому ви можете відчувати слабкість під час дієти або викликати головний біль, симптоми, схожі на грип, тягу до цукру та судоми в м’язах.
У цій дієті також мало білка, що може спричинити втрату м’язів. Кількість овочів у цій дієті низька, тому знижується споживання вітамінів, мінералів та клітковини, що може сприяти погіршенню здоров’я та повільному травленню.