При скандинавській ходьбі важливо контролювати максимальний пульс для успішного спалювання калорій.
Що відбувається в нашому тілі?
За допомогою правильної техніки ви тренуєте до 90 відсотків м’язів. Важливо зрозуміти, як правильно поводитися з палицями, і в той же час знати свою фізичну форму. Після операції на коліні зрозуміло - вона починається з основ і дуже повільно, інакше максимальною частотою серцевих скорочень (MTF) буде служити орієнтиром.
Як ви спалюєте калорії?
НАША РАДА:
Під час ходьби на північній Європі важливо контролювати максимальний пульс. Однак на нижчих рівнях ступінь задишки також може бути визначальним. Коли ми раптом зможемо розмовляти з партнером у вищому темпі, настав час збільшити навантаження.
Що може зустріти вас під час скандинавської ходьби?
Спортсмени, які страждають від незручностей, враховують. Початківці, такі як заслужені матері чи друзі з кафе, робочі отвори, притулені до комп’ютера, просто всі, хто з ідеєю належного тренування обладнаний максимальним шкільним тренажерним залом або Спартакіадою, нехай вони не дивуються. Скандинавська ходьба - це безпечний вид спорту, але колючі ноги в боці, задихаючись, пухирі, біль у паху або «ахілесова сухожилля» можуть застати їх на дорозі.
Вони все ще можуть впоратися з пухирями, врешті-решт, якісне взуття та шкарпетки є цілком надійними як профілактика. Укуси стегна в основному страждають від неспортивних людей, і хоча експерти не можуть дійти згоди щодо його причини, існують методи позбавлення.
Перша допомога - це черевне дихання, відоме, наприклад, з йоги, а також носове дихання. Тому закрийте рот і повільно глибоко вдихніть. Ви також можете цілеспрямовано на деякий час уповільнити видих або ненадовго прискорити ходу.
Однак перший варіант приємніший. М'язові судоми є основною незручністю, коли м'яз болісно стискається або твердне. Це пов’язано з перевантаженням м’язів і нестачею деяких мінералів. Важливо заповнити запаси рідини та магнію, бажано калію, щоб розслабити м’яз, а потім обережно розтягнути його.
Під час скандинавської ходьби біль виникає в паховій області, що є набагато більшою проблемою, яка може закінчитися довшим лікуванням. Причина - погана техніка ходьби, в яких м’язи живота недостатньо задіяні - тому починати варто під керівництвом фахівців. У тихий час ви можете допомогти собі, застосовуючи лід та протизапальну мазь, якщо проблеми не вщухають, необхідно відвідати лікаря.