Ми часто призначаємо дієти, які намагаємось пристосувати до різних потреб: оскільки кожна людина має різну активність, призначення, фізичну наділу - немає смаку! Далі ми залишимось на 1500 калорій - з новим меню для тих, хто “потребує”!
Мета дієти:
Дієта 1550 ккал/день зазвичай використовується для зниження ваги
Це не різка дієта, але це повільніше, але тривале схуднення, якщо ви належите до таких цільових груп:
Рекомендовано жінкам, які мають середню активність, вагою від 165 до 170 см, або чоловікам вагою до 80 фунтів, які, таким чином, мають меншу зайву вагу.
Я також рекомендую тим, хто страждає від зайвої ваги, якщо вони нічого не роблять або мають дуже низьку активність. При більшій вазі або фізичних вправах ця кількість калорій буде низькою, а при меншій вазі вона не почне худнути.
Специфічна дієта!
Харчування 1: 30 г вівсяних пластівців на воді, приготовлених з невеликою кількістю підсолоджувача + 125 г нежирного сиру + 20 г білкового порошку + 1 столова ложка лушпиння подорожника або пшеничних висівок
Харчування 2: 150 г вишні або яблуко або персик і 10 г мигдалю
Харчування 3: 75 г курячої грудки (шинка) + 50 г легкого сиру + 60 г рису або 1 цільнозерновий корж (60 г) + 200 г овочів
Харчування 4: Шинка та яйця: 1 ціле яйце та 1 яєчний білок + 50 г нежирного сиру + 75 г шинки з курячої грудки
Харчування 5: 125 г нежирного сиру + 20 г білкового порошку
Це приблизно 1550 калорій, 165 грамів білка, 130 грамів вуглеводів і 36 грамів жиру - і 30 грамів клітковини!
Вживання рідини: 3 літри води або чай без цукру протягом дня
вранці: вітаміни, спалювання жиру
перед тренуванням: спалювач жиру, амінокислоти (BCAA)
після тренування: 30 г білка + 10 г глутаміну
вечір: капсули з риб’ячим жиром, мінеральне табі, ZMA