Фітнес-тренер Майкл Ахбергер сьогодні пояснить нам, у чому секрет довготривалої красивої фігури, без наявності ефекту йо-йо.

життя

Багатьом людям дуже важко кардинально змінити свій спосіб життя і переходити від нездорової їжі до дня, до легкої дієти без солодощів, смаженої їжі та іншої шкідливої ​​їжі. Ви один з них? Тоді дієта, створена відповідно до правила 80/20, саме для вас, де ви маєте право на нездорову їжу.

Ворота у світ здорового способу життя

Меню, складене за правилом 80/20, є певними воротами у світ здорових. Оскільки 80% їжі у вашому раціоні буде корисною для вашого здоров’я, ви можете дозволити собі припинити обмежуватися і дозволити своїм смаковим рецепторам вибирати кожен п’ятий прийом їжі.!

Без докорів сумління можна кинути смажене, солодке, фаст-фуд, копчене та будь-що інше. Так, наприклад, якщо ви споживаєте три великі порції їжі на день, 4 курси на тиждень можуть бути нездоровими. Правило може використовуватися напр. лише на обід - кожного п’ятого дня ви можете вибрати, чи вибирати будь-який пункт з меню без будь-яких обмежень.

80/20 і досить: Інших правил не існує

Вся дієта побудована на простоті для початківців. Вас не хвилює ні енергетична цінність, ні склад поживних речовин. Ваше єдине завдання - забезпечити відповідне співвідношення здорової та нездорової їжі. Оскільки бар’єри невеликі, а дієта стерпна, є велика ймовірність того, що ви зможете дотримуватися дієти надовго.

Чи матиме ефект дієта? Безумовно!

Звичайно, це залежить від вашого поточного способу життя. Однак для меню за правилом 80/20 передбачається, що ваше меню є одним із "гірших", а поточне співвідношення ближче до співвідношення 20/80.

Зміна цих значень призведе до значного полегшення для вашого організму, корисна їжа запобіжить таким захворюванням, як серцевий напад, рівень холестерину в крові та рівень цукру стабілізуються.

Що має складати здорових 80 відсотків?

Дозволена риба та курка, цільнозернові страви, нежирна їжа, свіжі фрукти та овочі. Ви повинні подавати відповідно до рекомендованої добової дози. Якщо ви не хочете охороняти якісь цінності, просто їжте з маленької тарілки. Замість смаження спробуйте готувати на пару або у воді, можливо, на грилі. Все ретельно подрібніть у роті, їжте повільно.

Поступово вдосконалюйтесь.

Спробуйте спочатку встановити 20%, наприклад у вихідні дні. Якщо ви виявите, що ви сидите на дієті і бачите результати, подумайте про подальший рух. Таким чином, дієта 90/10 може стати новим варіантом! Познайомтеся зі своїм тілом та експериментуйте.

. або залишитися на своєму!

Як вже зазначалося, дієти дотримуватися дуже просто. Тож це може легко стати правилом на все життя або дороговказом для покращення здоров’я. Однак водночас це не обмежує вас жодним екстремальним чином. Ви будете спекти солодощі на Різдво, у вас буде торт на дні народження. Іноді, наприклад, ви ходите в кондитерську. Хороша їжа, хоч і нездорова, але все ж належить 20% життя!:)