Зараз вівторок ввечері, до головної гонки цього року - Чиказького марафону - залишилося 12 днів. Правда полягає в тому, що я повинен бігати, сьогодні у мене легша зарядка, але я настільки втомлений, що в підсумку не вийшов. Дітям знеболюють, і я почав писати цю публікацію. Дивно і трохи назад писати про мету, коли ти просто пропустиш тренування ...

Незважаючи на те, що я добре розвивався та пришвидшувався як минулого, так і цього року, не можу сказати, що за останні три місяці підготовки все пройшло ідеально. Наприкінці літа я не зміг зробити кілька тривалих і сильних тренувань у неділю, як планувалося, а у вересні робота була перервана, деякі тренування були пропущені, і я зазвичай втомився. Звичайно, я все ще відчуваю, що в цей час я швидший, ніж минулого року, і, на щастя, мені вдалося зберегти свою вагу, можливо, трохи схуднути.

Я з нетерпінням чекаю цього марафону зі змішаними прикметами, який стане третім у серії Abbott World Marathon Majors і четвертим загальним (після Берліна, Нью-Йорка та Льєжу) перегонами, не враховуючи тренувань та ісландського ультрамарафону в липні. Я сприймаю Чикаго як гонку, і я не люблю бігати без певної мети. Є пробіжки та змагання, де головною метою є участь, гарний настрій, приємний біг, але коли справа доходить до змагань, я хотів би розсунути свої межі, якщо це можливо, перекинути свої окремі вершини. Я просто така. 🙂

нью-йоркський

То чого я очікую від Чикаго?

Я хочу пробігти марафон за 3 години 20 хвилин, можливо ближче до 3:15.

Я насправді знаю це 2-3 місяці, і з тих пір мої думки крутились навколо цього. В один момент я думаю, що нічого не простіше, простіше, це буде гладко. В іншому це здається абсолютно нереальним, неможливим.

Можна багато сказати, що мета реалістична, я можу бігти. Торік у Нью-Йорку я пробіг 3:30: 35 не дуже простою трасою (через мости та пагорби Центрального парку), але в супербіг. Якби я бігав рівною доріжкою (як Чикаго?), Тоді я точно закінчив би щонайменше на 2-3 хвилини. З того часу я вдосконалився, тренуюсь рік, в принципі я також швидший. Звичайно, погода непередбачувана, Чикаго - місто вітрів, багато чого, безумовно, буде залежати від цього. Але якщо я підійду звідси, марафон протягом 3:20, здається, доступний.

Що мене все одно лякає, що говорить про те, що це 10-хвилинне вдосконалення також буде величезним випробуванням? Сам темп. Розвиток від 3 годин 30 хвилин до 3 годин 20 хвилин не здається такою великою справою. (Ті, хто біжить марафони протягом 2 годин 30 хвилин, неодмінно матимуть і посмішку.) Я бачу, яка різниця між ними, якщо я пишу темп, а не цільовий час. 3-годинний 30-хвилинний марафон вимагає темпу 4:59 хвилин/км, а це означає, що ви повинні безперервно бігати з таким темпом на 42,2 кілометра. Для 3-годинного 20-хвилинного марафону той самий темп - 4:44. Кожному, хто регулярно бігає, не потрібно пояснювати різницю між (округлим) 5-хвилинним та швидкістю 4:45 на 42 кілометри. 3-годинний, 15-хвилинний марафон також має безперервний, стабільний темп 4:37. Якби я хотів фінішувати десь між 3:15 і 3:20, мені довелось би пробігти марафон із темпом близько 4:40. Десь це здається трохи неможливим.

Звичайно, я знаю, що існує багато способів оцінити очікуваний час марафону, з попередніх перегонів та тренувань, на пульсовій основі, і навіть оскільки я використовую Стрид, навіть на ватній основі. Дуже загальним чином, я мав би змогу визначити час протягом 3:20 на основі таких оцінок. Це також підтверджується тим фактом, що під час мого пробігу на 30 миль півтора тижні тому (коли я не бігав рівномірним темпом, а мав темп 6 х 3 км сильніше близько 4:30), я йшов із середнім темпом 4:44. Звичайно, я не міг дочекатися кінця, якби мені довелося продовжувати, я б точно розбився, але я міг би витримати набагато довше в марафоні рівномірним темпом. Питання, скажімо, до 35 кілометрів чи 42? 🙂

Є ще один момент, який трохи суперечить мені, і оскільки мотивація - це також центральна тема блогу, важливо, щоб я писав про це. Дійсно хороший результат марафону (звичайно, для всіх) - це також витривалість, мобілізація останніх енергій, терпіння болю. Коли ти вже думаєш, що не можеш більше, ти не можеш цього витримати, ти можеш мобілізуватись навіть із неймовірними запасами душевної сили, про які ти раніше навіть не підозрював. Я пережив це протягом кількох гонок, які, на мій погляд, є для мене дуже важливими, і я знаю, що це означає різницю між хорошим та дуже хорошим результатом. Однак це не природно, тому вам дійсно потрібно битися, бути там у своїй голові. І це важко, особливо коли немає твердо поставленої мети та рішучості досягти певного часового результату. Бо що, якщо я закінчу лише з 3:22 замість 3:20? Або інакше кажучи, який сенс був у такій важкій боротьбі за марафон 3:30 у Нью-Йорку минулого року, коли я майже напевно, порівняно легко, міг пробігти цього року? Я вже писав про такі мотиваційні дилеми. Вони тут у мене в голові, і я не знаю, наскільки я зможу їх виключити, скажімо, близько 35 миль, коли знаю, що хочу побажати всього пекла. 🙂

Проте є одне, що спонукає мене дати все можливе. І це не хто інший, як Бостон. Потрапити сюди можна майже лише з часом. У своїй віковій категорії я повинен пробігти марафон близько 3 годин. Цього року це, очевидно, не може бути метою, але я відчуваю, що якщо мені вдасться пробігти протягом 3 годин 20 хвилин, можливо, близько 3 годин 15 хвилин, є надія, для цієї мети варто тренуватися далі, бо навіть якщо не скоро, то наприкінці рівня дороги час може зібратися. Тому я збираюся балотуватися в Чикаго!