Медичний експерт для статті

  • Загальна інформація
  • Переваги
  • Що можна, а що не можна робити?
  • Протипоказання
  • Потенційні ризики
  • Ускладнення після процедури

З багатьох видів дієт для схуднення дуже популярна зелена дієта. Так називається система харчування, в якій присутні лише сирі овочі та зелені фрукти. Цей варіант підходить тим, хто не хоче дуже радикально змінювати форму, а лише для корекції, трохи схуднути, скинути кілька кілограмів.

зелених

[1], [2], [3], [4]

Загальна інформація про зелену дієту

Особливістю зеленої дієти є те, що крім інших дієтичних продуктів, основні продукти також можуть містити салати із зелених овочів або цілих ягід, фрукти одного кольору.

Наприклад, солодкий перець або яблука різного кольору, але вибирайте один. Це пояснюється низкою факторів: багато містять винну кислоту, яка уповільнює ліпогенез - важливим є також перетворення вуглеводів у жири та психологічний аспект - яскраві кольори викликають більше апетиту.

Японська дієта зелений чай

Однією з екстремальних дієт є японський зелений чай. Це той випадок, коли вам потрібно «пришити рот до замка», оскільки добова калорійність їжі сягає 500 ккал, при щоденній потребі 1800-2400, залежно від вашого віку, статі та виду діяльності. Обіцяна «винагорода» - мінус 8-10 кг протягом 2 тижнів.

Суть полягає в тому, щоб давати рекомендації у чіткому порядку: не міняти продукти для інших, не солити, не вживати цукор, пити багато води та зеленого чаю.

Зелений чай багатий антиоксидантами, вітамінами та мікроелементами. Це допомагає розщеплювати і виводити жирові клітини з організму. Пити між прийомами їжі.

Добре заварені чаї корисні для здоров’я. На одну склянку води потрібно 2 чайні ложки сировини. Готуйте не з гарячою водою, а з водою 80 0. Пити можна як гарячим, так і холодним.

До прийнятних продуктів належать нежирна риба, дієтичне м’ясо, різні овочеві салати, бажано капуста, морква, помідори та сік, кабачки варені, варені яйця.

[5], [6], [7]

Дієтична гейша з рисом та зеленим чаєм

Не тільки гейші, яких в Японії залишається дуже мало, але кожна японка має худорляву, підтягнуту фігуру, гарний колір обличчя, а волосся блищить. Секрет цього вигляду можна віднести до особливостей національної кухні та викликає більший інтерес у дієтологів усього світу.

Дієта заснована на рису, рибі та морепродуктах, а також традиційному споживанні чаю. Дієта гейш з рису та зеленого чаю складається із загальних страв невеликими порціями, які складаються лише з декількох інгредієнтів: коричневого, неполірованого рису, морепродуктів, фруктів, овочів, чаю та молока.

Це досить суворо, тому рекомендується лише протягом 5 днів. Рис містить 8 амінокислот, ефективно очищає шлунково-кишковий тракт, морепродукти забезпечують насичення організму багатьма мікро- та макроелементами, молоко - кальцієм. Можливо, ви п’єте окремо та з чаєм.

Програма схуднення супроводжується масажем, різними косметичними процедурами та водними процедурами.

[8]

Зелена дієта йоги бхаджана

Завданням йоги є досягнення гармонії між тілом і душею. Це робиться шляхом включення та очищення організму продуктів від людської діяльності, схуднення, набуття легкості тіла.

Тривалість зеленої дієти Бхаджана йоги становить 40 днів. Тим, хто в першу чергу користується перевагою цієї програшної системи, краще починати з 10 днів. Вже за 2 тижні до початку потрібно змінити звичний раціон, уникаючи м’яса, гострої їжі, молока, різноманітних тістечок та алкоголю.

Дієта включає триразове харчування, горіхи, фрукти, насіння, овочі, зелень. Харчуватися потрібно в хорошому настрої та натщесерце, щоб займатися йогою.

Дієта із зеленими яблуками

Яблучна дієта залучає багато грошей за бюджет, доступність, дозволяє знизитися до 7 тижнів на тиждень. Меню щодня, тільки яблука, вода та зелений чай. Перші 2 дні - 1,5 кг, наступні 2 - 2 кг, потім 1 день - 1,5 кг, останні - 1 кг. Тим, хто не може протистояти таким обмеженням, дозволяється скибочка житнього хліба щодня.

Вага не міг повернутися, надалі ви повинні дотримуватися здорової дієти.

[9]

Дієта із зеленою кавою

Зелена кава в зернах, випита натщесерце за півгодини до їжі, може зменшити апетит. Це робиться таким чином: зерна подрібнюються спочатку на м’ясорубці, а потім на кавомолці. Чайну ложку кави залийте склянкою води, зніміть з вогню і доведіть до кипіння. Сама їжа може базуватися на будь-якій обраній системі харчування. Якщо кава до обіду призводить до порушення сну, ви повинні давати її ввечері.

Дієта зеленої гречки

Зелена гречка часто використовується для досягнення втрати ваги. Ми звикли термічно обробляти коричневий, але цей факт знижує його харчову цінність. Завдяки великій кількості клітковини у своєму складі повільні вуглеводи тривалий час перетворюються в інші фракції, тому зерно добре насичується, забезпечує енергією та життєвою силою, покращує травлення.

Зелена гречка використовується в пророщеному вигляді. Для цього добре промиваємо очі, дно чаші фільтра накриваємо марлею, ми лягаємо на них, зверху є ще шар марлі. «Конструкцію» поливають водою і ставлять у тепле місце на 9-10 годин. Потім гречку знову занурюють у воду протягом 6 годин. Проростає в цей час.

Рекомендується споживати столову ложку таких зерен натщесерце щодня перед сніданком з великою кількістю води. Таким чином, запускаються метаболічні процеси. Від ложки вага не зникає, ви все одно повинні дотримуватися дієти, вам потрібно займатися фізичними навантаженнями. Пророщені зерна також можна додавати до їстівних продуктів, таких як салати та супи.

Існує окрема монодієта, що включає гречку та кефір. Така дієта на 5 днів дуже ефективна для зменшення ваги. За допомогою цих двох інгредієнтів ви можете легко доглядати натщесерце.

Дієтичний зелений смузі

Смузі в англійському перекладі однорідний, м’який. Подрібнення різних зелених овочів, фруктів, ягід у блендері, додавання інших корисних інгредієнтів, складу, що поповнює накопичення жиру енергією.

Оптимальні пропорції фруктів та овочів - 60% та 40%. Корисні добавки можна використовувати в невеликій кількості рослинних жирів (оливки, кокос, авокадо), білків, висівок, вівсяних пластівців, волоських горіхів.

Для смузі найкраще використовувати такі овочі, як огірок, капуста, салат, рукола, шпинат, селера, петрушка, базилік. Банани, мед, фінікові солодощі. Фрукти та ягоди можуть бути свіжими або замороженими.

Дієта зелених смузі означає споживання іншої низькокалорійної їжі: м’яса, риби, каш, приготовленого дієтичного методу. Сніданок повинен починатися з коктейлю і вживатися як закуска.

Зелена дієта ківі

В якості основного інгредієнта монодієти ви зазвичай використовуєте продукт, багатий багатьма поживними речовинами і має властивості спалювання жиру. Це також дуже смачно у випадку з ківі.

Цей екзотичний фрукт не тільки давно з’явився в наших комерційних мережах, але вже отримав заслужену любов. За смаком нагадує полуницю і не поступається за якістю. Містить групи A, C, K, E, B, включаючи фолієву кислоту, залізо, магній, калій, цинк, фосфор, флавоноїди, волокна.

Дуже корисно організовувати дні голодування ківі та води, дієту на 3 дні, один тиждень. Триденна дієта включає фрукти, зелений чай і воду. Цього тижня є й інші продукти. Щоденний раціон - 1 кг ківі та фунт загальної кількості продуктів, таких як нежирний сир, нежирне м'ясо або риба, овочі з низьким крохмалем.

Дієта із зеленими овочами

Багато дієт було розроблено з використанням різних овочів, що принесло реальні результати в схудненні. До них належать:

Детальне меню щодня

Як ми можемо організувати дієту, якщо зелені інгредієнти не є головним продуктом дієти, а лише добавкою? Розглянемо 14-річну дієту із зеленого чаю. На додаток до підвищеного споживання напою (1,5 літра), збалансоване меню слід розглядати як здорову і повноцінну дієту з добовою калорійністю не більше 700-800 ккал. Може бути:

Перші дні кожного тижня.

  • Сніданок: нежирний сир (150 г).
  • Обід: 2 варених яйця з рослинною тушкованою рослинною олією.
  • Вечеря: рибна пара, обгорнута навколо свіжих овочів.

  • Сніданок: 2 тости з твердим сиром.
  • Обід: смажена риба з салатом зі свіжої білокачанної капусти, моркви, перцю.
  • Вечеря: відварна куряча грудка як гарнір з брокколі.

  • Сніданок: кілька шматочків галетного печива, чай.
  • Обід: овочі на пару (кабачки, баклажани, цибуля, морква, капуста).
  • Вечеря: варена яловичина, 2 яйця, зелень салату.

  • Сніданок: сир.
  • Обід: яйця, зношена морква, сметана.
  • Вечеря: фруктовий салат, посипаний нежирним йогуртом, без добавок.

  • Сніданок: 2 дієтичних хліба з медом.
  • Обід: відварна риба зі свіжими овочами.
  • Вечеря: овочевий салат.

  • Сніданок: печиво, виготовлене з самого хліба.
  • Обід: курка, варені овочі.
  • Вечеря: 2 яйця, салат із вареної зеленої квасолі.

  • Сніданок: твердий сир, зелені яблука.
  • Обід: відварне м’ясо, зелений горошок.
  • Вечеря: грейпфрут.

Щоб зменшити кількість часу, який ви проводите без їжі, ви можете пити чай, частіше приймати щоденний прийом їжі та їсти низькокалорійні овочі або фрукти, такі як огірки або яблука.

[10]

Рецепти їжі

Як зелена дієта на користь овочів та фруктів, давайте пофантазуємо про їжу. Ось кілька рецептів зелених салатів:

  • листя салату рвуть на менші шматочки, нарізають огірки, помідори, перець, злегка заправляють олією, посипають кунжутом;
  • подрібніть білокачанну капусту, натріть лівою рукою сіль, моркву, зелене яблуко, багато подрібненого кропу та петрушки. Весь змішаний лимонний сік, рослинна олія додається в соління;
  • кладеться вимитий і висушений лист руколи, нарізані скибочками помідори черрі, оливки, скроплені лимонним соком, і додається рослинне масло в 2 частини;
  • Зварити стручки спаржі, кинути в ситечко і охолодити в холодній воді, або помістити в миску з льодом, щоб зберегти колір. Потім їх кладуть на тарілку, нарізані скибочками помідорів і насіння, звільнені від насіння, заправляють (насіння гарбуза, лимонний сік, зубчики часнику, ложка оливкової олії в блендері) і сушать з гарбузовим насінням, висушеним на сухій сковороді.

[11]

Переваги

Вся зелена їжа має низьку калорійність, але при цьому багато вітамінів та мінералів. Наш організм вимагає постійного очищення від шлаків і токсинів, вихід з ладу яких призводить до переривання обмінних процесів, накопичення продуктів життєдіяльності, розвитку хвороб і повноти.

Багато з цих функцій є нашими дуже важливими органами - печінкою. Щодня у своєму житті він справляється з наслідками наших гастрономічних пристрастей - жирної, гострої, солодкої, солоної їжі, алкоголю, кави, ліків.

Перевага зеленої дієти полягає в першу чергу в очищенні печінки, оскільки ці продукти багаті клітковиною, яка потрапляючи в травну систему, поводиться як кисть і очищає все непотрібне. Таким чином, метаболізм регулюється, не відчувається ситості, голоду і потреби в їжі, вага зникає.

[12]

Що можна, а що не можна робити?

Ідея про те, що ви можете їсти за допомогою зеленої дієти, вже є, але що не можна використовувати? Це ті самі продукти, які заборонена будь-якою іншою дієтою: жирні, гострі, копчені, мариновані, швидкі вуглеводи, солодкі газовані напої.

Протипоказання

Більшість з цих дієт протипоказані вагітним жінкам під час важкої фізичної роботи під час годування груддю. Не використовується для різних хронічних захворювань, особливо серцево-судинних, нирок, печінки, хворих на рак.

[13], [14], [15], [16]