частини

Робота з м’язами тіла необхідна для отримання гарної фізичної форми, і це помічається, наприклад, під час занять, таких як біг. Серед іншого, тому що він служить для запобігання травм.

Це трапляється з нижніми кінцівками, між якими знаходяться стегна. Ми не зосереджуємося на естетичному питанні, що означає носити їх в’ялі та целюлітні, ми не тут, щоб когось судити, і ми не ставимо канони краси перед вільним вибором чи здоров’ям. Наявність міцних ніг, крім профілактики, служить для поліпшення фізичних навантажень.

Зокрема, під час бігу вам слід зосередитися на гомілковостопному, колінному та тазостегновому суглобах, які отримують вплив ваших кроків. Але зміцнення ніг має і важливі переваги сприяє сідницям і спині, покращує кровообіг, рухливість суглобів і збільшує легкість і силу.

Вправи для зміцнення стегон

Хоча багато фахівців рекомендують кругові тренування для досягнення рівноваги, ми сфокусуємось, по-перше, на внутрішній частині стегон. Ми пропонуємо таблицю, орієнтовану на цю частину тіла, яка містить прості вправи, які можна практикувати вдома.

В ідеалі вам слід зайняти близько 30 секунд у кожній вправі і не відпочивати, оскільки це швидка рутина. Коли ви закінчите з однією ногою, вам слід розташуватися, щоб покласти іншу знизу, і діяти так само. Таким чином, за п’ять хвилин, запропонованих Патрі Джорданом, ви можете виконати вправу, зосереджену на внутрішній частині стегон.

Не забудь розтягування після виконання сетів. Ви повинні розташуватися в положенні метелика, сидячи, зблизивши підошви ніг перед собою і поклавши руки на щиколотки, щоб робити м’які рухи ногами.

Збалансоване тренування нижньої частини тіла

Хоча цього разу ми зосередилися на внутрішній частині стегон, ми повинні пам’ятати про це спортсмен не матиме такої швидкості, сили чи гнучкості, як вимагає його діяльність, якщо у нього немає міцних і добре тренованих ніг.

Це рекомендується що вправи багатосуглобові, коліно і стегно або коліно і щиколотку, залежно від групи м’язів, що обробляється. Ефективними є вправи, що поєднують різні площини руху, вперед, поперек або в обертанні.. У кожному випадку рекомендується, щоб був достатній обсяг рухів, а також певна швидкість, залежно від вправи.

Незважаючи на те, що можна зробити з такого прочитання, Це не повинні бути дуже складні вправи, а прості, вправи з декількома варіантами, як ті, що ми бачили вище. У них ми бачимо, що спочатку на одну ногу, а потім на іншу застосовується велика сила, доцільно тренувати ноги одну за одною. І саме ця система пропонує багато можливостей як для тих, хто готується, так і для тих, хто проходить курс реабілітації.

За певних обставин, Доцільніше дотримуватися режимів окремо, ніж обирати спільну роботу, яка пропонує такі вправи, як присідання, оскільки вони сильно навантажують хребет (іноді надмірно, більше, якщо говорити про присідання з вагою), і їх не завжди однаково рекомендують для всіх спортивних дисциплін.

Що стосується частоти тренувань, то це буде залежати від фізичної форми, з якою вона доступна, цілей, які ви поставили, часу, фізичних обмежень або потреби у відпочинку та відновленні, розділи, які також повинні дотримуватися. Деякі вирішують тренувати всі групи м’язів тричі на тиждень, виконуючи одну вправу на групу приблизно з трьох підходів.

З іншого боку, поділяючи верхню та нижню частини тіла, кожному можна виділити два дні тижня, з проміжними перервами та виконуйте до двох вправ на групу, між підходами приблизно 10 повторень. У будь-якому випадку, це буде залежати від спортивної дисципліни, яка практикується, якщо така є, оскільки у випадку з бігунами може бути доцільним тренувати верхню частину тіла більше ніж нижню частину тіла.

Щоб прийняти рішення, найкраще вибрати баланс і, перш за все, багато спостерігати і слухати тіло. Якщо ви можете розраховувати на допомогу кращого фахівця, у спортзалі чи в тренувальній групі.