Дієти, які в основному складаються з голодування, стали дуже модними, оскільки більшість із них полягають у тому, щоб радикально зменшити споживання їжі на один-два дні, а потім трохи зменшити решту. Таким чином, однією з останніх, яку ми знали, є дієта для голодування 5,2 на час, яку ми пояснимо нижче.

2000 калорій

Індекс статті

Дієта натще 5,2 для схуднення

Дієта 5,2 натще для схуднення є однією з останніх і широко прийнятих дієт натще. Спочатку це був "бум" у Сполученому Королівстві та США, а зараз він охоплює Іспанію, оскільки в основному складається з їжте нормально протягом п’яти днів на тиждень тоді як інші два ви проводите, не харчуючись майже.

Ті, хто це вже практикує, говорять про це це досить ефективно оскільки це дозволяє нам регулярно худнути, хоча, не зазнаючи дуже швидкої втрати ваги, що пізніше може призвести до повернення втраченої ваги, коли ми припинимо дієту.

Кажуть, що з дієтою 5.2 ви навряд чи помічаєте, що робите це, оскільки можете поєднуйте, як хочете, дні, які ви їсте, з тими, яких немає. Таким чином ви можете витратити пару днів на їжу (не переборщуючи) і постити третій, з’їсти інші три і знову постити на четвертий.

Не бажано постити два дні поспіль Оскільки якщо ви перестанете їсти на два дні, ваш метаболізм сповільнюється, зберігаючи більше калорій і призводить до того, що вам буде коштувати набагато більше, щоб схуднути, і врешті-решт ви закінчите голодом.

Що таке дієта натще 5.2

Дієта 5.2 складається не тільки з голодування протягом двох днів та з’їдання решти п’яти, але ми повинні дотримуватися ряду звичок, пов’язаних із споживанням калорій:

  • Ми мусимо будьте суворі з максимальною калорійністю приймати дні посту: 500 для жінок та 600 для чоловіків. Більше це не означає, що ми взагалі перестаємо їсти.
  • Найкраще - це зробити лише два прийому в пісний день, наприклад сніданок та вечеря. Краще, якщо продукти складаються з овочів і білків. Якщо ви приймаєте вуглеводи, тримайте їх повільним вивільненням і уникайте рафінованого цукру. Крім того, вам доведеться пити багато води.
  • Решту днів, інші п’ять, можна споживайте максимум 2000 калорій у випадку жінок та 25000 у випадку чоловіків.

Таким чином, ваш раціон може бути таким:

  • Понеділок: 2000 калорій
  • Вівторок: 2000 калорій
  • Середа: 500 калорій
  • Четвер: 2000 калорій
  • П’ятниця: 2000 калорій
  • Субота: 500 калорій
  • Неділя: 2000 калорій

Спочатку ви можете бути трохи голодними, тому, щоб не закінчити спокусу їсти у швидкі дні, ви можете займатися справами або насправді пити воду або чай.

Зразкові меню днів голодування:

Приклад 1

  • Сніданок: 1 банан
  • Полудень: Гриби з цільнозерновими тостами
  • Вечеря: Куряча грудка на грилі з овочами, приготованими на пару

Приклад 2

  • Сніданок: 25 г нежирного грецького йогурту з 2 подрібненими абрикосами
  • Полудень: суп з брокколі та цвітної капусти
  • Вечеря: салат з тунця та квасолі