товстим

Ви почали худнути, розрядили батареї і їхали чудово, але ... не так швидко, як хотілося б?

Ваше занепокоєння зростає, тому що ви пам'ятаєте, коли ваш раціон востаннє не працював для вас, і навіть при всіх зусиллях ви не досягли ТОЇ ідеальної ваги. або коли ви прибули, але майже відразу він випарувався.

Потрібно визнати, що бувають випадки, коли я точно знаю, що зіграло мене з точки зору "дієти" (привіт, довгі години роботи в офісі та паради колег з випічкою та вишуканими стравами!), Але бувають і інші випадки, коли я застряг у вага навіть тоді, коли я робив усе "правильно".

Одна з найважливіших речей, яку мама - власний дієтолог - пояснила мені, - це ці чотири типові помилки проти схуднення і як їх подолати. Повірте, вони допоможуть і вам!

Подивіться, чи потрапляєте ви в одну з них.

Помилка No1. Перфекціонізм

Багато разів, коли ми починаємо дієту, ми сприймаємо це як щось тимчасове і протягом усього цього часу хочемо зробити її ідеальною. Але щоб побачити реальні та тривалі результати, нам потрібно змінити спосіб життя.

Насолоджуйтесь процесом та надайте собі гнучкості. Можливо, для вас, якщо ви не робите всього ідеального, є "обман" (не дієтичний і дозволений прийом їжі) протягом тижня або поступово починаючи або не фанатизуючи себе, щоб почати їсти все органічне і домашнє сьогодні. І це нормально! Найкращі результати приходять від ваших звичок, а не від того, що ви робите все ідеально протягом одного тижня. Робити все ідеально рано чи пізно виснажує вас, змушує вас відчувати, що це не для вас, і ви все викидаєте. І це повна ганьба, бо цей шлях Є для вас, і ви можете його досягти.

Подумайте про стратегії виходу з перфекціонізму та зміни голови.

Ми любимо планувати обманну їжу в щотижневому меню, щоб ми не діяли імпульсивно, і ми насолоджуємось нею з совістю. Коли це у вашому календарі, це простіше, ніж коли ви відчуваєте тягу, ви можете "затримати" це, знаючи, що в той обманний день ви можете їсти все, що вам подобається.

Помилка # два. До побачення соціальне життя

Діяння на дієті в класичному розумінні може бути настільки обмежуючим, що це ізолює нас. Це пов’язано з попередньою точкою перфекціонізму, але коли ми змішуємо це із соціальним життям, це подвійно небезпечно.

Зустрічі передбачають їжу та дієту, нам лінь виходити або запрошувати друзів; ми відчуваємо, що нічого не можемо з’їсти, або що наші друзі можуть спробувати «витягнути» нас з раціону або висміяти наші цілі (нехай це буде сказано «неможливо так сильно втратити» або «ти не хочеш» це вам не потрібно, ви вже варварські "- і те, і інше може бути дуже небезпечним для нашої мотивації).

Але спосіб схуднути - це не ізолюватись і не залишати друзів та всі ті речі, які вам подобаються у вашому житті. Зовсім не!

Соціальне життя є фундаментальним і, безумовно, одним із моментів, який сьогодні вам найбільше подобається, Якщо ви ізолюєтесь від того, що вам подобається, ваша мотивація та добробут ослабнуть.. Ось чому, коли ми стикаємось з дієтою, так важливо активно пропонувати мету збереження свого соціального життя.

Скористайтеся смачними рецептами, якими ми завжди ділимося з вами, щоб запросити друзів або застосувати критерії відбору (дивіться відео тут) щоб вибрати краще в ресторані.

Хороша стратегія, коли ми їмо на вулиці, - це обмежити порцію, поділитися з другом або не допивати тарілку і замовляти її, а також завжди супроводжувати зеленим салатом (без важких заправок або сиру) та мінеральною водою - так, незалежно від того, замовляєте ви основну страву чи напій.

Помилка №3. Ви хочете прибути YAAAA (або якщо це вчора, краще)

Коли ми починаємо піклуватися про себе в їжі, і особливо якщо ми докладаємо великих зусиль, щоб змінити звички та поводитись божественно, цілком логічно бажати, щоб результати бачились яаааа. Легко потрапити в пастку, якщо ми сьогодні не бачимо значних змін, це означає, що ми робимо не все правильно. Але ОСТЕРЕЖАЙТЕСЯ, бо загалом це означає: ви робите варварські речі, зміни починають з’являтися у вашому тілі, і вам потрібно продовжувати так, щоб вони з’явилися.

Майте впевненість і рухайтеся далі!

Помилка No4. Ви голодуєте

Коли ми дотримуємося дієти, наше тіло реєструє лише те, що надходить мало калорій, і трактує це як небезпеку смерті від голоду. О ні! Це починає захищати вас, знижуючи активність на не життєво важливих системах. Тобто він підтримує роботу найважливішого: серця, дихання, температури тіла. Крім того, він готує ваш травний тракт до засвоєння всієї останньої калорії, що надходить. (Super Oh Nooooo!)

Цей механізм пояснює, чому ті, хто тривалий час складає «божевільні» дієти, в кінцевому підсумку не втрачають вагу.

Якщо ви дотримуєтесь свого плану харчування до кінця і помічаєте, що не втрачаєте вагу, можливо, доведеться додати калорій. Це звучить дивно, але це працює.

Пам’ятайте, схуднення не означає голодування. Так, спочатку вам може знадобитися трохи роботи, щоб звикнути до нових порцій, але важливо слухати себе, знати, як спостерігати за своїм тілом і бачити, як воно реагує, щоб внести необхідні корективи, що дозволяють скоротити калорії але продовжуйте давати своєму тілу все необхідне.

Подивіться, якщо:

  • Чи використовуєте Ви кількість порцій, яку Ви виділили у своєму Плані харчування? Ми схильні уникати крохмалю - ми раді і скорочуємо. (Ой!)
  • Чи є час доби, коли ви завжди відчуваєте втому? За півгодини до того я з’їв закуску, щоб уникнути її
  • Ви робите всі зіставлення? А порівняння після обробки? Ми схильні забувати про це, коли хочемо спуститися, око.

Марен, моя мати та дієтолог, з команди TanVerde написала книгу "Як правильно харчуватися, щоб схуднути?" у 90-х і зараз він повернувся з новим цифровим виданням. Там він заглиблюється у ці моменти та багато іншого, щоб допомогти вам розробити свій персональний план харчування та позбутися міфів.

Ви хочете трохи глибше заглибитися в Правила схуднення?

Ми зняли навчальне відео про те саме, що трохи глибше заглиблюється в одне з Марен.

Дивіться Клас з Мареною - 3 стовпи для схуднення

Він буде доступний лише обмежений час - скористайтеся перевагами зараз!:)

ЗАПИТАТИ СВОЮ КНИГУ

Марен написала книгу, "Як харчуватися здорово, щоб схуднути?" спочатку в 90-х рр. Це був бум і аншлаг. Він завжди хотів зробити друге видання, але тим чи іншим чином він був залишений позаду ... дотепер!

Такіііііі! Нарешті Друге видання Книги тут!

Ця друга версія Digital - ідеально підходить для читання з комп’ютера, мобільного телефону чи зчитувача електронних книг.

Є Оновлений Y Розширений + з багатьма Нові рецепти (включаючи соки, сніданки та основне харчування).

Теми, висвітлені в Книзі, включають:

- Чому ми товстіємо?

- Ваша програма схуднення

- План харчування

- План фізичних вправ

- Техніка підтримки

- Оцінка того, як я рухаюся

Це ваш практичний посібник та ваша нова приліжкова книга про їжу.

Запитайте тут.

* СПЕЦІАЛЬНА АКЦІЯ з подарунками! *

Ми довго хотіли, щоб цей момент настав, і ми святкуємо з цим новим виданням! Ось чому ми ПОВИННІ святкувати це разом з вами та підготувати для вас суперпромо-промо з багатьма призами фа-бу-ло-сос ...

Подарункові бонуси:

  • Книга рецептів соків та коктейлів з фотографіями та найкращими рецептами для схуднення
  • Керівництво з приготування їжі: крок за кроком, щоб організувати себе на кухні і дати тижню текти!
  • Доступ до онлайн-класу в прямому ефірі з Maren: "4 помилки проти втрати ваги (і як їх уникнути)". (Ексклюзивно!)

Я замовив вашу книгу сьогодні!

Було б повною радістю, якщо ця книга дістанеться до вас і справжньою мрією, що це ваш новий посібник для досягнення ваших цілей і задоволення від цієї мети - досягти ваги і зберегти.

Матіта, Вікторія та Марен

Ви хочете більше?

Приєднуйтесь до нашої розсилки, щоб отримувати найновіші статті, рецепти + раз у раз ексклюзивні акції, яких ви більше ніде не побачите.

Коли ви приєднуєтесь, ми також надсилаємо вам Керівництво по детоксикації для схуднення вітальний подарунок!

Не хвилюйтеся, ваші дані будуть у безпеці, і ми ніколи не ділимось ними.