Все про все
Дієта Олени Малишевої
Дієта Олени Малишевої
Є.Малишева - сертифікований дієтолог. У своїх програмах він приділяє велику увагу правильному харчуванню. На вашу думку, для досягнення ефекту схуднення дотримуйтесь низькокалорійної дієти з щоденним меню не більше 1200 ккал.
освіта
Ця їжа представлена експертом з питань харчування Н. Григор’євою з проекту „Розслабся непотрібним” і включає детальне меню на 7 днів. Вага дієти поступово - від 300 до 500 гр. щодня.
Меню першого дня Сніданок: - варена гречка - 200г -. 1 яйце; - морквяний салат 1 год. ложка олії (рослинна) - 100г - яблуко - 1 шт. На обід:. -. сирна сирна маса (0%), цукор і борошно (замість манної крупи) - С 150. - 10% вершки - 1 ст. ложка - сухофрукти (чорнослив) - 4 штуки - чай. На їжу:. - пухка нежирна яловичина - 120 г - цвітна капуста (варена) - 200 г; - чашка відвару шиповника.На обід: . - грейпфрут. на вечерю: - капустяні кабачки (на пару) - 200 г - яблука (запечені). Попередній сон:. - склянка кефіру 1%.
Меню другого дня Сніданок: - овес - 200 гр. - ягоди - 1 ст. Ложка - 0,5% жирності молока (скляна). Обід: - тертий варений буряк, сливи - 200 г - хліб (житній) - 2 шт. На обід:. - салат з капусти з додаванням помідорів та зелені (бензин - 1 ст. логіки стретч-олії) - овочевий плов грудка; відвар шиповника.На для споживання людиною:. - сир 2% жирності - 100 г - натуральний йогурт 125 гр. Вечеря:. - завищена тріска - 150 с. - зелена квасоля (варена) - 200 гр., - кефір 1%.
Меню третього дня Сніданок: - омлет 1 ст. Ложка молока - морква, яблука, салат - 100 гр. Обід: - яблоко. На обід - овочевий суп - 150 г - курка - 100 г - зелена квасоля - 100 гр .Обід:. - тушкована капуста і морква з додаванням яблук - 200 гр. Вечеря: - сир 2% жирності - 150 гр. Виспаний сон: - пляшка 1% йогурту.
Квартальне менюСніданок:. - нежирна яловичина (варена) - 50 с - горох - 100 г - житній хліб - 2 шт. На обід:. - вінегрет - 150 г - хліб і висівки - 2 шт. На обід:. - капуста (приготована на пару) з морквою - 150г - варена риба (тріска, тріска) - 100г - відвар шиповника.На для їжі: . - волоські горіхи - 30 с - яблука - 1 шт.На вечеря:. запіканка з морквою - 200 г. 1 столова ложка. Ложка 10% вершків - ной. Незволений сон: - пляшка 1% йогурту.
П’яте щоденне меню На сніданок: - пластівці «Геркулес» - 4 ст. ложки молока 0,5% - 100г - сухофрукти - 30 гр. На обід:. - кабачок, пюре з баклажанів - 200 гр. Вечеря: - відварна риба (хек, тріска, пікша) - 100 г - овочі, приготовані на пару. . - 200г - відвар шиповника.На для їжі: - овочевий плов (70 с 100 с рисових овочів .). Вечеря: - сир 2% - 100 гр. Неспаний сон: - склянка кефіру 1% .
Меню шостого дня Сніданок: - яйця, - сир - 30 гр. - зелений горошок - 50 гр. Другий сніданок: - картопля (смажена - 1 шт.) - квашена капуста - 100 гр. Обід: - листя гороху - 150 гр., - відварене куряче філе - 100 гр. - кабачкова (на пару) морква - 150 грам - хліб (з висівками) - 2 закуски: - овочевий салат - 200 грам - сметана 10% - 1 ст. На вечерю: - цвітна капуста - 250 гр., - сир - 50 гр. Перед сном: - склянка кефіру 1%.