орніша

Дієта Орніша останнім часом набув великої популярності. За допомогою цієї дієти, щоб схуднути і харчуватися здоровіше, ви зосереджуєтесь на вживанні фруктів, овочів і зерен і навіть трохи жиру. У цьому посібнику ми покажемо вам все, що вам потрібно знати про дієту Орніша та як за допомогою неї поліпшити своє здоров’я.

Не знайшли хорошого способу отримання доходу? Залиште нам коментар

Зміст 📃

Що таке дієта Орніша?

Дієта Орніша - це програма або дієта, створена Діном Орнішем, і вона вважається однією з дуже революційних дієт, оскільки вона є надзвичайно корисний для схуднення та допомагає зменшити симптоми серцевих захворювань.

Ця дієта заснована на вживанні всіх видів зернових, бобових, фруктів та овочів, які потрібні для кращого самопочуття та повноцінного харчування.

У цій дієті не тільки овочі, оскільки ви також можете їсти нежирні молочні продукти або нежирні молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт, в помірних кількостях. Згідно з цією дієтою, лише 10 відсотків ваших калорій повинні надходити з жиру.

Дотримуючись дієти Орніша, слід також уникати м’яса (червоного та білого), олій та продуктів, що містять жир, таких як авокадо, оливки, горіхи, насіння, жирні молочні продукти та цукор.

Також слід займатися щонайменше 30 хвилин п’ять разів на тиждень або 60 хвилин тричі на тиждень. Бажано зменшити стрес за допомогою йоги та медитації, а також проводячи час зі своїми близькими.

Ви хочете схуднути? Не пропустіть наші рекомендовані дієти:

Підсумок дієти Орніша

Складаючи дієту Орніша, ви можете досягти кількох цілей. Цю дієту можна скоригувати, щоб допомогти вам схуднути, запобігти або змінити діабет та серцеві захворювання, знизити кров’яний тиск і холестерин, або запобігти та лікувати рак передміхурової залози або молочної залози.

Науково доведено, що дієта Орніша змусить вас почувати себе краще, довше жити, худнути та набирати здоров’я

Теорія: чим більше ви зміните свій раціон, тим більше переваг ви отримаєте. Якщо ви хочете лише трохи схуднути, вам слід домогтися цього, зробивши пару змін, але якщо ви хочете змінити серцеву хворобу, ви повинні внести значні зміни, оскільки, згідно з кількома дослідженнями, цього можна досягти, коли ви суворо дотримувалися будь-якого з варіантів Дієта Орніша.

Однак більшість їхніх програм дають вам досить широкий запас дій, наприклад: якщо ви вчора потурали собі, то сьогодні повинні харчуватися здоровіше; Якщо вчора у вас не було часу на пробіжку, визначте сьогодні своїм пріоритетом. Найважливіше те, як ви підходите до дієти загалом: якщо застосувати її на практиці простим і приємним способом, це стане способом життя.

Не пропустіть наші путівники:

Як діє дієта Орніша?

Перевага:

- Це надзвичайно тверда дієта, якщо говорити про харчові продукти.

- Це корисно для схуднення

- Рекомендується людям із серцевими захворюваннями

- Не важко слідувати

- Це корисно для серця

- Ви можете побалувати себе і спробувати потяги в міру

- Не забороняє всі молочні продукти

Недоліки:

- Спочатку дотримання цієї дієти може бути дещо складним.

- Це не дуже економічно.

У своїй книзі «Спектр», опублікованій у 2007 році, Дін Орніш, професор медицини в Каліфорнійському університеті та засновник Науково-дослідного інституту превентивної медицини, представляє ваші варіанти харчування, фізичних вправ, управління стресом та емоційної підтримки таким чином, щоб керувати ними. вам через будь-яку мету, від схуднення до зворотного хронічного захворювання.

Що стосується харчування, доктор Орніш класифікує продукти на п’ять груп, які варіюються від найбільш здорових (група 1) до найменш здорових (група 5).

Наприклад, різниця між цільнозерновим хлібом та печивом, соєвими хот-догами та яловичими хот-догами. Коли ви ходите за покупками, запитайте себе, які групи, як правило, заповнюють вашу кошик, і вирішіть, як ви хочете заповнити її.

Що стосується фізичних вправ, то ви вирішуєте, що робити і коли, але доктор Орніш наголошує на аеробних заняттях, тренуванні до опору та гнучкості. З іншого боку, для управління стресом (ключовим аспектом програми) ви можете покластись на глибоке дихання, медитацію та йогу.

Знайдіть комбінацію, яка вам підходить, і щодня витрачайте час, щоб застосувати її на практиці. На завершення доктор Орніш зазначає, що проведення часу з тими, кого любиш і поважаєш, може дуже позитивно позначитися на твоєму здоров’ї.

Потрібні та необхідні під час дієти Орніша

Ви можете їсти багато складних вуглеводів та овочів

Вживання тарілки з цільнозернових макаронних виробів із засмажених овочів у супроводі салату з фенхелю та руколи, з невеликою кількістю йогурту та фруктів на десерт, є частиною суворого плану Орніша з протидії серцевим захворюванням.

Пропонується їсти лосось

Якщо ваш план дієти Орніша дозволяє, вживання лосося дасть вам здорову дозу нежирного білка та жирних кислот омега 3. Подавайте 3 унції з масляним грушевим салатом та салатом з медовою заправкою з винегрету.

Не слід їсти сміття або їжу з високим вмістом жиру

Такі страви, як смажена курка або смажене м’ясо, містять багато жиру, що робить їх одним із найменш корисних варіантів.

Дієта Орніша: чи можете ви схуднути?

Все вказує на так. Існує кілька видів Дієта Орніша, Але дуже ймовірно, що ви схуднете, якщо будете регулярно займатися спортом та приймати меню, що складається з продуктів із 3 найбільш здорових харчових груп (переважно сільськогосподарські продукти, цільні зерна та риба).

Дієта Орніша: чи має вона серцево-судинну користь?

Без сумніву. Доктор Орніш та група дослідників першими показали, що, крім того, що хвороба серця не піддається лікуванню, вона також може бути ліквідована без необхідності прийому препаратів або хірургічного втручання, просто через зміни у вашому харчуванні та способі життя.

Крім того, також було показано, що Дієта Орніша спричиняє зниження артеріального тиску та холестерину не тільки при "поганому" холестерині або типі ЛПНЩ, а й загальному рівні холестерину.

Дієта Орніша: чи можете ви запобігти чи контролювати діабет?

Шанси є, це буде робити і те, і інше. Насправді багато користувачів припускають, що дієта Орніша є прекрасною альтернативою діабетикам та людям, які хочуть запобігти діабету.

Чи є ризики для здоров’я при дотриманні дієти Орніша?

Ні, і також немає обмежень щодо того, хто це може зробити. Однак фахівці рекомендують проконсультуватися з лікарем перед внесенням змін у свій раціон.

Як легко дотримуватися цієї дієти?

Це залежить від того, скільки жиру ви включите. Дослідження показують, що більшості важко дотримуватися програми, яка обмежує споживання калорій з жиру до 10%.

Отже, якщо ваше здоров’я від цього не залежить (тобто, якщо у вас немає серцевих захворювань), споживання трохи більшої кількості жиру може допомогти вам дотримуватися дієти.

Зручність:

Рецептів багато, і дозволяється їсти на вулиці (якщо кухар вміє імпровізувати). З іншого боку, також дозволяється вживання алкоголю в помірних кількостях.

Ситість:

Фахівці з питань харчування підкреслюють важливість почуття задоволення від їжі, тобто відчуття того, що ми з’їли достатньо. В Дієта Орніша ви отримаєте багато клітковини з цільнозернових, фруктів та овочів, тому ви повинні почуватися ситішими довше.

Смак:

Ви будете відповідальні за приготування всіх своїх страв, тому, якщо щось не смакує, ви знаєте, кого звинуватити.

Скільки коштує дотримання дієти Орніша?

Якщо ви виберете здоровий раціон харчування, це, швидше за все, буде дорогим, оскільки продукція, цільні зерна, фрукти та риба дорогі. Вам також слід придбати The Spectrum, основний посібник для успішного задоволення Дієта Орніша.

Дієта Орніша: чи слід робити вправи, щоб схуднути?

Так. Вправи настійно рекомендуються, особливо якщо ви хочете схуднути і дотримуватися цієї нежирної дієти.

Проста процедура вправ, яка триває 5 хвилин 5 разів на тиждень або 60 хвилин 3 рази на тиждень, настійно рекомендується, якщо ви хочете поліпшити своє здоров’я (якщо у вас серцеві захворювання) або якщо ви хочете дотримуватися дієти Орніша, щоб схуднути.

Дієта Орніша: думки

Ми сподіваємось, що наш посібник з дієти Орніша для схуднення та контролю серцевих захворювань допоможе вам отримати всю необхідну інформацію про цю програму харчування.

Пам'ятайте, що якщо у вас є питання або сумніви щодо дієти Орніша, ви можете залишити нам коментар нижче, і ми допоможемо вам не турбуватися.

Дієта Орніша допомагає швидко схуднути чи покращити стан здоров’я серця? Ми хочемо знати вашу думку. Якщо у вас був досвід роботи з дієтою Орніша, ви можете залишити нам коментар нижче та поділитися з нами своїм анекдотом.