Виключення «поганої» або «забороненої» їжі - стратегія, яку ми регулярно приймаємо для схуднення. Ви знаєте, попрощайтеся з алкоголем, улюбленим десертом або вуглеводами взагалі, щоб перетворити свій раціон на мученицьку смерть.

дієта

Ми намагаємося бути досконалими, і будь-яке відхилення від нашого раціону сприймається як поразка.

Але що, якби я сказав вам, що занадто сувора дієта обов’язково зазнає невдачі?

Чим більше обмеження, тим більше тяга

Дотримання суворої дієти викликає тягу до того, що ви обмежуєте. Ви не даєте собі дозволу їсти торт? Тепер ти хочеш цього як ніколи раніше. Така природа людини: ми хочемо того, чого не можемо мати.

Недоліком є ​​те, що наявність тяги та протидія їм збільшує ваші шанси не схуднути. Чим більше ви їм противитесь, тим більше вони перемагають, і ви врешті-решт піддаєтеся їм через надмірне споживання калорій. 1 дослідження, дослідження .

Замість того, щоб допомогти вам, обмежувальне мислення спричиняє протилежне: Дослідження щодо збільшення ваги 2. І це не тільки негативно впливає на вашу вагу, але також впливає на ваш емоційний стан: у вас змінюється настрій, ви відчуваєте занепокоєння і взагалі почуваєтесь нещасно. У гіршому випадку це може призвести до розладів харчування 3 дослідження .

Рішення є Будьте гнучкими зі своїм харчуванням. Хоча це звучить парадоксально, але для схуднення та збереження його в довгостроковій перспективі необхідно дати собі дозвіл їсти те, що хочеш.

Можна їсти що завгодно

Давайте розглянемо два сценарії:

  • Паола сидить на дієті і за останні 5 днів ідеально дотримується її плану. Ви жадаєте чогось солодкого, але не знаєте, чи варто піддаватися своїй тязі, боячись “порушити” дієту. Він чинить опір цьому і чинить опір, але, наскільки він застосовує силу волі, він, нарешті, поступається, і внаслідок потягу, яку він породив, він закінчує поглинанням цілого пакету печива. Ви відчуваєте провину і повністю відмовляєтесь від дієти.
  • Порівняйте це із випадком Мау: він відповідав своїй дієті, і він прагне чогось солодкого, він їсть печиво, йому подобається, він розуміє, що це не велика справа, і він без проблем продовжує свій план харчування. Мау задовольнила її тягу, не виходячи з-під контролю.

Хто, на вашу думку, є більш успішним у довгостроковій перспективі?

Якщо ви послідовно дотримуєтеся дієти, ви можете потурати випадковій тязі. Шоколадна стружка м'ята сніг? Товстий? Банановий пиріг з каєтою? Шматочок піци? Щось йде.

Зараз, Гнучка дієта не означає засмічення сміття та раціоналізацію цього як "гнучкість", це означає зміну мислення:

У вас є тяга, ви відчуваєте це і дивуєтесь: "Мені справді потрібно зараз вас задовольнити?":
Якщо відповідь негативна, відкладіть свою тягу на інший час.
Якщо так, ви не боретесь із цим і в міру задовольняєте це. Не засуджуючи вас, не звинувачуючи вас.

Теоретично це звучить легко, але я знаю, що це не так. Для зв’язку з тим, що ви відчуваєте, потрібен час і практика. Врешті-решт, це займе менше роботи.

Враховуючи, що втрата ваги відбувається протягом періоду місяцьs (навіть заднього проходуs), що час від часу представляє “погана” їжа або невелика тяга?

Якщо у вас є тяга, яку ви не можете контролювати, дайте собі дозвіл потурати їй. Прийміть те пиво, якого ви жадаєте, той сніговий конус або печиво з молоком. Тоді продовжуйте свою дієту, ніби нічого не сталося.

Обидва страви можуть бути частиною вашого раціону.

Цей спосіб мислення не тільки дозволяє схуднути, не сходячи з розуму, він допомагає вам легко підтримувати втрату ваги - те, чого 80% людей не можуть досягти. 4 вивчити, вивчити, вивчити

Навіщо страждати і мучити, коли не треба?

Поки ви їсте «здорово» 80-90% часу, що ви робите решта 10-20% не має значення. Тримаючи калорії під контролем, ви можете час від часу випивати улюблений десерт, худнути та одночасно покращувати своє здоров’я.

Найголовніше - знати, що ви можете їсти що завгодно, якщо хочете. Визнаючи це, процес схуднення стає набагато приємнішим та стійкішим.