Споживання поживних речовин у вегетаріанській дієті

Вагітність - це етап у житті жінки, коли ще важливіше збалансоване харчування, правильний розвиток дитини та збереження здоров’я жінки. Багато жінок, які дотримуються вегетаріанської дієти, сумніваються в тому, чи забезпечує цей тип дієти своїх дітей усіма необхідними поживними речовинами для правильного розвитку. Різноманітна та збалансована вегетаріанська дієта може забезпечити всі необхідні поживні речовини для вас та вашої дитини під час вагітності. Однак деякі важливі поживні речовини, такі як залізо, кальцій, цинк та вітамін В12, можуть бути дуже важко отримати. Порадьтеся зі своїм лікарем або акушеркою, щоб отримати вказівки щодо збільшення споживання цих поживних речовин.

вегетаріанських

Кальцій

Вживання кальцію має важливе значення під час вагітності, деякі продукти, багаті кальцієм у вегетаріанській дієті, - це тофу, соєве молоко або зелені листові овочі, такі як шпинат або брокколі.

Залізо

Під час вагітності існує фізіологічна анемія, тобто типова для вагітності. Дефіцит заліза під час вагітності для вегетаріанських жінок може бути ще більш вираженим, оскільки основні джерела заліза тваринного походження. Деякі рекомендації можуть полягати у вживанні укріпленого хліба або злаків, доданих до споживання горіхів або сухофруктів для збільшення споживання заліза.

Як дізнатися, чи є у моєї дитини проблеми зі слухом

Потреба в цинку зростає під час вагітності; велика кількість круп, цільнозернових та бобових культур може забезпечити рекомендовану кількість цинку.

Вітамін В12

Вітамін В12 міститься у багатьох продуктах тваринного походження, таких як м’ясо та риба. Цей вітамін необхідний, оскільки бере участь у процесі поділу клітин під час вагітності. Щоб збільшити споживання, обов’язково їжте крупи та хліб, збагачені цим вітаміном. Якщо ви думаєте завагітніти або вже завагітніли, не соромтеся проконсультуватися зі своїм лікарем або акушеркою, ви також можете проконсультуватися з дієтологом, щоб забезпечити здорову вегетаріанську дієту під час вагітності.

Що їсти під час вагітності

Здорова дієта важлива протягом усього життя, і тим більше, коли ви плануєте вагітність або коли ви вагітні.

Вагітна та вегетаріанка

Бути вегетаріанцем - це не проблема для вагітної жінки. Організм може добре використовувати тваринні білки з яєць та продуктів.

Вегетаріанська дієта та вагітність

Якщо ви регулярно їсте вегетаріанську дієту, ви повинні забезпечити достатнє споживання певних поживних речовин:

Здорове харчування для вагітних

Існує багато хибних уявлень щодо годування вагітних жінок. Ці моменти можуть прояснити сумніви та допомогти вам на різних термінах вагітності.