вигорування

Період вагітності або вагітності - це стадія, яка передбачає великі зміни в майбутній матері, і підвищення харчування необхідно для гарантування оптимального розвитку та росту плода.

Дієта жінки на цьому етапі повинна покривати потреби матері, які змінюються залежно від віку, фізичної активності тощо. Він також повинен задовольняти потреби у формуванні та зростанні плоду, а також у формуванні плаценти, розвитку матки, молочних залоз та підготовці до пологів. Слід також забезпечити зберігання жиру, яке можна використовувати під час лактації.

Щоб забезпечити належну вагітність, важливо контролювати збільшення ваги і тим самим уникати ускладнень під час пологів. Зазначене збільшення має зрости з 9 до 12 кг, розподілившись наступним чином.

перший триместр: 1-2 кг
другий триместр: 3-5 кг
третій триместр: решта

Слід зазначити, що рекомендації щодо оптимального набору ваги визначаються ІМТ (індексом маси тіла), який вказує на зв’язок між ростом матері та вагою. Саме медичний працівник вкаже, яке відповідне збільшення.

ПОТРІБНІ ПОТРЕБИ:

Хоча природа мудра і організм здатний створити фізіологічні пристосування для боротьби з вагітністю, цього недостатньо; потрібні особливі харчові потреби. Нестача дієти або невідповідні харчові звички можуть нашкодити плоду в розвитку мозку, спричиняючи зменшення окружності голови, низький зріст тощо.

Кількість енергії (калорій), яка потрібна вагітній жінці, залежить від її ваги, віку та рівня активності. З другого триместру рекомендується збільшувати 300 калорій на день. У звичайних умовах дієти, яка забезпечує близько 2500 ккал, достатньо для покриття потреб. Дієти, які забезпечують менше 1700 Ккал, не рекомендуються. в актуальному стані.

Важливим є не тільки загальне споживання калорій їжею, але й її відсоток. Рекомендується:

15% від загальної кількості калорій входять до складу білків (присутні в м’ясі, рибі, яйцях та бобових).
50-60% - це вуглеводи або цукру (присутні в крупах, рисі, макаронах ...).
І 30-35% ліпідів або жирів (молоко, молочні похідні, олії ...).

Що стосується вітамінів та мінералів, рекомендується також незначне збільшення, щоб гарантувати оптимальну вагітність.

ЗРОСТАННЯ ВІТАМІНІВ:

Вітамін B-9 (фолієва кислота):

Це вимагає близько 200 мікрограмів на день. Нестача цього вітаміну призводить до змін нервової трубки, таких як роздвоєння хребта, гіроцефалія та поява важкої анемії у матері. Рекомендується приймати підвищення цього вітаміну за кілька місяців до вагітності, щоб гарантувати резерв. На рівні поживності вітамін B-9 міститься в: печінці, дріжджах, зелених листових овочах та бобових.

Це вимагає близько 70 мікрограмів на день. Нестача цього вітаміну призводить до зміни ваги новонародженого та респіраторних проблем. Цей вітамін бере участь у зростанні та диференціації клітин. Надлишок цього може спричинити вади розвитку у плода. На рівні поживності вітамін А міститься в: м’ясі, печінці, яєчних жовтках, молочних продуктах, маслі, червоних та жовтих овочах та зелених листових овочах (у формі бета-каротину, попередника вітаміну А).

Іншими вітамінами, які необхідні під час вагітності у більшій кількості, є: вітамін С, тіамін, рибофлавін, ніацин та вітамін В12 (Рада з питань харчування та харчування 1997-2004).

ЗБІЛЬШЕННЯ МІНЕРАЛІВ:

Потрібно близько 9 мг на день. Це один з найнеобхідніших мінералів під час вагітності, оскільки відбувається збільшення об’єму материнської крові, а плід накопичує залізо в печінці. На рівні поживності залізо міститься в: м’ясі, печінці (один раз на тиждень), рибі, молюсках, молюсках, мідіях, бобових, шпинаті, мангольді ... (залізо рослинного походження засвоюється гірше, тому рекомендується змішувати його з продуктами, що містять вітамін С, оскільки це сприяє зазначеному всмоктуванню).

Потрібно близько 1000 мг на день. Він бере участь у формуванні плода. на поживному рівні кальцій міститься в: молоці, сирах, йогуртах, горіхах, бобових та деяких овочах.

Його дефіцит виробляє інфантильний кретинізм, що передбачає затримку росту та психомоторного розвитку, зниження інтелектуальних можливостей тощо. На харчовому рівні йод міститься в: овочах, м’ясі та яйцях.

Крім того, для забезпечення оптимального використання цих вітамінів та мінералів дуже важливо, як готується їжа, порадивши готувати на пару, прасувати, соте і духовку.

ВКАЗІВКИ ДЛЯ ДОБРОЇ ЇЖИ ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ:

Дієта повинна бути різноманітною і вживати їжу всіх груп і в достатній кількості.

Піраміда здорового харчування дозволяє нам мати керівництво з найбільш рекомендованих продуктів. Також бажано здійснювати м’які фізичні навантаження та збільшувати споживання води.

Бажано розділити споживання їжі на 5 або 6 порцій і тим самим гарантувати покриття зайвих потреб у поживних речовинах, яких вимагає вагітність. Вони також допоможуть нам уникнути шлункових розладів та сприятимуть перетравленню їжі.

РЕКОМЕНДОВАНІ ХАРЧОВІ ПОСЛУГИ:

М'ясо: 100-125 грам, тобто тричі на тиждень.
Риба: 150 грам, тобто чотири рази на тиждень.
Яйця: 50-60 грам, тобто два-три рази на тиждень.
Бобові: 60-80 грам, тобто один-два рази на тиждень.
Молочні продукти: 200 мл. молоко або 2 йогурти; 30-40 грам зрілого сиру; 60-100 грам свіжого сиру.

ПРИКЛАД МЕНЮ:

СНІДАНОК: Молочні продукти, крупи та фрукти.

ОБІД: Крупа плюс ковбаса.

Їжа: макарони, рис або бобові; нежирне м’ясо або риба або яйце: фрукти чи молочні продукти.

ЗАГРУЗКА: Молочні та злакові або фрукти

ВЕЧЕРЯ: Овочева з картоплею, салатом або супом; нежирне м’ясо або риба або яйце; фрукти або молочні продукти.

РЕЦЕНА: Молочна.

Всім відомо, що алкоголь і тютюн не рекомендуються під час вагітності через їх тератогенний ефект (вони викликають вади розвитку у плода), аборти, низька вага у дитини ... і кава? Занадто багато кофеїну під час вагітності може збільшити ризик недоношених дітей, викиднів та недостатньої ваги. Хоча його споживання не заборонено, бажано не перевищувати 2oo мг. кофеїну на день (еквівалентно двом чашкам кави). Кофеїн також міститься в колі та стимулюючих напоях.
ТИПОВІ ПОРУШЕННЯ ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ:

ФАЛЬШІ МІФИ:

Їсти треба за двох. Вагітна повинна зробити невелике збільшення калорій у раціоні, але ніколи не їсти за двох.
Сідати на гіпокалорійну дієту через страх набрати вагу. Вам не потрібно робити важкі дієти, ви повинні їсти те, що необхідно, без дефектів і надмірностей.
Задовольнити тягу. Немає наукового пояснення плям та тяги до дитячої шкіри. Єдине, що не задовольняє тягу, - це «гнів чи розчарування» вагітної жінки.
Виключіть з раціону сіль. Не потрібно виключати сіль з раціону, оскільки затримка рідини під час вагітності обумовлена ​​труднощами венозного повернення, а не затримкою рідини як такої.
Певні ліки не є "поганими". Не приймайте жодних ліків, якщо це не рекомендовано лікарем.

Якщо ви вагітні або хочете завагітніти в недалекому майбутньому, сподіваюся, ці рекомендації вам допоможуть. Мужність і щаслива вагітність.