Головна/Харчування/Дієти/Остаточний посібник щодо прийому їжі під час вагітності
Зміст статті
Серед багатьох зобов’язань, які тягне за собою вагітність, їжа, безперечно, є першою в списку. Сумнівів у цьому може бути мало: якщо мова йде про 9 напружених місяців, причому фізичні та психологічні зміни набагато різкіші, ніж ті, що переживали в підлітковому віці, найкраще взяти під контроль все, що можна, і харчування займає перше місце цей список.
До всього перерахованого вище слід додати відповідальність за розвиток та харчування іншої істоти. Вибирайте хорошу їжу і створюйте правильний раціон для вагітних здається це зовсім не просто.
Як їсти, скільки їсти і що їсти при вагітності, таким чином вони набувають вигляду питань, на які важко відповісти. Тому ми пропонуємо a посібник для годування вагітних, орієнтована на однакову користь матері та її дитині.
Як слід їсти під час вагітності?
Цілком нормально швидко набирати вагу під час вагітності. Насправді це ознака того, що дитина росте нормально і що організм почав швидше засвоювати поживні речовини. Логічно, це означає, що вагітні жінки повинні їсти більше, але як і скільки?
Ось кілька основних моментів, які слід врахувати:
- У перший семестр вагітності щодня потрібно 340 додаткових калорій.
- У третьому триместрі споживання слід збільшити до 450 калорій, щоб підтримувати ріст дитини.
- Слід бути обережним, щоб підтримувати це середнє значення за калоріями: багато їсти так само шкідливо, як і кілька.
- Ризик діабету зростає під час вагітності, оскільки кількість цукру в крові зростає. Найкраще підтримувати споживання цукру в строго необхідних межах.
- Порожня калорійна їжа може бути ще більш шкідливою під час вагітності.
- Надлишок поживних речовин може бути настільки ж шкідливим, як і їх відсутність.
Які поживні речовини повинні бути пріоритетними під час вагітності?
1. Білок
Ця поживна речовина, необхідна у повсякденному житті, набуває особливого значення під час вагітності.
Білок у ваших м’язах не тільки допоможе розвитку дитини та збереже стабільність, але й втрутиться у процес формування плаценти.
Ось загальні міркування з цього приводу:
- Щоденне споживання білка слід збільшувати додатково на 25 грамів на день для кожної дитини, яка розвивається.
- Друга половина вагітності - це та, яка потребує найбільше білка.
- Для вегетаріанців це складно, оскільки вони повинні знайти геніальні способи засвоєння більшої кількості амінокислот.
2. Клітковина і вуглеводи
Вживання багатих вуглеводами продуктів під час вагітності дуже важливо. Це не означає, що ви повинні наповнювати себе хлібом і рисом, але дуже важливо споживати елементи, які дають нам енергію.
Клітковина - ще одна необхідність першого порядку: вона надає багаторазовий позитивний вплив на людей, які страждають на запори, рівень цукру в крові або тягу.
Загалом, слід шукати клітковину в овочах і вуглеводи в натуральних продуктах, ніколи не оброблених. Для цього найкраще зупинити свій вибір на зернових, бобових, фруктах, похідних пшениці або молока.
3. Хороші жири
Такі жири, як омега-3 з певної риби та деякі поліненасичені жири, такі як волоські горіхи, приносять користь матері та дитині.
Зокрема, омега-3 допомагає розвитку мозку плода, оскільки поліненасичені жири знижують ризик передчасних пологів та сприяють засвоєнню вітамінів А, К, D та Е.
Ось деякі Рекомендована добова норма споживання жиру під час вагітності:
- 1,4 грама альфа-ліноленової кислоти (ALA, присутній у поліненасичених жирах, таких як омега 3.
- 22 мл олії волоського горіха.
- 22 мл лляного насіння.
- Сім половинок волоських горіхів.
- Якщо ви вегетаріанець, бажано шукати добавки до олії з водоростей і споживати їх у пропорціях, подібних до цих, близько 22 мл.
4. Залізо та вітамін В12
Залізо покращує накопичення кисню, тоді як вітамін В12 сприяє створенню еритроцитів, вирішальних факторів у формуванні клітин та нервової системи дитини.
Для матері одягніть дієта з низьким вмістом заліза та вітаміну В12 під час вагітності може втомити вас і втратити апетит.
Загалом, добове споживання заліза вагітної жінки його можна було б збільшити до 18-27 мг на день. Тим часом вітамін В12 слід збільшувати з 2,4 до 2,6 мкг щодня.
Що їсти, а чого не їсти при вагітності?
Тепер, коли ви знаєте, як їсти, ми покажемо вам, які саме продукти допоможуть вам цього досягти.
Ми пропонуємо вам два списки. Перший містить продукти, де ви легко знайдете ті поживні речовини, які ми вам пояснили: це ті продукти, які ви повинні їсти. Другий - найменш рекомендована їжа. Використовуйте їх, щоб отримати найкращі результати для вас та вашої дитини.