дієта

Правильно підібравши дієту, ви зможете не тільки позбутися зайвих кілограмів, але навіть розгладити шкіру.

Разом з віком у жінок з’являються не тільки зморшки, але і надмірна вага. Як результат, жінки готові голодувати, робити фізичні вправи та робити операції, щоб знову виглядати молодою. Однак, як виявилось, крім генетики, за наш зовнішній вигляд відповідає також наш спосіб життя та харчування. У цій статті ми розглянемо ліфтинг-дієту, розроблену доктором Ніколасом Перріконе, і її наслідки помітні лише через три дні.

Вільні радикали та старіння

Ніколас Перріконе - дерматолог та дієтолог, автор дієти з підтяжки обличчя. Він теоретично вірить, що причиною передчасного старіння є вільні радикали, присутні в нашому організмі, які в потрібній кількості допомагають організму боротися з інфекцією. Однак збільшення кількості вільних радикалів в організмі може призвести до слабкої імунної системи та зморшок.

Вільний радикал - це пошкоджена молекула, яка втратила один із двох своїх електронів. Причини молекулярних пошкоджень, як правило, включають надмірне споживання цукру, недосипання, надмірне вплив УФ-випромінювання, куріння та пиття. Для боротьби з вільними радикалами бажано споживати якісні білки та антиоксиданти, які повертають втрачені електрони до пошкоджених молекул.

Дієта для підтяжки обличчя спрямована на зменшення кількості зморшок та покращення зовнішнього вигляду шкіри, волосся та нігтів, одночасно призводячи до втрати ваги.

Основні компоненти дієти:

  • Лосось (переважно дикий). Ця риба багата білками, які відновлюють клітини організму, та омега-3 жирними кислотами, які живлять шкіру, роблячи її м’якшою та свіжішою. Крім того, лосось містить антиоксиданти та диметиламіноетанол (DMAE), що допомагає підтримувати міцні м’язи, включаючи м’язи обличчя, запобігаючи тим самим передчасному появі зморшок.
  • Темні листові овочі. Він також містить антиоксиданти, які нейтралізують вільні радикали та запобігають старінню.
  • Фрукти (малина, чорниця, полуниця, диня, яблука, груші) як десерт. Він також містить багато антиоксидантів та вуглеводів, але не підвищує рівень цукру в крові так само, як солодощі.

Однак порядок, у якому слід їсти їжу, також важливий: спочатку споживайте білок, а потім вуглеводи.

3-денна дієта

Існує 2 варіації цієї відомої дієти - 3-денний та 28-денний. Perricone стверджує, що якщо ви їсте лосось принаймні 2 рази на день під час 3-денної дієти, ви будете відчувати себе і виглядати набагато краще. Крім того, ця короткочасна дієта допоможе вам підготувати тіло і розум до більш тривалих змін і з’ясувати, як ваше тіло може адаптуватися.

3-денне дієтичне меню:

  • Сніданок: Смаження з трьох яєць і 1 вареного яйця та/або 110-160 грам лосося (рибу можна замінити птицею або тофу); півсклянки вівсяних пластівців, половина миски ягід і шматочок дині; 1-2 склянки води.
  • Обід: 100-150 грам лосося або тунця; темно-зелений овочевий салат з оливковою олією і лимонним соком; 1 ківі або скибочка лимона і півсклянки ягід; 1-2 склянки води.
  • Вечеря: 100-150 грам лосося; темний листовий овочевий салат з оливковою олією і лимонним соком; півміска тушкованих овочів (брокколі, шпинат, спаржа); шматочок дині і півсклянки ягід; 1-2 склянки води.
  • Перед сном ви можете їсти: 1 яблуко; 50 грамів м’яса індички; 150 г натурального йогурту; жменька фундука, волоських горіхів або мигдалю.

28-денна дієта

Триденна дієта може стати початком більш тривалої дієти, яка триває майже місяць. Принцип 28-денної дієти однаковий: 3-разове харчування з 2-ма закусками, але перелік продуктів більший:

  • морська риба та морепродукти, індичка та курячі грудки
  • всі овочі, крім картоплі, моркви, буряка, гороху та кукурудзи
  • петрушка
  • фрукти, крім бананів, апельсинів, винограду, дині, манго, папайї (ці види можуть спричинити швидке підвищення рівня цукру в крові)
  • горіхи (волоські, мигдаль, фундук, пекан)
  • квасоля, оливки та оливкова олія
  • молочні продукти з низьким вмістом жиру
  • вівсяних пластівців
  • води, зеленого чаю та мінеральної води

Заборонені продукти: алкоголь, кава, газована вода, фруктові соки, заморожені продукти, фаст-фуд, хліб, солодощі та соуси.

Однак на дієті це не закінчується

Перріконе вірить в комплексний підхід. Окрім хорошої їжі, слід пити багато води і займатися спортом. Щоб ваша шкіра була зволоженою, слід щодня випивати 8-10 склянок води або напоїв, багатих антиоксидантами (наприклад, мінеральної води або зеленого чаю).

Фізичні навантаження, включаючи ходьбу або біг, а також серцево-судинні та вправи на розтяжку слід виконувати не рідше 4 разів на тиждень, 30-45 хвилин на день.